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ヨヒンビン サプリ おすすめ 筋トレ TrainEatSupplementsHealthM&P WomenFreeガイドマガジントレイン食べ物ヘルスM&P女性ガイドフリーマガジン単語シナジーとは、2つ以上の物質の相互作用のことで、それぞれ別々の効果. 新製品が毎週導入されるペースが速いサプリメントの世界では、栄養補助食品の相乗効果は、トレーニングを受けている個人に積み重ねられたサプリメントの使用を研究している研究室の研究の不足のため、. 興味深いことに、ボディビルディングでは、何千人もの選手からの何年もの逸話的な報告に基づく推奨事項は、一般的に良いアドバイスとして受け入れられています. 結局のところ、最良の批評家は、せいぜい限られた結果しか出さない製品にお金を浪費したくないので、サプリメントを使用する人です. 幸いなことに、科学コミュニティは、古典的なサプリメントが一緒に摂取された場合のより良い働き方を理解することのメリットを現在見始めています. あなたの目標が脂肪を失うこと、筋肉を鍛えること、強さと力を上げること、またはフォーカスとエネルギーを高めることであるかどうかにかかわらず、MuscleMagは報告されたインタラクティブな効果に基づいて、. 脂肪損失スタック:カフェイン、グリーンティーエキス、ヨヒンビン、シナネリンほとんどの脂肪燃焼式の成分をブラウジングすると、よく知られている脂肪分解(脂肪燃焼)剤. 長年にわたって、これらのサプリメントは、単独で、または組み合わせて、脂肪動員および摂取を促進することが研究によって示されている. このブレンドは、脂肪の放出および酸化を相乗的に増大させることによって脂肪燃焼を強化する. 特に、このスタックでは、ヨヒンビンは、交感神経ニューロン上の前機能的α2アドレナリン受容体をブロックし、より大きなノルエピネフリン放出をもたらす. 豊富なノルエピネフリンは、脂肪細胞(脂肪細胞)上のβ受容体に結合し、脂肪の動員のためのシグナル.

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この効果は、構造的にノルエピネフリンに類似しており、同じ受容体に結合するので、シネフリンの添加によって増強される. カフェインは古典的な中枢神経系(CNS)刺激薬ですが、脂質代謝に対するプラスの影響は、脂肪細胞から血液循環への脂肪動員の増加によるものであることを示唆しています. 緑茶抽出物には、エピガロカテキン-3-ガレート(EGCG)が最も豊富なカテキン類として知られている高濃度のポリフェノール化合物が含まれています. 研究は、緑茶抽出物およびカフェインが、カテコールアミン(ノルエピネフリンのような)を通常分解するカテコール-O-メチルトランスフェラーゼおよびホスホジエステラーゼを阻害することによって相乗的に作用することを示している。. その結果、カテコールアミンは、より長いレベルで、より高いレベルでスティックすることができ、したがって脂肪酸化を増大させることができる. 用量:これらのサプリメントに固有の覚醒剤の性質があるので、常に最低の推奨用量から始めて、許容値と結果に基づいてゆっくりと増やすべきです. カフェイン:脂肪燃焼の最大の利点は食事と食事の間に100 200ミリグラム、1日3回. シネフリン:標準化シトラスオーランチウム抽出物を5 20mgのシネフリンの用量で使用する. 筋肉構築用スタック:ホエイプロテインアイソレート、クレアチン一水和物、共役リノール酸(CLA)この筋肉構築スタックはかなりシンプルに見えるかもしれません。. それぞれの原料の独立した大量生産の可能性を支持する豊富な研究があり、最近の科学は、これらの3つを非常に潜在的な相乗効果の組み合わせ. ホエイタンパク質単離物は、ボディービルダーが筋肉の成長を最大化するために必要とする補足物の1つです. ホエータンパク質は、耐性訓練と組み合わされたときに同化作用を有意に高める、必須アミノ酸、特に分枝鎖アミノ酸(BCAA)の全スペクトルを提供する. クレアチンの摂取は、骨格筋肥大を促進し、水が筋細胞に分泌される浸透勾配を作り出すその能力(タンパク質同化のシグナル)のためにタンパク質合成を増加させ、.

