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5htp サプリ タイミング ツムツム WebMDのアーカイブから冬のブルースはダンプで気分を落ち着かせるだけでなく、お菓子を捜すこともできます. 季節性情動障害(SAD)は、2500万人のアメリカ人、主に女性に影響するうつ病の一種です. 多少簡素化されていると、冬期に光が不足すると、空腹感や幸福感を調節する気分を向上させる化学物質であるセロトニンのレベルが低下する可能性があります. セロトニンの生産量は光に伴って増加します。つまり、窓に忍び寄っている灰色の暗闇が、気分が良い化学物質の生産を開始していないことを意味します. いくつかの症状には、うつ病、マラソン昼寝、低い自尊心、小さなものに対する強迫観念、過敏性、内気、およびパニック発作が含まれる. 季節性情動障害を有する人々はまた、睡眠物質のメラトニンに変換するのに十分なセロトニンを含まないために(数時間ではあるが)貧弱に眠ることもある. 症状は軽度から重度の範囲であり、人々は一般的に4月または5月の間に完全に回復します。. Julia Ross(マサチューセッツ州)は、サンフランシスコのリカバリシステムクリニックのディレクターであり、The Mood CureとThe Diet Cure. 彼女はWebMDに、セロトニンのジャンプを開始する3つの方法があると教えています:明るい屋内光. ロス氏は、セロトニンの追加投与は一時的なものかもしれないが、1日3回20分3フィート以内の300ワットの電球が助けることができると語っている. しかし、自分自身を始動させることができれば、15〜20分のラジオや早足での踊りは、甘い歯を減らして気分を改善することができます. これは、セロトニンを刺激するために残ったケーキを押し出し、賢明な炭水化物を食べることを意味します.

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白い米と白いパンのようなスイーツや簡単な炭水化物は、すぐに血糖値を上げ、インスリンを洪水させた後、穴に落とします. ロスはまた、5HTP(5-ヒドロキシトリプトファン)と呼ばれる栄養補助食品を推奨しており、セロトニンレベルを上昇させる. また、このようなサプリメントは政府によって厳密に規制されておらず、疑わしい物質. ロス氏は、5HTPは短期間のみ服用し、セロトニンレベルを上昇させ、上昇したままにする. “これは、1杯のクォートアイスクリームの容器(表現を記入してください)を埋めるのに十分です. NYUメディカルセンターの上級臨床栄養士であるSamantha Heller氏(MS、RD)はWebMDに、クッキーとチョコレートアイスクリームの代わりにフルーツを代用するのが最善だと語る. 「冬季の体重増加が懸念される場合、登録栄養士から健康的な食事プランを取るべきだ. 「人々に毎日半々の小さな食事を食べるように促すのが流行っているが、これは個人の好みである、とHellerは言う. 「あなたが1時に昼食を食べて、8時まで夕食を取っていないことを知っているなら、スナックが必要な場合があります. もしあなたが昼食のためにジャンクフードを食べるなら、あなたはチョコレートのために餌を食べるでしょう. 「パン、米、ジャガイモなど、2週間にわたりすべての白くて澱粉の多い食品を排除するよう、人々に促す. あなたが既にセロトニンチャレンジされている場合、あなたが食べるものは、夏よりも大きな影響を与えます. 季節性情動障害に苦しんでいると、あなたはあまりにも店に出くわすことがあります. パントリーにかなり健康的な商品を保管すると、これはあなたのために働くことができます.

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いくつかの提案:ポップコーンオートミール(オリジナル、デザートではない)ナッツオムレツの卵白ピーナッツバタープレウォッシュされた野菜フルーツグレインクラッカーとパンデリ七面鳥コテージチーズキャンドルライトを忘れる. 冬には、夕食には300ワットが必要です。スターローレンスは、Phoenix地区に拠点を置く医療ジャーナリストです。. 資料:サンフランシスコのリカバリシステムクリニックのディレクター、ジュリアロス(Julia Ross)
著者、The Mood CureとThe Diet Cure. Samantha Heller、MS、
NY、NYUメディカルセンター上級臨床栄養士、RD.

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