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source naturals アスタキサンチン ネイチャーメイド Q:オメガ3を摂取するメリットについて聞いたことがありますが、私は亜麻仁油や魚油. または、もし私が両方のサプリメントを取る必要がありますか?亜麻仁油と魚油はオメガ3sと呼ばれるサプリメントのクラスに属しています. オメガ3サプリメントを服用すると、食事の不均衡や不足を修正できますが、魚油は亜麻仁油とは異なる健康上の利点をもたらします. これらの違いを理解することで、これらのオメガ3のどちらか、あるいは両方をあなたの食事に加えるかを決定するのに役立ちます. 魚油と亜麻仁油を摂取するメリットについて話す前に、オメガ3が何であるか、そしてあなたの脳、心臓、皮膚、および他のどの器官にもどのように役立つかを理解させてください. オメガ3、オメガ6&オメガ9とは何ですか?
最適な健康と健康のためには、皆、必要不可欠な栄養素が必要です。. それを信じるかどうか、私たちが必要とする必須の多量栄養素は脂肪です!しかし、脂肪だけではなく. アボカド、ピーナッツバター、オリーブオイルは、オメガ9の一価不飽和ファミリーの良い供給源である人気のある食品です. 私たちの食料品で広く利用できる油の多くは、大豆、トウモロコシ、ヒマワリ、ベニバナなどの豆と種子に由来します. これらの多価不飽和油は、オメガ6脂肪の良好な供給源であり、その自然状態(商業的洗練なし)は健康促進食の一部である. オメガ3多価不飽和脂肪酸の発見は、これらの健康促進オイルが食糧供給に広く利用できないため、より困難です. 必須脂肪とは何ですか?
私たちの体は、正常な細胞構造と体機能のために2つの必須脂肪(EFAs). ビタミンやミネラルと同様に、食事や補給によってこれらのEFAを取得する必要があります. これらの必須脂肪酸の1つは、オメガ6ファミリー(リノール酸またはLA)に属し、もう1つはオメガ3ファミリー(アルファリノレン酸またはALA)に属し、.

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条件付き必須脂肪とは何ですか?
オメガ3ファミリーには、2つの他の脂肪(エイコサペンタエン酸またはEPAおよびドコサヘキサエン酸またはDHA)があり、これらは、条件的に必須であると考えられている. 私たちの体はALAからこれらの超多価不飽和脂肪を製造することができますが、私たちの食生活や生活様式はこのプロセスに大きく影響し、特定の条件下でEPAとDHAを不可欠にします. オメガ3サプリメントは何をすべきですか?私たちのガイドラインをダウンロードしてオメガ6を補足する必要がありますか?
オメガ6を含む広範囲の食品を考えると、ほとんどの人は必須のオメガ6脂肪LAを食事に補給する必要はありません. 実際、ほとんどのアメリカ人は、健康にマイナスの影響を及ぼすオメガ6オイルをあまりにも多く得ています. 私はオメガ9を補足すべきですか?
オレイン酸は、オリーブ油中に見られるオメガ9脂肪酸である. この健康促進脂肪を得るための最良の方法は、サラダ油(主にオメガ-6である)をオリーブ油. オリーブオイルで調理することもできますが、低から中程度の熱でのみ使用してください. 参考までに、Spectrum Oilのキッチンガイドをこちらのオイルにダウンロードしてください. 私はオメガ3を補足すべきですか?
オメガ3脂肪の貯蔵寿命が短いため、限られた数のパッケージ食品のみが含まれています. 製造業者は、部分的に水素化された大豆油のように、より高度に加工された種子油を好むが、これは長く持続するが、健康上の問題. 限られた数のオメガ3を含む食品と組み合わせると、ほとんどの人がALAに足りなくなり、必要不可欠な脂肪を補うことができます. オメガ6脂肪の過剰消費は、EPAとDHAを合成するために私たちの体に負担をかけるので、これら2つのオメガ3脂肪を補うことも正当です.

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オメガ3の日々の必要条件は何ですか?
毎日の基準値は、全脂肪および飽和脂肪について設定されていますが、Omega-3sでは確立されていません. どのくらいのオメガ3は亜麻仁油&魚油カプセルに入っていますか?
典型的な亜麻仁油または魚油カプセルは、約1グラム(または1,000mg). カプセルのどの部分がオメガ3を含むかを決定するために、補足事実パネルを調べることが重要です. 例えば、亜麻仁油カプセルは、約570mgのオメガ-3アルファ – リノレン酸(ALA)を含有し、. 残りの430mgは、オメガ-6(180mg)、オメガ9(160mg)および飽和脂肪(90mg)の組み合わせであり、. 問題を複雑にするために、いくつかの魚油カプセルには、EPAのみまたはDHAのみまたはその両方の組み合わせが含まれ、. Whole Foodsのようなブランドは、典型的には、魚油カプセル当たり300mgのオメガ3s(180mgのEPAおよび120mgのDHA)を送達し、. 対照的に、VitaMedicaのスーパーEPA / DHA魚油1g当たりソフトジェル1gあたり750mgのオメガ3(500mgのEPAと250mgのDHA)が提供され、1日の必要量に達するために必要なソフトゲルが少なくなります. オメガ3を服用することの健康上の利点は何ですか?
上記のように、私たちの食糧供給にオメガ6油が広く使用されていることを考えると、ほとんどのアメリカ人はこれらの脂肪. 実際、私たちが消費するオメガ6脂肪のオメガ6脂肪に対する比率は、20:1であると推定されています. 代わりに、オメガ3脂肪の4倍または4倍の量をオメガ3脂肪の4倍(例えば、オメガ6グラム4グラム、オメガ3グラム1グラム)の割合でターゲッティングする必要があります. 何でこれが大切ですか?オメガ-6オイルの過剰な摂取は、プロスタグランジンと呼ばれる炎症性化合物の産生を促進するため. これらのホルモン様化合物は、炎症、疼痛および腫脹および血圧から腎機能および体液バランスへの広範な身体機能を調節する. 時間の経過とともに、これらの前炎症性化合物は、心血管疾患および老化さえ含めた多くの慢性症状に関連する沈黙性炎症を促進する.

