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bcaa エクステンド そのまま 私がレストランにいたら、ステーキと美味しい料理を手に入れて、デザートで終わらせます. 私は特定の期間に6%の体脂肪に達するかもしれませんが、一般的に私は4%〜5%の年中. ほとんどの人はあなたがどちらかを選ぶ必要があると思う:あなたが楽しむ食べ物を食べる. これはどのように可能ですか、あなたは疑問に思うかもしれませんか?断続的な断食、それはどのように. 一部の人々はそれを試してみると、それが好きではないと思うし、あるいは自分のライフスタイルで働かない. ジャンクフード以外のものを食べる言い訳としてIFをお勧めしません、そういう形で裂くつもりだと思っています. しかし、あなたの食事がかなりきれいで、あなたが脂肪燃焼の高原を打つポイントに達した場合、IFは検討する価値のあるものかもしれません. 断続的な断食断続断続的な断食は、あなたが長時間断食をしてから、その断食を断食の期間に従い、断食と給餌の間を行き来する技術です. 私が体脂肪を失い、筋肉を維持するために最もよく働くことがわかったIFのタイプは、断続的に16/8の断食. それは、毎日あなたが16時間早くして、8時間の給餌の窓を持っていることを意味します.

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(私は最近、この基本16/8 IFスキームを、新しい断続的な空腹時脂肪サイクル(IFCC)食で脂肪燃焼の次のレベルにした; IFCCにジャンプする前に、このIF記事を最初に読むことを勧めた. コペンハーゲン大学の同僚と一緒に、私がエール大学医学部でポスドク研究を行った研究室は、2000年代初めの断食と脂肪の喪失に関する研究を少ししました. 私たちのグループは、絶食誘発性脂肪減少の重要なメカニズムの1つが、体が燃えるカロリー数を増加させる遺伝子の活性の増加と、それが灼熱する脂肪の量. より具体的には、あなたが速くすると、脱共役タンパク質と脂肪燃焼を増加させる酵素をコードする遺伝子がつく. ミトコンドリアに「穴」を突き刺すことによって、エネルギーが少なくなるので、ATPの形で同じ量のエネルギーを生産するためにはるかに多くのカロリーを燃焼させる必要があります. 興味深いのは、私たちの研究室が、絶食後に最終的に食べると、これらの遺伝子の多くの活性がさらに高まることを発見したということです。研究によると、断食はカロリーや脂肪の燃焼を増加させる他の多くのメカニズムを介して働く可能性があることが示されています. 研究によると、断食は、コレステロールやトリグリセリド値の低下、HDL(良好)コレステロール値の上昇、さらには寿命の延長など、多くの健康上の利点をもたらすことも示唆されています. 赤血球とヘモグロビンレベルの上昇は、サイクリングのような持久力のある運動選手が、EPO(エリスロポエチン)を不当に「ドープ」すると、. はい、あなたはIFで筋肉を構築することができますが、IFが筋肉の成長を伝統的な食事よりも効果的にすることを示す研究は実際にはありません. 事実、私の個人的な経験と私が長年に渡って収集したデータから、筋肉増強を最大限にするために筋肉構築規則の記事で説明したガイドライン筋肉の成長. ラマダン時代の男性の研究では、被験者がIFの形で筋肉量を失い(日中は絶食し、夜明けと夜明け間のみ食べた)、かなりの体脂肪を失っていた. しかし、重い筋肉を切った人たちの中には、IFが彼らの筋肉量を維持できないという報告があり、筋肉量を維持することができず、. IFと建物の筋肉の根底にあるのはこうです:はい、IFをしながら筋肉を構築することはできますが、真に筋肉の成長を最大限に引き出すことを目標とする人にとってはおそらく最良のアプローチではありません. その個人のために、私はあなたが寝るときだけ2〜3時間おきに食事をし、断食するより標準的なボディビルディングダイエットをお勧めします. 炭水化物に関する考慮事項IFが脂肪の摂取量を増やすためにうまくいくという事実は議論されていません.

