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source naturals 亜鉛 タイミング クロムは、身体が非常に重要な代謝プロセスのために非常に少量を必要とする微量元素です.
クロムが欠乏し、肥満と糖尿病が記録的な水準にあると推定されるアメリカの人口の半分以下が、クロムの最高の食物源、.
なぜあなたはクロムが必要なのですか?

適切なクロムは、食事中の炭水化物、タンパク質、脂肪酸の適切な利用に不可欠であり、健康な代謝の重要な要素です.
この理由から、クロムは、体重を減らし、糖尿病のリスクを低下させようとする人々にとって特に重要であり得る. 米国では、西側世界でクロム不足の発生率が最も高く、米国人の25〜50%がクロムを軽度に欠くと推定されています.
これは、高度に加工された食事と集中的な農業からの米国全体のクロムの非常に低い土壌水準の両方に起因する.
これを考えると、クロム補給は、先に推奨されている高クロム食糧をたくさん食べない人にとっては考慮すべき価値があります.
これはまた、しばしば食事に残っているわずかなクロムを吸収する能力が低下していると考えられる高齢者にとって特に重要です.
私が見つけた最良のタイプのクロムサプリメントは、この記事の最後にありますが、まず、あなたの食事にクロムを多く取り入れることによる潜在的な健康上の利点のいくつか. 血糖値を正常化するためのインスリン感受性
クロムはあなたの体をホルモンインスリンに対してより敏感にすることが示されています. インスリンはあなたの血流の糖を細胞に輸送する責任がありますが、血中に多すぎるグルコースがあると、貯蔵のために脂肪に変換することができます.
インスリン感受性を高めることにより、クロムは血液中のグルコースをより迅速に処理するのに役立ちます.

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これは、過剰なグルコースがトリグリセリドに変換され、体脂肪として貯蔵される血糖スパイクを減少させることができる.
クロムを補充しても、白パンやソーダのようなジャンクフードに見られる膨大な量の単純な炭水化物を効率的に処理するためのインスリンの能力には限界があります. あなたが体重を減らすことについて真剣に考えているのであれば、通常、最も簡単で最も効果的なステップは、炭水化物. 糖尿病リスクの低下
膵臓に対するインスリンの一定の要求は、II型糖尿病につながる事象の破壊的な連鎖を開始することができる. インスリン感受性を高めることにより、食物摂取量が多いクロムは、この疾患を発症するリスクを軽減するのに役立ちます.
もう一度、クロムの小さな錠剤は、ジャンクフードの食事を補うものではありませんが、この研究で示されているように、補給は糖尿病の危険因子を改善する可能性があります.
すでに糖尿病で暮らしている人は補充クロムが血糖コントロールの改善に役立つかどうかを知りたい場合は医師に相談するべきです. 研究は概して肯定的ですが、タイミングとクロムサプリメントが他の薬物療法を妨害するかどうかを検討することが重要です. 気分の改善

クロムが不足している人々は、十分なセロトニン、リラクゼーションに関連したホルモンとポジティブな気分.
クロムが少なければ、サプリメントはセロトニンの生産を増やすのに役立つかもしれませんが、低ビタミンB群のような他の多くの栄養欠乏症はセロトニン値の低下の原因となります. 余分なエネルギー
有効なタンパク質、脂肪、炭水化物の代謝にはクロムが必要であるため、クロム補給を開始すると余分なエネルギーが必要になることがあります。.
鉄のような他の多くの栄養素はエネルギーレベルにも大きな影響を及ぼし、健康で多様な食事は毎日のエネルギーを増やすためのより包括的なアプローチです.
自家製のミューズリーまたはスムージーに加えた単なる大さじは、推奨される1日の摂取量の約半分の約15mcgのクロムを提供します. ブロッコリ
栄養スーパースターブロッコリーは、野菜のカップで約半分のあなたの推奨摂取量とクロムの素晴らしいソースです.
ブロッコリーのような野菜のほとんどの栄養素と同じように、栄養価の大部分を溶出する水で沸騰させるのではなく、蒸気を吹き込むのが最善です. フリーレンジの卵
卵黄は、それらを生産したニワトリが健康的な食事をしていれば、セレンの良い供給源です.

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スイートポテト
おいしいサツマイモは、一般に、栄養的に普通のジャガイモより優れています. コーン
穂軸のトウモロコシはクロムの天然源になる可能性がありますが、残念なことに、ほとんどのトウモロコシは現在、昆虫を殺すために疑わしい毒素を含むように遺伝子操作されています.
モンサント実験を避けたいのであれば、紫のトウモロコシはGMOを含まないと言われています
. トウモロコシ処理廃液に抗生物質を加えた飼料ではなく、芝生で飼育した牛は、常に優れたレベルのクロムと他の多くのミネラルを含む優れた牛肉を生産します. オーツ麦
伝統的なローストオート麦は、セレンの源であり、あなたが現在体重を減らそうとしていない場合、より健康な穀物の一つです.
あなたのダイエットにこれらのようなクロムが豊富な食品をたくさん得ていない場合、または潜在的な血糖値の利点のためにあなたの摂取量を増やしたいと思うなら、良いクロムサプリメントは考慮に値する.
ベストクロムサプリメント
クロムの推奨1日摂取量は、女性の場合は25mcg、男性の場合は35mcgですが、これはクロムの健康上の利点があまりにも低いと考えられます.
これらの低レベルでさえ、私たちの多くは、ほとんどのスーパーマーケットの食品にクロムがどれくらいあるかを示すためには不十分だと考えられています. クロムサプリメントの大部分は200mcgのクロムを供給し、これは一般によく知られている副作用がない良好な1日量と考えられています.
いつものように、他の薬を服用している場合、特に血糖値に影響を与えるものがあれば、クロムを使用して医師と話し合うのが最善です. 実際には、最適な送達のために微量ミネラルを異なる化合物に結合することに基づいて利用可能なクロムサプリメントのいくつかの異なるタイプがあります.

クロムピコリン酸塩、クロムチラサイトおよびクロムポリニコチネートが最も一般的であると思われる. これらの3種類のクロムには、クロムピコリネートかクロニコニコチネートが最良の形態であるかについて、多くの議論がある.
実際、研究はそれぞれ異なる効果を示すが、ポリニコチン酸クロム、ピコリン酸塩およびチラビットがすべてインスリン感受性を増強したのに対し、ピコリン酸塩およびポリニコチン酸塩は共に、肝臓および腎臓におけるフリーラジカル形成およびDNA損傷の軽減において保護的であった .
1種類のクロムを選択するのではなく、このトリクロム補給剤は、ポリニコチネート、ピコリン酸塩およびチラビットの3種類の最も有効な形態をすべて含んでいます.

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それはまた、シナモン、血糖値を調節し、食欲を減らすための証明されたスパイスで強化されています.
それを使用する最善の方法は、朝の朝食シリアル、ランチのサンドイッチ、パスタまたは夕食.
加工食糧や他の単純な炭水化物を食事に制限する理由がいくつかありますが、もしあなたがそれらを食べていれば、クロムは身体の血糖値を正常化させるのに役立ちます。.

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