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さらに、クレアチンは、より多くのATPを産生するために使用される筋肉中のホスホクレアチンを上昇させる. ボディビルダーの最終的な結果は、より長く、より激しい訓練セッションを完了する能力です. 最近の研究では、クレアチン摂取と耐性訓練がインスリン様増殖因子-1(IGF-1)を上昇させ、ミオスタチンを阻害し、他の強力な大量形成刺激を提供することが明らかに示されている. さらに、身体が抵抗トレーニングを受けたときに、クレアチンとホエータンパク質の分離物を組み合わせて使用​​した場合の重要な筋肉構築の相互作用を実証しています. 脂肪を減らすサプリメントとして長年にわたって発表されていますが、最近の研究では、筋力トレーニングを受けるとCLAを服用すると筋力と筋力がCLA補給を受けない筋力と比べて有意に増加することが示されています. スポーツ栄養と運動代謝の国際誌に掲載された二重盲検プラセボ対照試験では、被験者が抵抗トレーニングを受けた5週間の間に乳清タンパク質単離物、クレアチン一水和物およびCLAを積み重ねる効果を研究した. 訓練期間中にスタックを受けた人は、同じトレーニング期間中、クレアチン+プラセボCLAまたはホエータンパク質+プラセボCLAを受けた患者と比較して、除脂肪量の2倍の増加が見られた. スタックを受け取った人は、ベンチプレスとレッグプレスの強さも大幅に増加しました. 用量:研究データおよび他の研究に基づいて、ボディービルダーに以下の投与を推奨します:運動する30分前に30 40gのホエータンパク質、3 5gのCLAおよび3 5gのクレアチンを取ります(休息日には、 ). 運動後すぐに30 40グラムのホエイプロテイン、3 5グラムのCLA、3 5グラムのクレアチンを服用してください(安静時には、午後中にこの量を服用してください). 寝る前に、50グラムのホエータンパク質、3 5グラムのCLA、3 5グラムのクレアチンを取ります. 筋力と持久力スタック:クレアチン一水和物、ベータ – アラニン、アルギニンアルファ – ケトグルタル酸塩(AAKG)補給会社の大多数は、運動ごとに筋力/力/持久力を高めるための事前術式を販売しています. この目標を達成することは有益です。エクササイズで押すことができる体重が増えると、筋肉の過負荷の程度とその後の同化反応が決まります.

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いくつかのサプリメントは、強度とパワーの増加を科学的に証明しています。実際には、データをまとめると運動に追加的な効果をもたらすという示唆から、データは非常に説得力があります. ベータアラニンは、骨格筋におけるカルノシンレベルを増加させることによって作用する. カルノシンが高強度/疲労運動中の骨格筋pH(酸性度)の強力な緩衝液として働くので、高い筋肉カルノシンレベルを有することは、筋肉の機能および性能を助ける。. 筋肉の酸度が高いと強度とパワーが低下するため、筋肉のカルノシンレベルの上昇はボディビルダーにとって非常に有益です. 研究は、ベータアラニンの摂取が、強度の高い嫌気性トレーニング中の体力および訓練量を増加させることを示している. 我々が述べたように、クレアチンは科学的に支持されている最も補足的なサプリメントの一つです. 運動中のクレアチンとベータアラニンとの相互作用を調べた研究は、この組み合わせが筋耐久性を高め、嫌気性のパフォーマンス. 残念なことに、これらの調査研究の特定の設計のために、相乗効果の程度を評価することは困難である. しかし、データには、この組み合わせがトレーニング前に取ったときに測定可能な利点があることが示されています. AAKGは、L-アルギニン(A)とα-ケトグルタル酸(AKG)とのブレンドを含む補助剤であり、. L-アルギニンは、体内のすべての細胞によって使用される条件的に必須のアミノ酸です. L-アルギニンは、他の多くのプロセスに関与するだけでなく、血管拡張(血管の拡張)および筋血流量の増加をもたらす酸化窒素(NO)の産生に不可欠である. 興味深いことに、運動中にNOレベルおよび/または血流を増加させるL-アルギニンの有効性に関する最近の相反する報告がある. にもかかわらず、機能的データは、実質的にL-アルギニンを運動強度および力の増強剤として支持する. 栄養学で発表された研究では、AAKGが8週間の耐性訓練期間中に採取したことにより、血中アルギニン濃度が有意に上昇し、ベンチプレス強度および嫌気性力が大幅に改善された. スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された別の研究では、AAKGを積み重ねたクレアチンを採取した結果、反復嫌気性運動(ウィンゲート)試験中にベンチプレスの運動耐久性が向上し、.

