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メラトニン 通販 amazon 循環器リズムとは、体内の約24時間の生化学的、生理学的、行動過程のサイクルを指します. zeitgebersと呼ばれる外部の手がかり(どんな素晴らしい言葉ですか?)は、私たちのリズムを同期させたり変更したりします。彼らは温度、栄養、食事のタイミング、社会的相互作用薬理学的介入(薬、薬物)、そして最も顕著に、地球の明/暗サイクルを含む. はい、軽い、またはその欠如は、私たちのサイクル、特に私たちの睡眠サイクルの調節に大きな役割を果たします. 数百万年の間、光は、生物が行動パターン、ホルモン変動、および睡眠サイクルを確立する客観的かつ外因的な尺度であった. 季節、世界の軸の位置、天気によって、光、晴れの日、深く暗い夜をかなりカウントすることができます. 夜間のハンターやスカベンジャーは、夜の落ち着きの時には、人を含む他の動物が避難所や眠りを探していたが、光の欠如が癒しの時間を意味するようにした. 昼光は活動と安全を意味しました(私たちは皆さんが知っているので、すべてを見ることができます). 火は、調理と暖かさを提供することではなかった。それはまた、人間に夜間の昼光の安全と安全の小さな薄片を与えました. 私の定期的な読者はすでにこのコンセプトを把握しているだろうが、私はそれを繰り返すことをお勧めしたい. この世界を共有する想像力のない動植物とは別に、私たちを人間を別の存在面に置くことを魅力的にしていますが、私たちは動物です. 確かに、私たちは他の人よりもスマートで複雑ですが、私たちは潜在的な指を私たちの潜在意識に浸透させ、日常のリズム. 夜間に眠くなる傾向は文化的遺物ではありません。暗闇の中で外出するにはあまりにも危険だったので、意識的に夜間に寝ることにしました. あなたがそれを文化と呼ぶことができるならば、標準的な寝床の文化は有機的に生じました. 午前中の鳥の鳴き声は文化的傾向を反映していますか?初期の鳥は鳥学者の標準的な公理になりますか?初期の鳥は食べ物を得るために明るく早く目を覚ますという進化的なニッチの命令はない.

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私たちの睡眠サイクルに最も大きな影響を及ぼす覚醒剤(その言葉を十分に得ることはできません)は軽い. そしてそれは私たちの睡眠サイクルに影響する自然光だけでなく、不自然で人工的なライト. それは私たちの生理学が正確に知能的ではないために、不自然さを誤って解釈することの多い本能的な存在として、. 午前10時からの青い光、真夜中にコンピュータの画面からの青い光は、私たちの概日リズムに違いはありません. 何百万年もの間、青色の光は昼光を意味し、深夜のブログコメントセクションや再放送のデイリーショーではなかったので、私たちの体には全く同じです。. そして、私たちの睡眠パターンを最もよく監視するように見える青い光が特にあります. 私たちが進化の歴史の大部分で経験したことのあるレベルを超えて(あるいは少なすぎる)レベルにさらされると、問題が発生します. 青い光にさらされると、私たちはメラトニンの生産を制限し、私たちは注意を払って目を覚まします。青い光がなければ、メラトニン産生が増加し、眠くなります. 火災の赤みがかった光(私たちの以前の主な夜間照明源)は、メラトニンの生成にほとんど影響を与えませんでした。したがって、睡眠は火災に依存していても中断されませんでした. 日中、青い光(自然または不自然)は目を覚ますことになっているため問題はありませんが、夜は眠る準備が整うはずですが、青い光の前に座る傾向があります。私たちの睡眠はそれに苦しんでいます. 人は空/液晶画面を見て、色の視覚を可能にする同じ視覚システムが、ホルモン、行動、または光に対する他の物理的反応を決定する. 光入力に基づいて概日リズムを設定する第2の、より支配的なシステムが存在することが分かった. 人の睡眠サイクルが純粋に伝統的な色覚に依存しているならば、盲人は普遍的な睡眠障害. しかし、それらはメラノプシンと呼ばれる光色素を発現する光学細胞によって説明されていません.

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代わりに、青色光に最も強く反応し、科学者たちはそれが生物時計の主要な調節因子であり、メラトニンの産生であると考えています. 無傷のメラノプシン系を有する他の盲人では、青色光は睡眠サイクルに強い影響を及ぼす. 英国の研究によれば、職場の青色光が増強された白色光は、従業員の注意力、パフォーマンス、夜間の睡眠の質を改善しています. テレビ、コンピュータ画面、青色の数字を持つデジタル時計でさえ、メラトニンの生産に影響を与える可能性のある深夜の青色光の一般的な情報源.
青い光だけが問題ですか?それは確かに概日リズムの主な原因であるように見えますが、それだけではありません. 最近の研究では、単色の青色光がメラノプシン刺激によるメラトニン産生を抑制したが、多色性の白色光(青色光を含む)はメラトニンを均等に刺激し、さらにメラトニンを抑制した. 明らかに、それは我々の睡眠サイクルに影響を及ぼすメラノプシンに対する青色光の効果ではない.
それでも、青い光はローハンの果物です。あなたの深夜の睡眠への影響を緩和するための簡単な手順がいくつかあります.

暗闇の後、エレクトロニクスの使用を最小限に抑えるか、青色の光(アラーム、テレビ、ラップトップ)を完全に排除する.
キャンドルライトを使用する(仲間のMDAリーダーがこれを30日間試してみた方法を読んでください).
多少の極端な実験をしたい場合は、夜間にオレンジ色の安全眼鏡を着用することもできます. )また、日中は青い光に身をさらすことを忘れないようにして、サイクルが正常になるようにしてください。.
誰も経験した青色の光の露出を大きな効果にカットしていますか?コメントに世界を知らせよう.

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