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カリウム サプリ 少ない 英語

カリウム サプリ 少ない 英語 ケトダイエットは非常に健康的であり、また栄養学的に完全であることがますます広く受け入れられています. 肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、野菜は、あなたの体が毎日必要とする主要な栄養素が豊富です. しかし、場合によっては、電解質として知られている鉱物で補うことが有益な場合があります.
これは、炭水化物の摂取量が極端に少ないと、電解質、特に塩分のバランスが崩れることがあります.
電解質不足の徴候とそれに対する処置
 症状

疲労
弱点
頭痛
難解な集中

行動方針
食事の時間に塩シェーカーでより自由になりなさい. もっと詳しく知る

 症状

筋肉痙攣
筋肉痙攣
心臓の動悸/心拍増加の意識

行動方針
一日にアボカドや葉っぱの緑やキノコの部分を食べる. もっと詳しく知る

 症状

夜間または運動後の筋肉の痙攣または痙攣

行動方針
麻、カボチャ、鶏のような種子や、サバ、アーモンド、葉っぱの一日の一部を食べ​​る. もっと詳しく知る

低炭水化物と他の食事のバランスを取り除くことができる理由についてもっと学びたいと思っています。読み続けます!

ナトリウム
多くの保健機関によると、高血圧や他の健康問題を防ぐために、ほとんどの人がナトリウムを減らすべきです. しかし、ケトダイエットでは、腎臓を介した損失の増加のために、ナトリウムの必要性が実際に増加する可能性があります.
さらに、塩分を削減するための人口規模のアドバイスは、今日真剣に疑問を呈しています. 最近の少なくとも6件の研究では、塩分摂取量が少ないほど明確な効果は見られず、死亡率も上昇する可能性があります.
可能性のある欠点の理由
炭水化物摂取量が劇的に減少すると、血中インスリン濃度が低下し、体が失うナトリウム量が増加します.
症状

疲労
弱点
頭痛
難解な集中

毎日の必要性:3 7gのナトリウム(7 17gの塩、i. 1-3ティースプーン)
あなたが毎日の摂取量を計算するとき、塩とナトリウムはまったく同じものではないことに注意してください. したがって、塩分を多く食べてナトリウム摂取量を増やしても、1杯分の塩を食べると塩分が2杯しかないことを覚えておくことが重要です.

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あなたの食事に塩を加える
ほとんどの人は、食べる食べ物から少なくとも2gのナトリウムを得る. あなたは1リットルの水に1リットルの塩を加え、その日のうちにそれを飲むことができます(1ティースプーンの塩は約2. 別の戦略は、ブイヨンまたはブイヨンを飲むことであり、これは、1カップあたり約1gのナトリウム.

身体運動をする場合は、運動前にナトリウムを加えるとパフォーマンスが向上することがあります. PhinneyとVolekは、運動前の30分以内に塩小さじを飲むことをお勧めします.
注意:高血圧、心不全、または腎臓疾患がある場合は、ナトリウム摂取量を増やす前に必ず医師に相談してください.
カリウム
あなたの体がナトリウムを失うと、あなたの腎臓はバランスを維持しようとカリウムをさらに排出します.
症状

筋肉痙攣
筋肉痙攣
心臓の動悸/ハートビートの意識向上

毎日の必要量:3,000 4,700 mg(3 4. 7g)のカリウム
ほとんどの食品には、適度な量のカリウムしか含まれていませんが、毎日の必要量を満たすのに役立ついくつかの低炭水化物源があります.
高カリウム食品
あなたの食生活に多くのカリウムを摂取するには、カリウムサプリメント. または、アボカドや他のケトフレンドリーな高カリウム食品を日常的に食事に加えてみてはいかがですか?

 アボカド1,000 mg /アボカド(200グラム)
スイスチャード、カップあたり950 mg(175グラム)
ほうれん草、1カップあたり840mg(180グラム)
キノコ、550 mg /カップ(150グラム)
ブリュッセルの芽:500 mg /カップ(160グラム)
ブロッコリー、カップあたり460 mg(160グラム)
サーモン430 4オンス(114グラム)あたり500 mg
肉400g 500g / 4オンス(114g)
フランダー400グラム/ 4オンス(114グラム)
アーティチョーク(121グラム)あたりアーティチョーク345 mg
麻種子335 mg /オンス(30グラム)
アーモンド200mg /オンス(30グラム)

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サプリメント
あなたの食事からカリウムを得ることが望ましいですが、あなたが非常にアクティブであるか、または定期的に十分な量のカリウムが豊富な食品を消費しない場合、必要に応じて補給カリウムを取ることが理にかなっています. これは、あなたの血中カリウム濃度が狭い範囲内にとどまる必要があるためであり、集中した形であまりにも多くをとることは、特に特定の投薬を受ける人にとっては危険です。.
カリウムサプリメントの正面ラベルには595mgが含まれていますが、各錠剤には99mgの純粋なカリウムしか含まれていないことに注意してください。これはコンテナ裏面の詳細なサプリメントファクトラベルで確認できます. 1日あたり1000mgの補助カリウムを摂取することは、食べ物だけでニーズを満たすことができない大部分の人々にとって安全です.
推奨サプリメント
あなたがカリウムサプリメントを取ることにした場合、ここにAmazonでいくつかの良いオプションがあります:
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注意:高血圧、心臓病、腎臓病、または他の状態の薬を服用している場合は、カリウム補給を受ける前に必ず医師に相談してください.

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マグネシウム
ナトリウムとカリウムとは異なり、ケトン飼料ではマグネシウムの必要量は必然的に増加しません. しかし、マグネシウムは多種多様な食品に含まれていますが、多くの人々は食事だけで十分なマグネシウムを摂取しません. 筋肉のけいれんは、不適切なカリウム、ナトリウム、または体液摂取でも起こりますが、マグネシウムをあまりにも少なくすることも非常に一般的な原因です.
毎日の必要量:400 mgのマグネシウム
高マグネシウム食品
ほとんどの食品には少量のマグネシウムしか含まれていませんが、ケトダイエットに含めることができる数少ないソースがあります. スイスチャードと他の調理されたグリーンを定期的に食べることは、あなたのマグネシウムのニーズを満たすのに役立つ素晴らしい戦略です.

麻種子195 mg /オンス(30グラム)
スイスチャード、150 mg /カップ(175グラム)
カボチャの種子、乾燥した150mg /オンス(30グラム)
サバ、104オンス(114グラム)あたり105 mg
1オンス(30グラム)あたりチアシード95mg
ダークチョコレート(70 85%カカオ)70 90 mg /オンス(30グラム)
アーモンド75 mg /オンス(30グラム)
ほうれん草、1カップあたり75mg(180グラム)
松の実70 mg /オンス(30グラム)
アボカド60 mg /中アボカド(200グラム)
アーティチョーク(アーティチョークあたり50mg)(120グラム)

サプリメント
サプリメントの形態で400mgのマグネシウムを摂取することは、健康な腎臓を有するほとんどの人々にとって安全である. しかし、マグネシウムのある種の形態は、特に単独で摂取したときに消化器系の問題を引き起こす可能性があります.
よく吸収される形態には、クエン酸マグネシウム、塩化マグネシウム、グリシン酸マグネシウム. さらに、グリシン酸マグネシウムおよびSlow-Mag(塩化マグネシウムのゆっくりとした消化物)は、便や他の消化器系の問題を起こしにくいようです.
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注:腎臓疾患がある場合は、大量のマグネシウムを扱うことができない場合があります. これらのいずれかがあなたに当てはまる場合は、マグネシウムサプリメントを服用する前に医師と話してください.