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メラトニン 5mg おすすめ ホテル 無数の睡眠ハッキングマシン、睡眠量量アプリ、睡眠補助食品が市場に突き当たっていることに気づかなかったら、おそらく岩の下に住んでいたでしょう.
たとえば、ポッドキャストのエピソードでは、世界で最もエリートなアスリートが使用する高度な睡眠ハッキング戦術の背後にある人物で、窓用の黒いポリエチレンシート、新しい羽ばたきラップアラウンド睡眠マスク、ポータブルトラベル加湿器、夜明けシミュレータの目覚まし時計、軽量ポータブルHEPAエアフィルター、鼻用ストリップ、その他の睡眠の質を高めるための新しい方法.
その後、ポッドキャストのエピソードで海軍のSEAL医師は、ハード充電中のハイアチーバが眠りを早く落とすことができることを明らかにします。AmbienやValiumを服用すると眠っている間に体に起こる衝撃的で怖い事を学びますビタミンD、マグネシウム、脂肪酸、GABA前駆体、CBDなどの強力な睡眠強化栄養素を探求する.
そして、光と睡眠のマシン、ホワイトノイズマシンと他の電気刺激のような実際のマシンがあります. これらのマシンベースのバイオハッキングのほとんどは、あなたが少しでもよく眠るのに役立つシグナルを生成するかもしれませんが、細胞膜を実際に治癒することができない、あるいはフリーラジカルを緩和することや、 、過度の電気汚染への暴露、またはその他の日常的なストレッサー.
しかし、あなたの脳と体をより深い睡眠に変えることができる電気刺激の1つの形式があります。同時に、ATPの産生と代謝の健康を大幅に改善するためにあなたの体の細胞を調整します. このタイプの電気は、BluetoothやWiFi信号とはまったく異なります。また、外部の汚れで裸足で歩いている場合には自然の電気に似ています(接地または接地と呼ばれる方法). 私が話している電気の形態はパルス電磁場(PEMF)と呼ばれ、睡眠中のPEMF曝露は脳波を実際に深い睡眠モードに移行させます.
この記事では、PEMFの働き方、私が個人的に使用する方法、そして一晩中の完全な夜から筋骨格傷害にいたるまで、PEMFの使用に推奨される装置のタイプについて学習します.
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私の睡眠の質を定量化する方法
私が個人的に使っているPEMFとPEMF装置の説明に入る前に、私が実際に睡眠を定量化する方法を説明します.
まず、私が眠っている間、私は眠っている間、私の身体やベッドにBluetoothの電波を発する信号をつけることを避けます(ここで議論する理由のため)。また、iPhoneやAndroidのアプリでは、.

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確かに、これらの方法は、あなたの睡眠時間数、あなたが眠るまでの睡眠時間、睡眠中の呼吸数などをチェックするために、非常に短期間に役立ちます。. 私はこれらの睡眠追跡装置を定期的に使用することはしばしばトレードオフの価値がないことを発見しました。
 1)睡眠の毎晩の汚れた電気への暴露(およびこれは私に起こる)および/または
 2)軽度の不眠症と、あなたが目を覚ましたときにあなたの携帯電話に表示されている数字に不健康な執着. 言い換えれば、毎カロリーを数えるのと同じように、過度に食べ物を知覚させ、潜在的に食べることの楽しさを吸い込むように見える、毎晩睡眠を追跡するために枕の下の電話を押して、天井に目を覚ますことがある夜間にあなたの睡眠潜伏時間、睡眠時間、睡眠相などを熟考する.
代わりに私は何を使うのですか?
以前のポッドキャストやブログ記事の多くで議論してきたように、私は起床し、心拍数の胸部ストラップを着用し、心拍変動(HRV)の非常に単純な5分の測定を行う毎朝、私がどれだけうまく回復したか、私が目を覚ましたときの神経系の実際の強さを測定することができます. これは、私の睡眠の質、そしてその日の身体的、精神的な即応性と直接関係しています. 私が使用しているNatureBeatアプリケーションの詳細とHRVの仕組みについては、ここをクリックしてください.
たとえば、最近私はFacebookに次のように投稿しました。

私はPEMFを使用しました(記事はすぐに来ます!)昨夜、上腕神経叢. もしあなたがギリシャ語を話すことを心配しないで
水曜日にBen Greenfieldによって掲示される

これもまた:

昨夜の面白い睡眠. 1時間早く目を覚ました後、襟骨にパルス電磁石をかけて、私を
月曜日にBen Greenfieldによって掲示される

HRVは、交感神経系の強さ、副交感神経系の強さ、副交感神経系の強さなど、睡眠サイクルが最適化される場合に最適化されるはずのすべての生物学的機能の良好な測定値です。神経系の回復、および心拍数.

