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xtend bcaa うまい 近年、分枝鎖アミノ酸サプリメントは、ボディービルやフィットネスのコミュニティでカムバックし、正当な理由がある. 市販されている他のほとんどのサプリメントよりもBCAAの使用を支持するより多くの研究があります.
BCAAの補給は、骨格筋(あなたが仲間にさせる種類)を得るのに役立つかもしれませんが、BCAAは、カロリー不足の食事をしながら体重を維持するのに特に役立ちます. 彼らは、身体を痩せた極端な状態にする競技者のボディビルディングに特に有用である. ダイエットはあなたをステージ上、ビーチ上、そしてお友達に見せてくれますが、筋肉塊からチャンクを取ることもできます.
ダイエットが筋肉喪失の原因となる可能性
ダイエットは異化されているため、いくつかの理由で筋肉の故障につながる可能性があります. 身体が薄くなればなるほど、身体が体脂肪貯蔵物を保持するのをより困難かつ困難にしようとすると、骨格筋を失う可能性が高くなります. そうすることで、副作用は、エネルギー需要を満たすために体が筋肉に変わることです.
分子レベルでは、体が代謝燃料の筋肉アミノ酸を遊離させるためにタンパク質分解(異化)を増加させるために筋肉喪失が起こる. これが十分に悪くない場合、筋肉タンパク質の合成のレベルも、エネルギー摂取量の減少のために減少するという事実によって、筋肉の喪失が増強される.
合成速度がブレークダウン速度に等しい場合、筋肉を獲得または失うことはありません.

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あなたがダイエットしている場合は、両方の端でキャンドルを燃やしているかもしれません:筋肉の崩壊を上げ、タンパク質合成を低下させます. あなたの体が慣れているほど疲れたり疲れて体重を上げたりすると、筋肉が適応し、仕事を完了するのに多くのエネルギーを使うことはありません.
それは2つの代謝の問題につながります:あなたは骨格筋を上げることはできません。体重が多いので、身体に負担をかけることはありません.
BCAAがあなたの筋肉を維持する方法
分枝鎖アミノ酸が、あなたがダイエットしているときにあなたが眠るのを助けることができる方法はここにあります.
タンパク質合成を増加させる
分枝鎖アミノ酸(必須アミノ酸のバリン、イソロイシン、ロイシン)は筋タンパク質の合成を刺激し、それ自体が正常なタンパク質よりも潜在的に多くなります. タンパク質合成は、身体が新たな筋肉タンパク質を作り、代謝としても知られる代謝過程です.
タンパク質分解を減らす
BCAAレベルの上昇は、タンパク質分解の速度を低下させることによって. それらは、タンパク質分解経路の活性を低下させることにより、またタンパク質分解に関与するいくつかの複合体の発現を減少させることによってこれを行う. (これらは、これらの成分をコードする遺伝子から産生されるmRNAの量を減少させる. )
筋肉量についての元の方程式に再訪すると、合成の増加と衰弱の減少が筋肉の獲得または維持と同等であることがわかります.
より良いワークアウトをする
アミノ酸の補給は、より激しい運動を得るのにも役立ちます. 分枝鎖アミノ酸は、トリプトファンが神経伝達物質のセロトニンに変換され得る脳への侵入のために、アミノ酸トリプトファンと競合する.

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運動中、セロトニン濃度が上昇し、疲れを感じることがあります。これは、激しく押すことができないことを意味します.
BCAAの補充は、血液脳関門を通過するトリプトファンの量を減少させ、したがって、産生されるセロトニンの量を減少させる. これにより、あなたはより長く働き、長くなり、より多くの利益を得ることができます.
BCAAsおよびホエイ
BCAA補給のこれらすべての利点にもかかわらず、分枝鎖アミノ酸は高価であり、ホエータンパク質からそれらを得ることができると多くの懐疑的者がいます. 乳清のようなタンパク質はBCAAが天然に豊富であるが、これは筋肉の成長または脂肪の損失のための最も有効な戦略ではない. 体内のBCAA濃度を上げるためには、消化を経て遊離し、血流に吸収されなければなりません. ホエータンパク質は比較的速く消化されるが、すべてのアミノ酸が分解されて血漿に吸収されるまでには数時間かかる.
しかしながら、サプリメント形態の分枝鎖アミノ酸は遊離体であり、消化を必要とせず、血流に迅速に吸収される. それらは、タンパク質中のペプチドに結合したアミノよりも迅速にかつより大きな程度で血中アミノ酸レベルを上昇させる. 数グラムのフリーフォームのBCAAでさえ、30グラムのホエータンパク質よりもBCAA血漿レベルが高くなります.

BCAAsおよびグルコースレベル
分枝鎖アミノ酸は、グルコースの調節において重要な役割を果たす. 体内にこれらのアミノ酸が十分にあれば、健康な人のグルコース摂取やインスリン感受性を改善するのに役立ちます.