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代わりに、私はあなたがプラトーを打つと、あなたはもはや炭水化物とカロリーを下げることはできませんそれを使用することをお勧めします. あなたはタンパク質と脂肪を可能な限り高く保つために、IFは、カロリーを下げて体脂肪を減らし続けるために、これらの2つの重要なマクロを撃退する必要がある. 1日に体重1ポンドあたり25グラムの炭水化物、それ以上の炭水化物を減らすことは事実上不可能です. これらの炭水化物はかなり避けられず、繊維の良い源でもありますので、食事からこれらの炭水化物を試してみると意味がありません. あなたの炭水化物の大部分を排除するまでIFを使用するのを待つもう一つの理由は、IFが低炭水化物ダイエット. 私たちの研究室のYaleの研究では、低炭水化物食事を速くしてから再摂取すると、食事とともにカロリーと脂肪燃焼を増加させる遺伝子の活性がさらに増加することが分かりました. しかし、高炭水化物ミールを再摂取すると、これらの遺伝子の多くの活性が低下します. したがって、低炭水化物ダイエットのIFは、カロリーと脂肪の燃焼を最大限にするのに役立ちます. カロリー計数カロリー摂取量の合計は、あなたの食事の後の段階まで待つべきもう一つの理由です。. あなたは8時間の窓しか持たないときは、終日食べるときのように多くの食べ物を食べることができません. 食事の中でIFを早期に使用し始めると、給餌ウィンドウ中に十分な食べ物を消費することができないことがあります。これは、後の段階でカロリーを落とすのを困難にします. あまりにも多くの食事を8時間の時間枠に詰め込めば、食事は以前の食事よりも頻繁に来るでしょう. このように多くの食事を消費することができない場合は、それらのいくつかを組み合わせることもできます. 例えば、以下のサンプルの食事では、夕食前のスナックはタンパク質の揺れで、ピーナッツバター.

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あなたはディナーでこの揺れを持っていて、デザートとしてピーナッツバターを楽しむことができます. 食事のタイミング平均的なジョーやジェーンのために、あなたが急いでいる時間とあなたが食べる日の時間はほとんど違いがありません. com)は、彼らが鍛えられた時に基づいて断食と食糧供給のウィンドウを操作する必要があります. あなたが午前中に訓練を受けるなら、運動後の食事で8時間の授乳の窓を始めることをお勧めします. しかし、あなたはあなたのプレワークアウトシェイクをスキップしたので、あなたのエクササイズ後のシェイクは、あなたの前後のシェイクとサプリメント. 例えば、午前7時から午前8時半までトレーニングをすると、運動後の午後8時30分に給餌ウィンドウが始まり、ゆっくりと消化するタンパク質のスナックで午後4時30分に終わります. あなたが午前中にトレーニングをしても、午後遅くまであなたの栄養補給の窓を終わらせることがあなたにとっては早すぎる場合は、ポストワークアウトの震えを2〜3時間延期することができます. それは筋肉量を維持するのに理想的ではないが、確かに脂肪の損失を妨げることはない. BCAAsの補足筋肉をよりよく保存するために、空腹時に分枝鎖アミノ酸(BCAAs)を飲むことをお勧めします. このテクニックは確かに筋肉の保存と構築に役立ちますが、技術的にはあなたを飼い馴らした状態にしています. アルギニン、セリン、システイン、グリシン、プロリン、アラニン、チロシン、アスパラギン酸、アスパラギン酸、アスパラギン酸、アスパラギン酸、アスパラギン酸、アスパラギン酸、アスパラギン酸、アスパラギン酸、アスパラギン酸、アスパラギン、グルタミン酸およびグルタミン. これらのアミノ酸の1つだけを摂取すれば、本質的にタンパク質を消費するため、技術的には断食されません. 理由:脳は血液ロイシンレベルを身体にどのように供給しているかの指標として使用します. したがって、BCAAを飲んでいると、ロイシンはあなたが現在摂食している脳に信号を送ります. 断食中にこの問題について何の研究もされていませんが、脳があなたの摂食を感知した場合、断食に起因する利益は損なわれる可能性があることを突き止めるのは簡単です. 私の提案は、あなたが摂食期に入るまで、BCAAsと20種類のタンパク質原性アミノ酸(タンパク質の構築に使用されるもの)のいずれかを避けることです.