デルタ睡眠が重要な理由(そして睡眠段階の仕組み)
これらのFacebookの投稿や最近のいくつかのポッドキャストでは、私が睡眠のために使ってきたPEMFデバイスについて言及します. そのデバイスに着く前に、どのように速くて深いデルタ脳波状態に入るためにそれを使用するのか、デルタスリープが実際にどのように起こるかを理解することが重要です.

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私が先に参照したKirk Parsleyは、睡眠は身体が新しい骨、筋肉、神経組織を生成している期間に高まる同化状態です。. 何年もの間、睡眠は受動的な活動と考えられていましたが、20世紀半ばには、睡眠中に脳が非常に活性があることが発見されました. 1953年、Nathaniel KleitmanとEugene Aserinksyは、正常被験者からの脳波記録(EEG)記録によって、睡眠は具体的にプログラムされたシーケンスで起こる異なる段階から構成されていることを実証した.
ステージ1:
この段階では、あなたは非常に軽い睡眠の中を漂って外に出て、目が覚めやすくなります.
ステージ3&4(デルタスリープステージ):
ステージ3では、あなたの脳は極端に遅い波を生成します。. 実際にデルタスリープから目を覚ますことは難しいかもしれません(これは、私が通常の目覚まし時計のようにはいない理由です。あなたがこの段階からあなたを引き抜くことができるからです). あなたの体が成長ホルモンを放出し、その日に行われた身体的障害の修復に取り組むのはこの段階の間です.
ステージ5(レム睡眠):
睡眠のステージ5では、あなたの脳波のパターンは、あなたが目を覚ましているときと同様のレベルに上昇します. あなたの四肢の筋肉は一時的に麻痺し、あなたの目は急速に痙攣します(したがって、REMという名前または急速な眼の動き). 発生した情報は、長期記憶の領域に移動し、学習やリコールに使用される脳の領域に移動します.
Nick Littlehalesのポッドキャストエピソードで学んだように、あなたの健康、身体能力、精神的能力について真剣に考えているなら、24時間のうちに、これらの睡眠段階の5分の90分を理想的に達成しようとするべきです. これが起こらなければ、睡眠不足が起こり、疲労、日中の眠気、不器用さ、体重増加を引き起こす慢性的な睡眠制限状態になり、長期的に脳や認知機能に悪影響を及ぼし得る.
歴史的に、医薬品は、睡眠不足の治療に使用される最も一般的なモダリティであり、約2ドル. 不眠症薬を処方し使用する人々の主な関心事は、記憶喪失、睡眠ウォーキング、腸の問題、および昼間のうつ病のような気分状態の変化とともに、依存症、離脱の問題および不眠症の再発リスクが高いことである. 言い換えれば、これらの製品は、自分自身を頭にぶつけて眠りにつくハンマーで中毒に陥ったり、非常に浅い神経系の回復で目を覚ますようなものです.
ベナドリルのような抗ヒスタミン剤を含む製品は、よりうまく働かず、日中の眠気、認知障害、めまいなどを引き起こす可能性があります.

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私が個人的に睡眠を助けるために抗ヒスタミン薬を使用していた時、私のHRVは60年代に下がりました。これは極めて低く、完全にビートアップした神経系を示しています.
そして、もちろん、問題をさらに悪化させるために、ベッドルームがすべてベッド、衣服、いくつかの個人的なアイテムだった時代が訪れました. 現代の寝室にはさまざまなテクノロジーやガジェットがあり、テレビ、携帯電話、タブレット、ゲームなどに自由にアクセスできます. しかし、このすべての技術はどのように私たちの睡眠パターンに影響を与えますか?脳の自然なプロセスを中断させることによって、高められた同化状態を達成し、それらは完全にあなたが深くなることを許すことと相容れない、デルタ睡眠.
あなたの睡眠衛生を分類したとしましょう。マグネシウムやメラトニンやカンナビジオールやレモンバームなどの睡眠中の栄養素を使用したり、睡眠中に発光装置を身体から離しておきます等.
そして、このことがあなたのために働いているように思わせるか、おそらくあなたはうまく眠っているでしょうが、あなたの目標は、できるだけ迅速かつ効果的に深い睡眠段階に入ることです。私が個人的に目を覚ましていた種類のHRVスコアを達成する.

