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カリウム サプリ 摂取量

カリウム サプリ 摂取量 一般的な健康と健康、ならびにフィットネスに対するカリウムサプリメントの利点はますます明らかになっています. 栄養の世界が注目を集めており、より広範なコミュニティで人気が高まっていることは驚きではありません.
カリウムサプリメントが必要なものだと思うなら、次のステップはあなたのために適切な製品を選ぶことです. 利用可能なオプションが非常に多いので、おそらく、最高のカリウムサプリメントは何ですか?
私はそこに何があるのか​​を見て、今日あなたと共有する市場で最高の製品を選んだ. 私たちの#1定格バルクサプリメント純カリウムクエン酸パウダー100%純度のない純粋な粉末.

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低カリウム血症のリスクを低減するために595mgのグルコン酸カリウムが含まれる. ピュアサイエンスカリウム595mgのグルコン酸カリウムが含まれ、低カリウム血症のリスクを軽減します.

腎臓、心臓、副腎の機能をサポートし、血糖をグリコーゲンに変換してエネルギー供給する.

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NatureMadeグルコン酸カリウム腎臓、心臓、副腎の機能をサポートし、血糖をグリコーゲンに変換してエネルギー供給する.

カリウムは、全体液量、酸と電解質のバランス、および正常細胞機能の維持に不可欠なミネラルです. この文脈において、用語「必須」は、私たちの体がカリウムを産生することができないことを意味する.
カリウムは、以下を含む幅広い機能に関与しています:

神経系を刺激する
最適な液体バランスを維持する
骨の健康と筋肉組織の成長を改善する
脳の正常な機能を維持する
筋肉のけいれんを防ぐ
脳内の導電性を維持する
血糖値と血圧を安定させる
最適な筋肉および神経機能を維持する

どこでカリウムを見つけることができますか?
果物
あなたが最初にカリウムが豊富な果物を考えるとき、心に来る最初の事はおそらくバナナでしょうか?食事ガイドラインによると、1つのバナナには1回の食事につき422mgのカリウムが含まれています. しかし、これは最高濃度ではありません。プルーン・ジュースは、1回分につき707mg.
カリウムの良い供給源である他の果実には、アボカド、メロン、パパイヤ、さらには乾草、例えばレーズン. シンプルなベーキングポテトには941 mg / 1袋、続いてトマトまたはトマトペーストには669 mg / 1サービング.
乳製品とタンパク質
カリウムはまた、多くの乳製品およびタンパク質食品源に見出すことができる. 大西洋野生の野生のサーモンは1サービングあたり534 mg、プレーンヨーグルトはサービングあたり579 mg. あなたがカリウムを得ることができるすべての天然の食物源を熟考し始めるとき、そのリストは単に包括的​​であろう.
あなたは、カリウムが非常に多くの天然源で容易に見つかるのであれば、誰がサプリメントを必要とするのでしょうかと疑問に思うかもしれません。サプリメントが役立ついくつかの状況があります. 果物(75%以下)、野菜(87%以下)、乳製品(86%以下)、油脂(72%以下)の摂取には、毎日の推奨と比較して食事摂取量を調査した調査によると、以下). 比較して、添加糖(70%以上)、飽和脂肪(71%以上)、ナトリウム(89%以上)の推奨値を上回った.

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カリウム欠乏症のその他の理由
貧しい人々の食生活はカリウム欠乏の主な原因と考えられていますが、他にも多くの要因があります. カリウム欠乏症は、

利尿薬や特定の避妊薬などの医薬品を使用する
身体的に厳しい仕事をしている
アスリート
クローン病などの消化吸収に影響する健康状態がある
摂食障害がある

アルコールや薬物乱用

低カリウムレベルの危険性
世界保健機関(WHO)の報告によると、伝染病は世界中の死亡率と罹患率の主な原因であり、他のすべての原因よりも多くの人々を毎年殺している.
低カリウム摂取は、慢性腎結石形成、心臓血管疾患、高血圧および低骨密度を含むいくつかのこれらの疾患と関連している. 研究によると、カリウムサプリメントを摂取すると体内のナトリウムの取り扱いにより血圧が低下することが示されています. 小児期に必須のビタミンやミネラルが欠けている貧しい食事は、成人期に高血圧との関連が強い.
どのくらいのカリウムが必要ですか?
食事に必要なカリウムの量は、あなたの年齢と性別によって異なります. 米国農務省(USDA)は、14歳以上の人には1日当たり最低4700mgのカリウムを推奨しています. 授乳中の女性は、カリウム摂取量を1日当たり5100 mgにすることを検討すべきですが、これは成人が目指す良い目標です.
カリウム不足関連疾患の発症を予防するために、子どもたちが食生活に十分なカリウムを摂取することが非常に重要です. 医学研究所(IOM)は、子供のためのカリウムの以下のRDAを設定しています:

0-6ヶ月
400 mg /日

7-12ヶ月
700 mg /日

1-3年
3,000 mg /日

4-8歳
3,800 mg /日

9〜13歳
4,500 mg /日

14歳以上
4,700 mg /日

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これらの数字は達成するのが難しい目標だと考えるかもしれませんが、カリウムは多くの中核食品群に含まれているため、ほとんどの人が多くの労力を費やすことなく目標に達することができます.
サプリメントはどうですか?
医師は通常、カリウム欠乏症の場合に食生活改善を奨励しようとしますが、時にはサプリメントが必要になることもあります. 通常の投与量のカリウムは安全であると考えられていますが、過剰摂取は致死的であり得る.

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