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ベータ – アラニン、ベタイン、D-アスパラギン酸のようなアミノ酸について言及しているが、アミノ酸は含まれていないが(しかし、それらを分類する人もいるが)、カルニチンおよびクレアチン. 断続的な断食に関するよくある質問の記事で、これらのIFトピックの多くをカバーしています. IF食事計画次の食事計画の例では、1日中の4つの主要な訓練時間ポイントに断続的な断食を適用する方法を示しています. そして、私は、あなたが鍛えた時間の周りにあなたの断食と食事を予定していることをお勧めしますが、あなたが早く食べたい時には、. たとえば、午前中は普通に訓練していると言いましょう。しかし、あなたの渇望が後日とても強いので、夜間にあなたが急いでいるのはほとんど不可能です。. その場合、私は早朝にトレーニングをすることを強く勧めています。あなたは早朝に、夜にはあなたの欲求が高いときに食べるようにします. 下のサンプルダイエットの食事は、朝食、昼食、夕食を記載していますが、食事の「通常の」時間に必ずしも消費されるとは限りません. たとえば、下記の朝のワークアウトの例では、午前8時に運動を終了し、この時点で運動後の食事を消費すると、あなたの給餌時間は午後4時に終了します. これは、約2,100カロリー、約300gのタンパク質、約50gの炭水化物、および約100gの脂肪を提供することを意味する. 1回スクープPre JYM(Pre JYMには以下の成分がすべて含まれています)6グラムBCAAs(ロイシン:イソロイシン:バリンの比率が2:1:1)2グラムクレアチンHCL 2グラムベータ – アラニン1. 5グラムベタイン1グラムタウリン600ミリグラムNAC(N-アセチルL-システイン)150ミリリットルアルファ – グリセリルホスホリルコリン(アルファGPC)6グラムシトルリンリンゴ500 mgビート抽出物1. 5g L-チロシン300mgカフェイン50mcgフペルジン5mg Bioperine(有効成分の吸収を高めるため)運動後(運動後30分以内に8時間の食事を開始する)タンパク質粉末混合物から40-60gのタンパク質プロJYM 1スクープポストJYMアクティブマトリックス(ポストJYMアクティブマトリックスは、特定の用量で以下の推奨成分をすべて含む)30グラムデキストロース6グラムBCAAs(ロイシン:イソロイシン:バリンの3:1:1比)3グラムグルタミン2グラムクレアチンHCL 2グラムベータアラニン2グラムL-カルニチンL-酒石酸塩1.

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5グラムベタイン1グラムタウリン5ミリグラムBioPerine(有効成分の吸収を高めるため)朝食(運動後30分後)Pro JYM 3全卵3卵白1 tspオリーブのようなタンパク質粉ブレンドからの20-30 gのタンパク質オイル(ビート卵、オリーブオイルで調理する)4カプセルオメガJYM魚油遅いスナック1カップ低脂肪コテージチーズランチ6オンス. 缶詰のマグロ2カップミックスグリーンサラダ1杯のサラダドレッシング(オリーブオイルと酢)(サラダにマグロを加える)1回量Vita JYMマルチビタミンスナック20〜30gのタンパク質をPro JYMのようなブレンドからブレンドピーナッツバター夕食8オンス. ステーキ(またはサケや他の魚、鶏肉やその他の家禽、豚肉)2カップミックスグリーンサラダ2大さじサラダドレッシング(オリーブオイルと酢)スナック(運動後の食事を摂取してから8時間以内)20-30プロJYMやコッテージチーズ1カップ、ギリシャヨーグルト1カップ(蜂蜜小さじ1)、ピーナッツバター1杯(揺れやギリシャヨーグルトを加えたり、別に食べることができます) )1回投与ZMA JYM(女性は2/3回投与)プレワークアウト1(運動の30分前、これは8時間の供給ウィンドウを開始する)1スクーププレJYM 20〜 (運動後30分以内)Pro JYM 1スクープPost JYM Active Matrix Breakfast(運動後の食事後30〜60分)20〜30 gのプロテインパウダーブレンドからのタンパク質プロJYM 3卵全体3卵白1 tspオリーブオイル(ビート卵、オリーブオイルで調理する)4カプセルオメガJYM魚油遅いsna ck 1カップ低脂肪コテージチーズランチ6オンス. 