PEMFが睡眠にどのように影響するか
上記のように、あなたの脳は、あなたが眠っている睡眠の段階を反映した特定の電磁気周波数パターンを自然に生成します. 脳が通常作り出す周波数をシミュレートする特定のPEMF周波数に身体をさらすと、あなたは目標とする睡眠段階にあなたの体を得ることができます.
その現象はどうして起こりますか?
リズミカルな刺激が与えられると、脳は中枢神経系の電気活動とリズム刺激を同期させることによって、その刺激に応答する可能性があります. エントレインメントは、パルス磁場が自然界に見られるパルス磁場と類似している場合に発生する可能性が最も高い.
これが過去3年間、私はEarthPulse PEMFスリープマシンと呼ばれるPEMF装置を使用していたのです .

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Earthpulseが働く方法は、あなたのマットレスの下に置くことです。夜に寝る前に電源を入れると、10Hzの周波数でPEMF波が生成され始めます. また、アースパルスを設定して、たとえば勤務中やトレーニングの前に覚醒して集中したアルファ脳波を生成するのに役立つ信号を生成することもできます.
このポッドキャストでEarthpulseの詳細を知ることができます。デバイスの発明者、Paul Beckerと一緒に録音しました。. 事実、来週Paulはポッドキャストに戻ってEarthPulseを睡眠以外の方法で使用する方法と、ポストワークアウトを使用してATPの生産を加速する方法と、ストレスの骨折や腫れが治癒を促進する.
ここEarthPulseは次のように見えます:EarthPulseはとても強力なので、私は個人的には、激しい移動後の迅速な治癒と時差ぼけをなくすために、そしてストレスフラクチャーやソフトなどの傷害組織炎症.

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私が使っていた最新のPEMFデバイス
しかし、最近、完全に最適化された睡眠を達成し、異なるPEMFデバイスがどのように比較されるかを見るために、私は新しいPEMFデバイス.
この新しいデバイスは、SomniResonance SR1 DeltaSleeper、AKA SR1. SR1はEarthPulseよりもはるかに小さくて軽く、ポケットに簡単に収まるので、このように見えます(丸いものは、あなたの襟骨に貼り付ける使い捨て粘着シールです。瞬間):SomniResonanceは小さくて非侵襲的なオンス. 電磁波をパルスして睡眠を誘発する弱い(EarthPulse周波数よりもはるかに弱い、以下に説明する理由で)弱い、バッテリ駆動のデバイス.
あなたの頭が枕に当たったとき、または飛行機や眠っている車に乗っているときに、あなたは正面の小さな「オン」ボタンを押すと、22分間点灯してから自動的にオフになります. 夜間に目を覚ましたり、目を覚ましたりすると、もう一度オンボタンを押すとSR1を再びオンにすることができます.
下に示すように、上腕神経叢の近くにある中襟骨領域にSR1を配置します(側面と胃の寝台として、私は自分の位置を妨害することはありません). なぜ上腕神経叢上の特定の配置ですか?
上腕神経叢は、下頚部神経(C5〜C8)の腹側ラミ(根)と第一胸側神経(T1)との間の相互作用により形成される体細胞神経叢であり、. SR1を左右の上腕神経叢のいずれかに配置することにより、神経のネットワークはキャリアとして機能し、デバイスから脳に信号を伝達する. 落ちたり眠ったりするのが難しい場合は、通常は脳の正常な周波数パターンが変化していることを意味します. 睡眠中の脳の正常な頻度パターンを模倣することによって、SR1はあなたの脳が優しく眠りにつくように促します.

