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カリウム サプリ 過剰摂取 医師ジョセフ・ブラックは、1755年にマグネシウムを最初に元素として認識したが、ブラックの時代の前でさえ、医者は、胃が激しい人々のために炭酸マグネシウム「マグネシア・アルバ」を推奨していた. 今日、研究者はマグネシウムが体内の300以上の反応の一部を担っていることを知っています. それは私たちの代謝に役割を果たし、細胞はマグネシウムを使ってカルシウムとカリウムイオンを細胞壁を越えて輸送します. 健康なマグネシウムレベルは、神経機能、筋肉収縮、心拍、および健康な骨に重要です. 補足として、マグネシウムは難聴、腎臓結石および片頭痛を防ぐために宣伝されています. マグネシウムサプリメントは、運動能力を改善し、落ち着きのない脚の症候群や不眠症を含む睡眠障害を治療すると主張されている. 低マグネシウムレベルは、骨粗鬆症、不安、過敏症、うつ病および注意欠陥多動性障害(ADHD)に関連している. 医師は高血圧、子癇前症、子癇、心臓発作、月経前症候群(PMS)、不規則な心拍、またはHDL(高密度リポタンパク質)コレステロールとLDL(低密度リポタンパク質)コレステロールの不健康な比率の人々を治療するためにマグネシウムサプリメントを推奨することがあります. 糖尿病、多発性硬化症、線維筋痛症および慢性疲労症候群を含む特定の慢性疾患を有する一部の人々は、症状を抑制するためにマグネシウムサプリメントを使用する. 気分の悪化、枯草熱、ライム病、喘息、慢性閉塞性肺疾患(COPD)を緩和するためにマグネシウムが推奨されることがありますが、. 皮膚に直接適用されるマグネシウムは、皮膚感染症を治療し、創傷治癒を促進すると言われている. マグネシウムはまた、筋肉の痙攣を和らげ、大きな騒音や腎臓の石に敏感になると宣伝されている. 激しい飲酒およびアルコール中毒は、慢性的に低いマグネシウムレベルをもたらすことがあり、クローン病およびセリアック病などの胃腸状態はまた、マグネシウムレベルを枯渇させる可能性がある.

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これは部分的には、腸がマグネシウムを吸収する効率が低下し、腎臓が年齢とともにマグネシウムを保持する効率が低下するために起こる. そして、利尿薬、心臓薬ジゴキシン、ペニシラミン(関節リウマチに使用される)などのいくつかの薬物は、すべて体内のマグネシウムに干渉することがあります. サプリメントは、マグネシウムレベル、特にマグネシウムアスパラギン酸塩、クエン酸塩、乳酸塩および塩化物の形態のもの. American Journal of Clinical Nutritionの2011年の調査によると、マグネシウムサプリメントを服用している人は、通常、推奨される1日量. マグネシウムの推奨1日摂取量は、年齢または性別に応じて320ミリグラム〜420ミリグラムの範囲である. 全粒、ナッツ、魚、肉、濃緑色の野菜、マメ科植物および多くの果実には相当量のマグネシウムが含まれています. 不適切なマグネシウム濃度は症状を引き起こす可能性は低いですが、完全なマグネシウム欠乏は悪心、疲労および衰弱を引き起こす可能性があります. 重度のマグネシウム欠乏症は、しびれ、うずき、筋肉収縮、発作、異常な心臓リズムおよび人格の変化を引き起こすことがある. マグネシウムレベルが非常に低い、または低マグネシウム血症の人は、不随意の眼球運動に苦しむ可能性があります. マグネシウム欠乏症は、冠動脈攣縮を引き起こすことがあり、これは、心臓の痙攣に血液を供給し、血流を遮断する動脈. 危険なほど低いレベルのマグネシウムはまた、低カルシウム(低カルシウム血症)および低カリウム(低カリウム血症)をもたらし、極端な場合には致死的であり得る. マグネシウムサプリメントは確かにマグネシウム欠乏症を治療することができますが、研究では、最低限のマグネシウムよりも多くのマグネシウムが特定の状態. いくつかの長期間の研究により、高マグネシウムレベルと、心臓病、突然心臓死および虚血性心疾患のより低いリスクとの間に相関があることが判明している(National Institutes of Health Institute of Dietary Supplements.

