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natrol メラトニン テアニン 効果 しかし、米国では睡眠薬が毎年50万人もの死者になる可能性があるとの大規模な研究がある. これらの薬剤のほとんどは非常に習慣性であり、めまい、眠気、および機能障害のような一連の副作用がある. メラトニンの補充は、小児および成人、ならびに正常な睡眠パターンを有する人々および不眠症を有する人々の両方において、睡眠を誘導および維持するのを助けるのに非常に有効であることがいくつかの研究で示されている. しかし、メラトニンの睡眠促進効果は、体内のメラトニン濃度が低い場合に最も顕著である.
メラトニンの補給は、低メラトニンレベルがかなり一般的である高齢者の不眠症の治療に最も効果的であるようである.
5-HTP(5-ヒドロキシトリプトファン)
5-HTPは脳内で重要な睡眠開始剤であるセロトニンに変換される. それはL-トリプトファンよりセロトニンに一歩近づき、低用量で使用されても、睡眠を促進し、維持する上でより一貫した結果を示している.
5-HTPの主な利点の1つは、全睡眠時間を延長することなく、深い睡眠段階3および4を増加させながら、REM睡眠を増加させる能力(典型的には約25%)である. 増加を補うために減少される睡眠段階は、非REM段階1および2が最も重要でない段階. 5-HTPの睡眠促進効果を利用するには、推奨用量は50 150 mg、退院前30 45分です.

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L-テアニン
L-テアニンは、茶植物(Camellia sinensis)においてほぼ独占的に見出されるユニークなアミノ酸であり、. 臨床試験は、L-テアニンがストレスを軽減し、睡眠の質を改善し、月経前症候群(PMS)の症状を軽減し、精神的鋭敏さを高め、カフェインの負の副作用を減少させることを実証している. 、100 200 mg、L-テアニンは鎮静剤として作用しませんが、睡眠の質を大幅に改善します.
ヴァレリアン
薬草に関しては、バレリアン(Valeriana officinalis)が不眠症の最も一般的な治療法であることは疑いの余地がありません. 最近の科学的研究は、睡眠の質を改善し、不眠症を緩和するバレリアンの能力を立証した. 128名の被験者を対象とした大規模な二重盲検試験では、バレリアン根の水性抽出物が睡眠の質および睡眠潜伏期(睡眠に必要な時間)の主観的評価を改善したが、翌朝、.
フォローアップ研究では、バレリアン抽出物は不眠症の患者の睡眠潜時を有意に低下させ、睡眠の質を改善することが示され、ベンゾジアゼピン(Valium)の小用量ほど睡眠潜伏期を減少させるのに有効であることが示唆された. 軽度の鎮静剤と​​して、バレリアンは、退院前の30分45分の用量で服用することができます:乾燥した根(または茶):1 2 g;チンキ(1:5):4 6ml(1 1. 投薬量が効果的でない場合は、投薬量を増やす前に、カフェインやアルコールなどの睡眠を乱す要因を排除するようにしてください.
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Murray NDは自然療法に関する世界のトップの機関の1つである自然療法医です. 教育者、講師、研究者、健康食品業界のコンサルタントとして、彼は最新の共著者であるJoseph Pizzorno ND、The Encyclopedia of Natural Medicine(Atria、2012)を含む30以上の書籍の著者であり、. Murray’s Fast Factsニュースレターオンラインで、あなたは彼の本Stress、Anxiety and Insomniaの無料コピーを受け取ります. com / greenliving / 4-supplements-you-help-your-sleep.

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