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これは、断食状態で運動する場合、またはカロリー制限食を服用している場合に注意することが重要です.
運動中および運動後のバランスの取れた炭水化物、高タンパク、およびアミノ酸飲料を使用すると、インスリン応答が誘発されます. インスリン応答は、筋肉の損傷を修復し、筋肉組織を構築するために、アミノを細胞に輸送するのに役立つ. 基本的に、アナボリックなビルディングブロックを補充して、運動後に自己修復し、発症した筋肉の痛みを軽減する必要があります.
分枝鎖アミノ酸の事前摂取
BCAAの補給はまた、あなたの運動前ルーチンの定期的な部分でなければなりません. これらのアミノ酸は肝臓や腸を迂回してあなたの血漿に直接入りますので、高強度の運動中に直接エネルギー源として使用できます. バリンとイソロイシンはグルコース生成アミノ酸で、グルコースに変換してエネルギーを与えます.
BCAAがあなたの補足のスタックにどのように適合するか
補足:BCAA

使用:筋肉を構築し、維持するためにアミノ酸を補充し、疲労を避ける
タイミング:プレワークアウト、イントラワークアウト、ポストワークアウト、1日中
どのくらいの量:5-7グラム

補足:ホエープロテイン

使用:筋肉の構築および修復のためのタンパク質合成を増加させる
タイミング:プレワークアウト、ポストワークアウト、1日中
どのくらいの量:20〜30グラム

補足:クレアチン

使用:筋肉の成長とポンプを助け、疲労を遅らせる
タイミング:1日1回
どのくらいの量:3〜5グラム

補足:プレワークアウト

使用:余計なエネルギーを得て、激しい努力に集中する
タイミング:プレワークアウト
どのくらい取るべきか:式に依存する

補足:体重増加

使用:タンパク質、脂肪、および炭水化物を提供し、体重を増やし、保持する
タイミング:ポストワークアウト、1日を通して
どのくらい取るべきか:式に依存する

必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違い
必須アミノ酸には、BCAAを含む体内で作ることのできないすべてのアミノ酸が含まれます. ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、およびバリンの9つの必須アミノ酸が存在する. あなたの体はビタミンや他のアミノ酸からそれだけで非必須アミノ酸を作ることができます.
すべてのアミノ酸が適切な代謝に必須であり、グルタミンなどの特定の非必須アミノ酸が病気または外傷の間に非常に必須になるため、「非必須」という用語は誤解を招く可能性があります. 13の非必須アミノ酸は、アラニン、アルギニン、アスパラギン酸、システイン、シスチン、グルタミン酸、グルタミン、グリシン、ヒドロキシプロリン、プロリン、セリンおよびチロシンである.
投薬量
だから、分枝鎖アミノ酸は、あなたの食事やその他のサプリメントにどのように影響しますか?イソロイシンの標準投与量は、体重1キログラムにつき48〜72ミリグラムであり、ロイシンの推奨投与量は2〜10グラム. これは、ロイシンとイソロイシンのバランスの取れた割合を有する約20グラムの結合アミノ酸に等しい.
これは肉と卵のようなタンパク質の天然源を1-1の割合で消費することと同等であろう.

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しかし、血漿BCAAレベルで分枝鎖アミノ酸が直接作用するようにするためには、それらを食品から摂取するのではなく、単独で摂取してください. 過量のBCAAサプリメントはインスリンシグナルを過剰刺激してインスリン抵抗性を引き起こす.
BCAAの有効性を証明する科学的研究
分枝鎖アミノ酸の安全性および有効性をモニターするための多くの研究が行われている.

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英国のリーズメトロポリタン大学での研究では、抵抗トレーニングプログラム中のロイシン補給が強度性能.
フランスのオルレアン大学の研究者チームは、長時間の持久力試験の間に、高レベルの混合分岐鎖アミノ酸サプリメント(バリン、ロイシン、イソロイシンを含む)を服用した運動選手は、. プラセボを服用した選手は、より疲れていて、より多くの記憶障害を抱えていると報告した.
他の報告は、筋肉異化に関与するタンパク質(運動誘発筋肉崩壊)がBCAA補充後に抑制されるようであることを見出した. 彼らの知見は、運動前後のBCAAサプリメントをとることが、運動後の筋肉痛を軽減するのに効果的であることを示している.

ラッピング
あなたの目標が筋肉構築であろうと体重減少であろうと、分枝鎖アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、およびバリン)を補うことは、代謝プロセスをサポートすることができます.
食物からこれらのアミノ酸を得ることができますが、食事中のBCAAはBCAAサプリメントと同じくらい速く血漿に当たっています. あなたのルーチンにBCAAサプリメントを追加してください!あなたは、あなたの運動の前、後、および/または中にそれを取ることができます.

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また、食事の間にこれらのアミノ酸を服用して、できるだけ同化状態にとどまることができます.
用語集
アミノ酸:アミノ酸は、タンパク質のビルディングブロックである化合物です. あなたはそれらをタンパク質を食べることから得て、彼らはあなたの体が筋肉タンパク質を構築するために使用するものです.
分枝鎖アミノ酸(BCAAs):BCAAは身体がエネルギーと筋肉の合成に使用できる必須アミノ酸の一種です. 異化状態であるということは、あなたの体がどのようにエネルギーを得ているかを意味します.
グルコース:グルコースは、私たちの血中にある糖の形であり、血糖値としても知られています. これは炭水化物を食べることから得られますが、分枝鎖アミノ酸イソロイシンとバリンもグルコースに変換することができます. インスリン:インスリンは、体がグルコースをエネルギーに変えるのを助ける膵臓で作られたホルモンです.
タンパク質合成:タンパク質合成は、あなたの体が新たな筋肉タンパク質を作る時です。. オフショアセーリングレースにおける生理的および心理的性能に及ぼす分枝鎖アミノ酸補充の影響. European Journal of Applied Physiology、104(5)、787-794. 分枝鎖アミノ酸の摂取は、ヒト筋肉を休息させ、運動させる際のMAFbx mRNAおよびMuRF-1総タンパク質のレベルに影響を及ぼす. アメリカン・ジャーナル・オブ・フィジオロジカル – 内分泌学および代謝、302(5)、E510-E521.