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xtend bcaa 栄養素 ナトリウム 失う、維持する、または体重を増やすために、1日に食べる必要のあるカロリーの量を知りたがっていますか?あなたがフィットネスプログラムに参加したときのカロリーとカロリーが成功に等しいことを理解することは絶対に重要です. 栄養は非常に重要なため、個人トレーナーの中には、結果全体の75%を占めるものもあります。多くの人々は、必要なカロリーの量を把握するのに困惑しています。これが、このカロリーを1日あたりの計算機で作成した主な理由です. ダイエットや運動計画を開始する前に、現在のカロリーレベルをベースラインで把握することが重要ですので、以下の電卓を使用してカロリーニーズを理解してください. 活動レベル:

座って=(ほとんど、またはまったく運動、机の仕事)
軽度にアクティブ=(軽い運動またはスポーツ1〜3日/週)
中程度の活動=(中程度の運動またはスポーツ3-5日/週)
非常にアクティブ=(ハード運動またはスポーツ6-7日/週)
非常にアクティブな=(ハード毎日の運動またはスポーツ&物理的な労働の仕事または2日のトレーニング、サッカーキャンプなど. )

体重を減らす
1週間に1ポンドを取り除くには、1日あたり500ポンド(体脂肪1ポンドは約3,500カロリーに等しい)のカロリーを減らす必要があります。. 250カロリーを1日少なく食べて、250カロリーを燃やすのに十分な運動をしてみてください。.
体重が増える
1日あたり約500カロリーを食べて、心臓活動を制限してみてください. 基本的な化合物の強さのトレーニングに焦点を当てるバーベキュースクワット、ベンチプレスやバーベルの行のようにあなたの体に脂肪の少ない筋肉の質量を追加する. 十分な量のタンパク質(体重1ポンドあたり少なくとも1グラム)を食べ、運動後に回復して成長するための十分な休息を取るようにしてください.

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