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オプチマム プロテイン 開け方 ナイフ カロリー
性別、体型、活動レベルによっては、大部分の成人は1日2,000〜3,000カロリーを消費する必要があります. 女性、そしてより小さく、活発ではない人々は、より少ないカロリーを必要とする。男性とより大きく、より活発な人々は、より多くを必要とする. あなたがカロリーの適切な数を食べていて、あなたの活動を変えないなら、あなたの体重は大きく変動するべきではありません.
推奨されるカロリーの分布は、炭水化物50〜60%、脂肪30%、タンパク質10〜20%.
炭水化物
成人女性は1日225〜270グラムの炭水化物を食べ、男性は約288〜345グラム. 、60歳未満)の血糖指数であり、誰もが毎食(全粒粉、豆、野菜、および非熱帯果実)の低GI炭水化物を食べようとするべきであり、. 高GI炭水化物を食べる場合は、低GI食品を含む食事にそれらを含めるようにしてください.

脂肪
2,000カロリー一日の食事では、600カロリーは脂肪から来ることができ、それは約67グラム. 多価不飽和植物油(ベニバナ、ヒマワリ、トウモロコシ、ゴマ)の消費を制限し、マーガリン、植物性ショートニング、および部分的に硬化した油で作られたすべての製品. 油性魚、強化卵、大豆食品、クルミ、亜麻、大麻の種子など、オメガ3脂肪の源を必ず食べてください.

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タンパク質
あなたの1日の摂取量は、1日2,000カロリーの食事で50〜100グラムでなければなりません. あなたが肝臓や腎臓の問題、アレルギー、または自己免疫疾患を持っている場合、より少ないタンパク質を食べる. 特に豆、一般的には大豆、特に大豆、魚や減脂肪の乳製品以外の動物性タンパク質をより多く食べる.
ビタミンとミネラル
果物や野菜が豊富な新鮮な食材を多く食べると、必要な微量栄養素のほとんどが提供されます. さらに、あなたの個人的なニーズに応じて、毎日の摂取量にビタミンミネラルやハーブを加えることもできます. 果物(特に果実)、野菜(特に豆)、穀物の消費量を増やすことでこれを達成できます. レディメイドの穀物は良い繊維源になることができますが、ラベルを読んで1オンスあたり少なくとも4、好ましくは5グラムのふすまを与えます.
保護的な植物化学物質
ガン、変性疾患、環境毒性に対して最大の自然保護を得るには、様々な果物、野菜、キノコを食べ、茶、特に緑茶を飲む.

1日6〜8杯の純粋な水を飲むか、またはほとんどが水である飲み物(紅茶、非常に薄められたフルーツジュース、レモン入りの輝く水)を飲むようにしてください。
. あなたの水道水が塩素または他の汚染物質の味をしている場合、または水が汚染されていると思われる地域に住んでいる場合は、ボトル入りの水を使用するか、家庭用の浄水器を使用してください.

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