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sunwarrior プロテイン おすすめ トレーニング

sunwarrior プロテイン おすすめ トレーニング 以下は、私が菜食主義の食品のタンパク質含有量を表示するUSDA栄養データベースから改訂したチャートです. 私は自分の食生活に酪農や大豆を個人的に入れていないので、これらの食べ物を見ることはできません. あなたの体に最適なタンパク質の量を決定するために、菜食主義の推奨に基づいて次の式を使用してください:
重量をkgに換算する(ポンド/ 2. 9 =タンパク質推薦(グラム単位)

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植物ベースのタンパク質チャート

 

 
 

チアシード
12

大麻種子
10

亜麻仁
8

ヒマワリの種
8

サルバ
7. 4

アーモンド
7

カボチャの種
7

ゴマ種子
7

ピスタチオ
6

ウォールナット
5

ブラジルナッツ
5

ヘーゼルナッツ
5

松の実
4

カシュー
4

 
 

レンズ豆
18

アズキ
17

カネッリーニ(白豆)
17

クランベリービーンズ
17

ネイビービーン
16

スプリットピーズ
16

アナサジ
15

黒豆
15

ガルバンゾス(ニワトリ)
15

インゲン豆
15

グレートノーザンビーンズ
15

リママメ
15

ピンクの豆
15

ブラック・アイド・ピーズ
14

ムンビーンズ
14

ピント豆
14

グリーンピース
9

 
 

トリチカリ
25

ミレー
8. 4

アマランス
7

オートムギ、ふすま
7

ワイルドライス
7

ライ麦果実
7

全粒粉クスクス
6

ブルガ小麦
6

そば
6

テフ
6

オートムギズ
6

オオムギ
5

キノア
5-8

玄米
5

スペル
5

 
 

トウモロコシ(1大型コブ)
5

ジャガイモ(肌あり)
5

キノコ、カキ(1カップ)
5

コラードグリーン(1カップ)
4

ピーズ(1/2カップ)
4

アーティチョーク(中)
4

ブロッコリー(1カップ)
4

ブリュッセルスプラウト(1カップ)
4

キノコ、シタケ(1カップ)
3. 5

フェンネル(ミディアムバルブ1本)
3

スイスチャード(1カップ)
3

ケール(1カップ)
2.

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