缶詰のマグロ2カップミックスグリーンサラダ2杯のサラダドレッシング(オリーブオイルと酢)(サラダにマグロを加える)1回量ビタJYMマルチビタミン午後スナックPro JYMのようなブレンドのタンパク質粉末から20〜30gのタンパク質ピーナッツバターディナー8オンス. ステーキ(またはサーモンまたは他の魚、または鶏や他の家禽、または豚肉)2カップミックスグリーンサラダ2大さじサラダドレッシング(オリーブオイルと酢)スナック(運動前の食事から8時間以内に)20-30 gのタンパク質Pro JYMやコッテージチーズ1カップ、ギリシャヨーグルト1カップ(蜂蜜小さじ1)、ピーナッツバター1杯(シェイクやギリシャヨーグルトに加えたり、別に食べることができます)ベッドサプリメント(ベッドの1時間前)1回分ZMA JYM(女性は2/3の用量を服用します)朝食(これは8時間の授乳ウィンドウを開始しますので、最後の食事を予定する前にこれを8時間持ってください)Pro JYM 3の全卵のようなタンパク質粉末ブレンドから20-30 gのタンパク質3卵白1 tspオリーブオイル(ビート卵、オリーブオイルで調理する)4カプセルオメガJYM魚油遅いスナック1カップ低脂肪コテージチーズランチ6オンス. 缶詰のマグロ2カップミックスグリーンサラダ2杯のサラダドレッシング(オリーブオイルと酢)(サラダにマグロを加える)1回分のビタJYMマルチビタミン午後スナックPro JYMのようなタンパク質粉末ブレンドから20-30gのタンパク質プレップピーナッツバタープレップ – 練習1(トレーニングの30-45分前)1スクープPre JYM Pro JYMのようなタンパク質粉ブレンドからの20-30 gタンパク質(運動後30分以内)Proのようなタンパク質粉体ブレンドからの20-40 gタンパク質JYM 1スクープPost JYMアクティブマトリックスディナー(運動後の食事の30〜60分後)8オンス. ステーキ(またはサーモンまたは他の魚、または鶏肉または他の家禽、または豚肉)2カップミックスグリーンサラダ2 rbspサラダドレッシング(オリーブオイルと酢)スナック(朝食の8時間以内)タンパク質粉末ブレンドから20-30 gのタンパク質プロJYMまたは1カップのコテージチーズまたは1カップのギリシャヨーグルト(1ティースプーンの蜂蜜入り)1ピースのピーナッツバター(揺れまたはギリシャヨーグルトに追加するか別々に食べることができます)前にベッドサプリメント(ベッドの1時間前に)1回投与ZMA JYM 2時間3分服用)朝食(これは8時間の授乳窓口を開始しますので、最後の食事を予定する前にこれを8時間持ってください)Pro JYM 3卵全体3卵白1 tspオリーブオイル(ビート卵、オリーブオイルで調理する)4カプセルオメガJYM魚油遅いスナック1カップ低脂肪コテージチーズランチ6オンス. 缶詰のマグロ2カップミックスグリーンサラダ2杯のサラダドレッシング(オリーブオイルと酢)(サラダにマグロを加える)1回量ビタJYMマルチビタミンスナック20〜30 gのタンパク質をPro JYMのようにブレンドしたもの。ピーナッツバター1杯ディナー8オンス. ステーキ(またはサーモンまたは他の魚、または鶏肉または他の家禽、または豚肉)2カップミックスグリーンサラダ2大さじサラダドレッシング(オリーブオイルn酢)練習前1(運動の30-45分前)1スクープPre JYM 20- Pro JYMのようなタンパク質粉末混合物から30gのタンパク質Post-workout(運動後30分以内)Pro JYM 1スクープのようなタンパク質粉末ブレンドからのタンパク質20〜40g Post JYM Active Matrixベッド補充前(ベッドの1時間前)1プロJYMやコッテージチーズ1カップ、ギリシャヨーグルト1カップのようなタンパク質粉末ブレンドからの20〜30gのタンパク質(寝台の直前にZMA JYMの直後に置く)の前にベッドスナック(女性は2/3用量を服用する) (1ティースプーンの蜂蜜を含む)1ピースのピーナッツバター(シェイクまたはギリシャヨーグルトに追加するか、別々に食べることができます)IFへの私の最新のアプローチについては、JimStoppani専属の断続的な空腹時食生活(IFCC). IF(私は上記と同じ16/8形式)とCarb Cycling(低、中、高、低)が筋肉量を保持しながら筋肉量を保持しながら体脂肪を排出するための私の好きな栄養法の2つを組み合わせています。炭水化物の日は毎週利用される). 私が推奨するIF食事プランのように、IFCCは無期限に続き、多かれ少なかれ無駄なく滞在できます!参考文献:Pilegaard、H. ヒルデブラント、エクササイズは、骨格筋における代謝遺伝子の絶食誘発性転写活性化を減弱させる. Am J Physiol Metab 278:E1078-E1086,2000. ラマダン絶食が身体活動的な男性の生化学的パラメータおよび人体測定パラメータに及ぼす影響.

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