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あなたの睡眠が中断された場合、あなたは単にデバイスを再びアクティブにすることができ、眠りのプロセスは再び始まります.
我々の現在の睡眠の定義は、脳の電気的活動のパターンを明らかにするために脳波記録に大きく依存している. ニューロンは、情報を処理し、神経インパルスまたは活動電位と呼ばれる小さな電気信号として伝達する. 睡眠科学者は、大量のニューロンから生成された信号によって生成される電磁活動のパターンを記録するためにEEGを使用することができる. SR1を作成するために、SomniResonanceの睡眠科学者は、脳の自然な電磁波のパターン、電圧、電流、睡眠の磁場と電場の強さを研究し、その後、腕神経叢から脳に情報を供給することによってそれらの同じパターンをシミュレートする方法を考え出した.
明快な夢(私は個人的に経験したものであり、非常にクールな副作用であることが分かっています)以外のこのデバイスの使用による既知の副作用はなく、個人的には睡眠障害を持っていませんが、ユーザが睡眠障害および他の睡眠不足症状の即時緩和を経験したことを報告している. このウェブサイトでは、夜間に睡眠補助器具を使用している患者のうち、負の副作用がなく、初回使用時に8時間完全睡眠を経験した12歳までの睡眠援助者の事例も報告されています. それはもう一つのことです。デバイスを使って作業や慣れがなく、最初の夜や昼寝を始めるだけです.
さらに、SR1は、睡眠中に中枢神経系の自然発生パルス磁場を模倣する周波数固有のパルス磁場を提供するように設計されており、Underwriters Laboratories(UL)およびFDA(Food and Drug Administration)の厳しい要件をクリアしていますFDA).
SR1は基本的に周波数固有のパルス磁場を生成し、睡眠中の脳の自然に発生するパルス磁場. SR1の周波数固有のパルス磁場は、脳を静かにかつ効果的にあなたの正常な睡眠パターン.

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SR1の違い
EarthPulseを含む他のPEMFスリープデバイスは、650ガウスのパルス磁場を生成します. これらのフィールドはしばしば睡眠を改善するのに非常に効果的ですが、前述したように特定の状況で怪我を早く治療したり、脳のアルファ波を生成したりすることができます。.
これを文脈に入れるために、あなたが見つけることができる最高品質のヘッドホンは、1〜2ガウスの時変磁界
. このため、動作中にほとんどのPEMFデバイスを120V電源(家やホテルの部屋の壁のコンセントなど)に接続する必要があります. 他のデバイスの領域における磁場強度は自然ではなく、非常に強いデバイスのパルス磁場は低リスクデバイスの範囲外であるかもしれないと主張する者もいる. 私はEarthPulseが安全であると確信していますが、それはあなたのマットレスの下に置かなければならないものです。負傷した身体部分の特定の指示に従って使用しない限り、頭の近く、上腕神経叢、等.
650ガウスのPEMFパワーを使用するのではなく、SR1は約10,000倍以下の磁場を使用します。. だからこそ、あなたはそれを差し込むことはありません、そしてあなたはあなたの体にそれを長時間直接置くことができます.
したがって、United Labsの安全性がテストされ、承認され、FDAによってレビューされ、合法的にクリアされ、低リスクに分類されることに加えて、SR1スリープデバイスと. 市場にある他のPEMFデバイス:
SR1は充電ポートを必要としないスタンドアローンの技術です。これは、小型の3ボルト時計型バッテリによって駆動されるためです.
それを他のデバイスに接続する外部ワイヤ、または他の外部デバイスアプリケーションを使用しないで、直接配線、動作、または機能させる必要はありません.
SR1は、睡眠障害、不眠症をターゲットとし、夜中に起きるように正確に設計されています.
あなたはあなたの体にそれを着用しているので、ベッドの中の他の人には影響しません. あなたは文字通りそれをあなたのポケット、ラップトップケース、バッグまたは財布に入れることができます.

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上記のFacebookの記事で言及したように、私はSR1をほぼ毎晩睡眠とほぼ毎日昼寝に使用しています. 確かに、私がジェットに遅れたり、怪我をして大きなレースを終えたりしてしまったとき、あるいは私がPEMFの大きな銃を引きずり出すために必要な他の状況では、私はまだ私の強大なEarthPulse. しかし、この小さくてエレガントでポータブルなSR1は私のお気に入りの新しい睡眠バイオハックであり、ゲームを変える睡眠技術です。私はあなたにそれを試してみることを強く勧めます. 理想的なシナリオでは、PEMFの両方の世界を最大限に活用するには、EarthPulseのような大きくて強力なデバイスを用意し、SR1のような小さくて穏やかなデバイス.
だから、あなたが夜に目を覚ますのに苦労した場合、眠りに苦労し、不眠症、昼寝をするのが難しい
 またはあなたは100%最適化された睡眠を追求したいだけですが、この新しいデバイスは十分な価値があります. それは完全な30日間の返金保証が付いているので、間違いなく試してみる価値があります!
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