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メラトニン 5mg 添付文書 ネダン com / IngaNielsen良い笑いと長い睡眠は、医者の本で最高の治療法です. 数十年間の研究では、夜間に7時間から9時間の睡眠でストレスを和らげ、多くの慢性疾患のリスクを軽減し、記憶や認知機能を改善し、さらには体重減少を助けることが示されています. (1)私たちの多くが今知っているように、十分な高品質の睡眠を取ることは、あなたの全体的な健康と健康を改善するために取ることができる最も重要であるが、. しかし、睡眠の利点について知っているすべての人にとって、無秩序な睡眠と不眠症でまだ苦しんでいる何百万人ものアメリカ人がいる. アメリカ人の35%が夜間に7時間未満の睡眠しか得ていないと報告しており、63%の米国人は睡眠の必要がその週中に満たされていないと言います. (2、3)睡眠不足の悪影響は深刻である:24時間以内に一貫して7時間より短い睡眠期間は、心臓血管疾患および糖尿病リスク因子、うつ病、自動車および職場の事故、学習および記憶障害に関連する、死亡率の全体的な上昇. (4)貧しい睡眠は健康的な食生活や運動ルーチンの利益を元に戻すことさえできると主張する者もいるかもしれない. (5、6)夜間にエレクトロニクスを使って睡眠を崩し、死と病気のリスクを高めることができますか?この国の睡眠障害の流行の原因は何ですか?多くの専門家は、通信技術(e. このような場合、95%がベッドの前の1時間以内に週に少なくとも数日間電子機器を使用していると報告しているので、多くのアメリカ人が貧しい睡眠で苦労しているのも不思議ではありません. (7)電子メールをチェックしたり、あなたの好きな深夜のコメディアンを見たり、ベッドでテキストメッセージに応答したりするのは無害ですが、これらの発光デバイスによって引き起こされる睡眠中断は重大であり、あなたの健康に潜在的に有害です. 研究は、夜間の光の曝露が、睡眠および覚醒サイクルを制御する松果体腺から分泌されるメラトニン(メラトニン)の産生を抑制することを実証した. (8)したがって、夜間のメラトニンの減少は、主観的な不眠症のレベルと関連している. しかし、メラトニン抑制は、単に貧しい睡眠の結果よりもはるかに悪い結果をもたらします:それはまた、癌のリスクを増加させ、免疫系の機能を損ない、おそらくは2型糖尿病、メタボリックシンドローム、肥満、および心疾患.

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(11,12,13)これらのような深刻な結果をもたらすと、メラトニン抑制を予防することは、健康的なライフスタイルの最優先事項であるべきです. 青色光とメラトニンの抑制短波長または青色光が最もメラトニン抑制性であることはよく確立されています。これは、典型的には、テレビ、コンピュータスクリーン、および携帯電話などの装置によって放射されるタイプの光である. (14,15)白色光を発生させるためには、これらの電子デバイスは、メラトニン抑制のピーク感度に近い短波長で発光しなければならない. (16)これは、錠剤、スマートフォン、および自発光型電子ディスプレイを備えた他のデバイスのような製品が夜間にメラトニンを抑制し、それによって睡眠時間を短縮し、睡眠を妨げる主要な原因であることを意味する. (図クレジット:Wood et al、2013)電子機器から放射される青色光に加えて、室内照明の通常のレベルに曝されると、メラトニンに同様の悪影響を及ぼし得ることが研究によって示されている. 1つの研究では、夜間のメラトニンを日中のレベルに抑えるためには、適度に明るい光暴露(1000ルクス)の1時間で十分であることが示されました. (17)メラトニン抑制は強度依存性であるので、より低い強度はより長い期間で同様の抑制効果を有することができると研究者らは示唆している。たとえば、500ルクスで2時間は1000ルクスで1時間と同様の効果があります. )これは、典型的な室内照明だけでも、バックライト付きスクリーンからの光と同様に、メラトニン分泌に対する同様の抑制効果を有することができることを意味する. (18)あなたのiPhoneを投げずにメラトニンの混乱を防ぐ方法メラトニン抑制に最も感情的な青色の波長が主にあるので、この光の波長を遮断することは、夜間の光曝露によるメラトニン抑制効果. 実際、青色光の遮蔽は、強い光および/または青色光のメラトニン抑制効果を低下させるのに極めて有効であることがいくつかの研究で示されている. ルクス、あなたのコンピュータのディスプレイの色を時刻に適応させ、夜に暖かく、日中の日光のようにするプログラム. このプログラムは、コンピュータ、iPad、およびiPhoneにインストールすることができ、夜間にこれらのデバイスを使用する場合、メラトニン分泌に大きな影響を与える可能性があります.

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このプログラムについての最も重要な部分は、特定の時間帯の昼光に応じて自動的にオンになるため、画面の調整を覚える必要はありません. より良い選択肢は、私の意見では、太陽が消えた後、アンバーレンズのゴーグルを使用することです. これらの青色遮蔽レンズは、青色光の照射の影響を低減するのに非常に有効であり、ほとんどの場合、夜間のメラトニン抑制に必要な短波長の放射線を完全に排除する. (22,23,24)これらのゴーグルは、単に青色光を遮断し、生理学的暗闇をシミュレートすることによって、睡眠の質および気分を改善することが示されている. 私がこれらのゴーグルを使用することをお勧めする主な理由は、通常の室内灯だけで夜間にメラトニンを抑制するのに十分であり、太陽が沈んだときにあなたの家のすべての照明を止めない限り、あなたはまだあなたのメラトニン駆動概日リズム. ルックスは、バックライト付きのデバイスには便利なツールです。現代のテクノロジーと深夜の仕事や娯楽の習慣の中で、メラトニン抑制光のすべての原因を解決することは、ほとんど不可能です. 琥珀色のゴーグルは夜間の青色光の暴露を完全に排除するための唯一のツールの1つです。午後7時以降にグリッドから外に出ることなく家全体を動かすことはありません. アマゾンで琥珀レンズゴーグルのための2つの優れた(そして安い!)オプションがあります. 最も安価で最も人気のあるオプションはUvexのブランドですが、もしあなたが眼鏡をかけていれば、ソーラーシールドブランドのようなラップアラウンドペアを取得する必要があります. 私はこれらのゴーグルで多くの患者を誓っていましたが、もしあなたがドルキー要因を乗り越えることができれば、彼らはあなたの睡眠の質、そしておそらくあなたの一般的な健康と幸福にも大きな違いを見出すかもしれません!レンズ付きゴーグル、またはf. あなたが読んだもののように?あなたの受信トレイに配信される無料のアップデートにサインアップしてください. サインアップすることにより、私たちのプライバシーポリシーに同意したことになります.

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