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オメガ3サプリメントを摂取すると、非炎症性プロスタグランジンの発症が促進され、サイレントな炎症が軽減され、体のバランスを回復させるのに役立ちます. 最高のオメガ3サプリメント:何を探すか亜麻仁油の利点は何ですか?
抗炎症効果とは別に、亜麻仁油サプリメントを摂取する主な理由は、必須のオメガ3脂肪酸アルファリノレン酸(ALA)の十分な量を確実に得て、. それらがなければ、乾いた肌、ひび割れした爪、乾燥した、生きられない髪、痛みを伴う関節、さらには疲れがあります. VitaMedicaのアンチエイジングフォーミュラは、光沢のある髪と柔らかく、しなやかな肌を促進するために、夕方のパケットに高品質の有機亜麻仁油を1ソフトジェルで提供します. オメガ3と肌の健康亜麻の種子のサプリメントはどうですか?
亜麻の種は、非常に硬い小さな、平らな楕円形の種です. ちょうど1グラムのオメガ3オイルを得るためには、これらの種子を大量に消費する必要があります. 粉砕亜麻の種子を取る主な理由は、オメガ3を得るのではなく、繊維の摂取量を増やすことです. さらに、亜麻仁にはリグナン、植物性エストロゲンが含まれており、乳癌細胞の発生を止めるためにインビトロで約束されています. 魚油のメリットは?
亜麻仁油から、私たちの体は2つの他の脂肪を合成することができます:EPAとDHA. 過去35年間に発行された8,000以上の研究では、EPAとDHAが生活のあらゆる段階で健康にとって重要であることが一貫して示されています. しかし、EPAは心臓の健康に関連しているのに対して、DHAは脳の健康に関連している. アメリカ心臓協会は、オメガ3 EPAとDHAが健康な心臓血管系に不可欠であることに同意しています. 具体的には、これらの2つの良い脂肪のために以下の利点を認識しています:
心臓発作や脳卒中のリスクを軽減
血液の厚さ(粘性)の低下
血管の弛緩(血管拡張)
血圧の低下
冠状動脈における血栓のリスクの低下(血栓症)
心拍異常(不整脈、心室頻拍、細動)からの保護
トリグリセリドの減少(血中脂肪レベル)
動脈硬化(アテローム性動脈硬化症)に対する保護
プラーク破裂に対する保護
良い全体的な心臓の健康
 魚油を補給すると、心臓血管の健康をサポートするのに十分な量のこれらのオメガ3栄養素が確保されます. あなたの脳は、Omega-3が最適に機能することを必要とする重要な器官の1つです. 実際、脳の60%は構造脂肪(DHAの大部分)で構成されており、オメガ3などの正常な脂肪の正常な摂取が必要です.

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研究は、DHAが以下の状態のリスクを軽減し得ることを示唆している:
アルツハイマー病および他のタイプの認知症を含む記憶障害
注意欠陥多動性障害(ADHD)および他の行動問題
侵略、双極性障害、境界性人格障害、うつ病、統合失調症などの精神的健康状態
 魚油を補給することで、脳の健康を支えるのに十分な量のこれらのオメガ3栄養素が得られます. しかし、オメガ3の含有量は大きく異なり、しばしば伝統的な魚油サプリメントよりも低い. 例えば、Nordic NaturalsのArctic Cod Liver Oilは、ソフトゲル当たりわずか202mgのオメガ3s(82mgのEPA; 120mgのDHA)を提供し、. オメガ3では液体の形態がより高くなる傾向がありますが、多くの人々はこの形態を味付けしても不愉快に感じます. 閉経後の女性は、骨粗鬆症性股関節骨折が高ビタミンA摂取と関連しているため、ビタミンA摂取を制限するべきである. オキアミオイルとフィッシュオイルの違い
他の甲殻類や野生のサーモンと同様に、オキアミにはアスタキサンチンと呼ばれる天然に存在する赤色の色素があります. アスタキサンチンは、酸化的損傷から保護するために酸化防止剤として働く脂溶性化合物であるカロテノイドの一種です. オキアミオイルは、アスタキサンチンとビタミンAおよびDとの良好な供給源であるが、EPAまたはDHAのいずれかの相当量を提供しない. 例えば、NatureMadeのオキアミオイルサプリメントは、ソフトジェル当たり50mgのEPA、24mgのDHA、90mgのオメガ3sを含んでいます。. オメガ3の含有量が低く、コストが高いため、オメガ3を得るための最も高価な方法の一つです. ラーム(Rahm)は、機能的な医学と栄養科学に教育と専門知識を持つ従来の医師の選択されたグループの1つです. ラーム(Rahm)は、整形外科の文献に論文を掲載し、良好な手術時栄養の重要性について医師に教育しました.

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