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エクステンド bcaa 水の量 精神的なパフォーマンスを向上させるには、ノートロピックスやスマートドラッグのような日常生活や日常に物事を加えることがよくあります. バイオハッカーは、新技術、ライフスタイルの習慣、精神的なパフォーマンスを向上させるためのサプリメントの追加で有名です. 近年絶食が普及しているにもかかわらず、ほとんどの主流の支持者は断続的な断食と呼ばれる、毎日の食べ物の小さな窓と1日あたりの20時間の断食. この方法論は、記憶と学習能力をサポートするBDNF(脳のための肥料)の増加を含む認識のための莫大な利点を有することができる. 動物の研究はまた、このカロリー制限がアルツハイマー病、パーキンソン病、ハンチントン病のような神経変性疾患から脳を保護できることを示唆している. 以下では、複数日の断食からどのような利益が生まれるのか、そしてそれらを生き残る方法について説明します. 長くなるほど良い:3日間の断食の利点断食になると、あなたの目標に応じてより長くなる. 普遍的には優れているわけではありませんが、老化防止、長寿、癌予防、免疫健康のために、. ジャーナルCellに掲載された2014年の研究では、Longoらは3日間の絶食後の主要な代謝変化について説明しました. 3日間絶食したがん患者は化学療法を行うのに時間がかかりましたが、健康な人にも同様の効果があることがわかりました. 絶食のプロセスは、食物源の前癌細胞を飢えさせ、それはそれらを殺すことができ、将来癌を予防するのに役立つ. ティム・フェリス氏によると、これは彼が四半期ごとに3日間の断食をする理由の1つです. 毎日のカロリー制限が細胞の老廃物を取り除くのに役立つのに対し、3〜5日間は体内のグリコーゲンを完全に枯渇させ、身体からの大幅なオーバーホールが必要になります. 2拡張されたファストへのアプローチ空腹からの利益を見る方法は無限にありますが、ファストを延長して、カップルだけに焦点を当てます.

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このアプローチには、電解質のための水と塩だけが含まれています。このアプローチでは、カフェインといくつかの便利なサプリメントが組み込まれています。どちらも利点がありますが、延長された断食プロトコールを喜んで(または望む). ミニマル・アプローチ絶食に対するミニマル・アプローチは、名前が意味するように、最小限である. 私たちの祖先は、筋肉喪失を避けるために、飢えや分枝鎖アミノ酸(BCAA)を鈍らせるカフェインを持っていませんでした. 断食の支持者の中には、カフェインが速く壊れないと信じているにもかかわらず、Drからの証拠. ロンダ・パトリックは、コーヒーを飲みながらも断食プロセスに関与する特定のメカニズムを停止させることを示唆している(ビデオの〜42:08にスキップする). さらに、BCAA(後で述べる)はインスリン反応を引き起こし、これは他の絶食のメカニズムを停止させる. このアプローチでは、食べ物を食べず、水を飲むだけで(塩のピンチを加えて)、サプリメントは含まれていません(マルチビタミンでなくても). 現代のアプローチ近代的なアプローチは、いくつかの近代的な生き物の快適さを利用しながら、長期的な断食の利点の多くを活性化させる. これには、カロリーが最小限であるが、空腹抑制効果を有するコーヒーと紅茶が含まれる. 心に浮かぶ2つは、拡張された絶食中に筋肉を維持するのに役立つBCAAと、脂肪(ケトン)をエネルギーに使用するプロセスを加速する外因性ケトンである. ベータヒドロキシブチレート(BHB)は最も一般的なケトンであり、しばしばカロリーで満たされ、断食からあなたをノックアウトするMCTパウダーでパッケージされています.

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3日間の速さの中で最も挑戦的な側面は、実際には終わりに速いスピードで挑戦しています(詳細は後で詳しく説明します). 木曜日、午後8時あなたの最後の食事を終え、断食を始めるフライデー、8AM 3-4時間歩く. これは、グリコーゲン貯蔵を枯渇させ、グルコース燃料から脂肪燃料に変換するプロセスを行うのを助けるためです. ウォーキング中にいくつかの通話をスケジュールしたり、オーディオブックを聞いてみてください. グリコーゲンを完全に枯渇させるには通常24時間48時間かかります(あなたの経験と食事に依存します). あなたが過剰に飲むと、それはあなたのシステムからあまりにも多くの電解質を洗い流すことができます. この作者はBBQで2人の友人に参加することを決め、50時間の空腹時に指を舐めるブリスクを見た. あなたが精神的拷問を受けることができないなら、これらの位置に身を置いてはいけません!3日間の速さについて最も難しい部分は、飢えの痛みではなく、. このプロセスには多くの方法論がありますが、私たちの友人Nat Eliasonはいくつかの有用なフィードバックを提供しました. 断食が終わった後、顔を詰め、壮大な食べ物の部分、そしてあなたが見つけることができるすべての食べ物を望む傾向があります. あなたはひどい気分になるだけでなく、あなたの現在の身体状態で、あなたを殺すことができます. ここでのアイデアは、それを圧倒することなく、入ってくるカロリーと食べ物のための消化器系を準備することです. 骨量の栄養上の利点のホストがありますが、目的はいくつかのカロリー(脂肪の形で)を取得し、食品のための消化器系をさらに準備することです. ナットはアーモンドを食べました、私はいくつかのピクルスとザウアークラウトを食べましたが、. あまりにも多くの高血糖食品を避けることをお勧めしますが、この時点ではあなたのシステムは食品に適応しているはずです.

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あなたが不確かな場合は、あなたがバスルームの近くに滞在することを確認してください(yikes!)Voila! 3日間の断食後、ほとんどの人は気分が良くなり、断食のために新たな敬意を払い、簡単な食べ物に感謝する. 抗老化、長寿、免疫健康の長期的な利点を超えて、このプロセスは通常、心理的なブーストも提供します. 意欲的に自分自身のために挑戦を創造し、意味のある何かを成し遂げる人々は、しばしば最高の価値を見出します. 誰にとっても断食は正しいのですか?今では、拡張されたファストがなぜ有用であり、生き残るためのヒントであるかをよりよく理解していますが、それは誰にとってもプロセスではない. 絶食はすべてのエネルギー資源を奪い、多くの人々の健康上の懸念になる可能性があります. 人間は食べ物なしで何ヶ月も続くことができるのは事実ですが、医師の介護をするだけで有益です. 高齢者や慢性疾患に苦労している人は、長期間の絶食により利益を見出すことができますが、そうする前に医師に相談する方がよい. この方法では、誰かがあなたのために見守っているだけでなく、既存の病状を考慮したあなたの限界のためのガイドライン. 延長された断食があなたが欲しいだけでなく、できる能力を持っている練習であることがわかったら、あなたの人生から何かを取り除くことによって得られるすべての贅沢を利用してください.

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