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20万人を超える7つの研究を分析したところ、100mgのマグネシウムを1日1回投与すると、脳梗塞リスクが8%低下したと、2012年2月のAmerican Journal of Clinical Nutrition. 研究によると、マグネシウムのサプリメントは血圧を下げる可能性があるが、ほんの少しだけ. マグネシウムと血圧に関する22以上の研究の1つの分析では、マグネシウムが2〜4 mmHgの血圧を下げることが分かったと、European Journal of Clinical Nutrition. しかし、高血圧は20mmHgの範囲内にあり得る:140 / 90mmHgから160 / 100mmHg. この研究では、人々の血圧降下は、果物や野菜の摂取量を増やしたり、マグネシウムを1日に370ミリグラム以上. 年齢または性別に応じて、マグネシウムの推奨1日摂取量は320ミリグラム〜420ミリグラム. しかし、より多くの果物と野菜を含む食事は他の栄養素のレベルも増加させるため、マグネシウムが血圧に与える独立した影響を測定することは困難です. 研究では低マグネシウムレベルと2型糖尿病の間にも関係がありますが、両者がどのように関連しているかはまだ不明です. マグネシウム濃度が低いとインスリン抵抗性が悪化し、コントロールされていない血糖値につながります. 糖尿病が低マグネシウムに至り、低マグネシウムが糖尿病を悪化させる場合には、両方の状況が真実かもしれないというNIH. 少数の研究では、高齢者の女性においてマグネシウムが骨密度を増加させる可能性が増すことが示されているが、骨粗鬆症の予防または治療におけるマグネシウムの可能性を明らかにするためにはさらなる研究が必要である. アメリカ頭痛学会と米国神経学アカデミーからのガイドラインは、マグネシウムが片頭痛予防に “おそらく有効”であると述べている.

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(ただし、ガイドラインは片頭痛を予防するためにマグネシウム以上の栄養補助食品を推奨しています. )国立医学図書館とNIHは、マグネシウムが慢性疲労症候群および線維筋痛症の人々に役立つ可能性があると判断した. また、マグネシウムはPMS、高コレステロール、腎臓結石、難聴、喘息発作、慢性閉塞性肺疾患(COPD)を助けるかもしれないという科学的証拠も示されている. NIHによると、マグネシウムサプリメントが不安、ADHD、花粉症、ライム病または多発性硬化症を助けることができるかどうかを判断するのに十分な研究はない. マグネシウムは、身体が比較的大量に必要とする7つの主要ミネラルのうちの1つです(カルシウム、カリウム、ナトリウム、塩化物、カリウムおよびリンが他のものです). しかし、1つの主要なミネラルの量が多すぎると、別のミネラルが不足することがあり、過剰なマグネシウムがカルシウムの欠乏を引き起こす可能性があります. しかし、サプリメントや下剤からあまりにも多くのマグネシウムを得ることは可能です. 毒性マグネシウムの症状の症状は、胃や下痢が激しく、より重篤な嘔吐症状、混乱、心拍数の低下、危険な低血圧. 過度のマグネシウム過量は、呼吸、昏睡、不規則な心拍、さらには死に至る問題につながります. マグネシウムをシプロフロキサシンやモキシフロキサシンを含むいくつかの抗生物質の投与量に近づけすぎると、体がどのように薬を吸収するかが妨げられる可能性があります. 同様に、投与量があまりにも近すぎると、マグネシウムは一部の骨粗鬆症薬を妨げることがあります. マグネシウムは、いくつかの血圧治療薬の副作用を悪化させ、いくつかの糖尿病薬の効力を高めることができます.

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