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リポソーム ビタミンc 朝

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長年にわたり、ビタミンのRDA(推奨1日当たりの許容量)は、単に安全マージンで欠乏を予防することに基づいていました. しかし、たとえば、壊血病を避けるために必要なビタミンCの量が極力少なくても、必ずしも最適な健康状態のための理想的な摂取ではありません.
オレンジ色の約4分の1を食べるビタミンC 15ミリグラムを飲むと、あなたの体はそれの90%近くを吸います. しかし、1,250ミリグラムを含むサプリメントを服用すると、体が痛みすぎて腸内層の吸収を抑えるように見え、半分以下の吸収.
だから、あなたがゆっくりと摂取量のレベルをラチェットする実験をすることで、体がいつ発言するかを見ることができます。. しかし、それ以上の身体は、吸収をさらに阻止しようとします。私たちの腸内ビタミンC輸送メカニズムは、一日に約200mgまでのビタミンCを完全に吸収するように進化しました.
さらに、ビタミンCは、腎臓で再び吸収され、血流に戻り、ビタミンCの血中濃度を1リットルあたり約70または80マイクロモルに維持する. これはここの陰影を帯びた部分です。これは1日約200ミリグラムのビタミンC摂取量. だから、ビタミンCを10倍も服用しても、1日に2,000ミリグラムを補給すると、あなたの体はおしっこになり、あなたの血中濃度をその狭い範囲. したがって、これらの種類のデータに基づいて、200ミリグラムがビタミンCの最適な1日摂取量であることを提案するかもしれない. ビタミンCの日常摂取量は最低の脳卒中リスクですか?明らかに、1日約200ミリグラム. 食事中のビタミンCの摂取は脳卒中のリスクが低いことと関連していましたが、ビタミンCのサプリメントは、抗酸化サプリメントが一般に心臓発作や脳卒中から保護されていないことを示す証拠全体と一致していませんでした.
しかし、待って、あなたはサプリメントを服用せずに1日200ミリグラムの摂取量に達することができますか?問題ない. 果物と野菜の一回分の食材には、それぞれ約50ミリグラムがあります。だから、1日にわずか5サービングの果物と野菜があなたを理想的な血中濃度に導くことができます. Frei B、Birlouez-Aragon I、Lykkesfeldt J.

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著者らは、視点:人間のビタミンCの最適摂取量は?クリスト・リビッド・フード・サイ・ニュートラ.

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