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投与量:砂糖をベースにしたドリンクに3グラムのクレアチン、5グラムのベータアラニン、5グラムのAAKGのカクテルを作ります(e. エネルギー/精神集中スタック:カフェイン、分岐鎖アミノ酸(BCAAs)、タウリンこの単純なスタックは、市場のほとんどのエネルギードリンクのバックボーンです. これらのサプリメントのブレンドは、3つの異なるメカニズムを通じてエネルギーレベル、精神的な重心および覚醒度を高めます. カフェインはCNS覚せい剤であり、本質的に脳を覚醒させることによってエネルギーを与えます. 運動が進行するにつれて、血漿遊離脂肪酸が上昇し、次に遊離トリプトファンの増加を促進する. トリプトファンは、セロトニン生産への影響のために、眠気を誘発することが科学的に証明されたアミノ酸です. BCAAの摂取は、トリプトファンのレベルの上昇と血液脳関門を通過する輸送の減少をバランスさせ、その後セロトニン合成を減少させ、疲労を遅らせると科学者は仮定している. この理論は、徹底的な運動の60分間にBCAA補給が与えられた研究によって支持されている. 被験者は、プラセボと比較して、所与の作業速度で知覚疲労の評価が7%低く、精神的疲労の評価が15%低いことを示した. タウリンは、脳内で2番目に豊富に存在するアミノ酸であり、したがって、非常に高濃度で存在する. 、GABA、γ-アミノ酪酸、ニューロンの興奮性を調節するのに役立ち、筋緊張の調節に直接関与する主要阻害性神経伝達物質)を同定することができ、したがって、焦点を高める非刺激性補充物質として研究され、. ボディビルダーにとって重要なのは、タウリンを含む飲料は、脳のパフォーマンスを向上させ、仕事に集中し、時間を増やすのに役立ちます. 投与量:訓練の30分前に200 400ミリグラムのカフェイン、5 10グラムのBCAAsおよび1グラムのタウリンをとる.

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ブラマーRJ、Canale RE、Blankenship MM、Hammond KG、フィッシャー – ウェルマンKH、シリングBK. 男性および女性のカテコールアミン分泌、脂肪分解マーカー、代謝率に及ぼす栄養補助食品のメルトダウンの影響:無作為化プラセボ対照クロスオーバー試験. Saremi A、Gharakhanloo R、Sharghi S、Gharaati MR、Larijani B、Omidfar K. Cornish SM、Candow DG、Jantz NT、Chilibeck PD、Little JP、Forbes S、Abeysekara S、Zello GA. 強度トレーニング中のクレアチン一水和物とホエータンパク質の補給を組み合わせた共役リノール酸. Pinkoski C、Chilibeck PD、Candow DG、Esliger D、Ewaschuk JB、Facci M、Farthing JP、Zello GA. Little JP、フォーブスSC、Candow DG、Cornish SM、Chilibeck PD. クレアチン、アルギニンα-ケトグルタレート、アミノ酸、中鎖トリグリセリド、耐久性と性能. Hoffman J、Ratamess N、Kang J、Mangine G、Faigenbaum A、Stout J. 強度/パワーアスリートのパフォーマンスおよび内分泌応答に及ぼすクレアチンおよびベータアラニン補充の影響. Campbell B、Roberts M、Kerksick C、Wilborn C、Marcello B、Taylor L、Nassar E、Leutholtz B、Bowden R、Rasmussen C、Greenwood M、Kreider R(2006). 訓練を受けた成人男性におけるl-アルギニンα-ケトグルタレートの薬物動態、安全性、および運動性能への影響. Zoeller RF、Stout JR、O’kroy JA、Torok DJ、Mielke M. 28日間のベータアラニンおよびクレアチン一水和物の補給が好気性動力、換気および乳酸閾値に及ぼす影響、および疲労までの時間. Hoffman JR、Ratamess NA、Faigenbaum AD、Ross R、Kang J、Stout JR、Wise JA. 短期間のβ-アラニン補給は、大学サ​​ッカー選手の訓練量を増加させ、疲労の主観的な感情を減少させる.

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Blomstrand E、Hassmen P、Ek S、Ekblom B、&Newsholme EA(1997). 複数のチャネルを通じた成長を促進するサプリメントのこのオールスターのラインナップを使用して、大量生産の努力を盛り上げよう. 独自のスタックを構築するための5つの主要サプリメントをミックスしてマッチングさせることで、トレーニングを最大限に活用してください. 私たちは、ビーガン(またはベジタリアン)として、以前は考慮していなかった4つの主要研究支援サプリメントを強調しました. しかし、サプリメントのタイミングを改善することで、筋肉の成長と脂肪の摂取を減らすことができます. 私たちは、運動補助やスポーツ補給の科学に関する読者の質問に答えるために、居住補助の専門家に投票しました. マッスル&ストレングスビルダージムでのあなたの努力を高めたいですか?トレーニング前とトレーニング後の3つのサプリメントスタックは、より速い筋肉増強のためのあなたの切符です. 2016年に筋肉や脱脂肥料を作りたいと思っても、この一日の補充スケジュールはあなたの目標をより速く達成するのに役立ちます. 筋肉&筋力ビルダーこの多目的な覚醒剤は、疲れの時間を遅らせ、筋力を高め、回復を促進し、頑強な脂肪貯蔵を燃やすのに役立ちます.

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