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エクステンド bcaa 水の量

エクステンド bcaa 水の量 今日、私はBCAA、カフェイン、クレアチンについて議論しています。私は何が、なぜ、いつ、どのように. 彼ら:

運動後の回復をスピードアップし、筋肉痛の発症を遅らせる
1食分あたりの電解質と10グラムのアミノ酸を提供します(砂糖がなく、ごくわずかなカロリーがあります).
BCAAはなぜですか?
私は痩せ、トレーニングは非常に厳しいので、私は断食(私は断続的な速さ)を訓練するときに使用し、筋肉タンパク質の分解を最小限に抑えたい. 私は、BCAAsを消費するということは、私が完全に断食されていないことを意味しています。私は、完全に断食されたトレーニングが有害であるため(カタボリックな).
Martin Berkhanによると、断食された状態でのBCAAsの事前摂取は以下のことを保証します:

筋肉タンパク質合成が刺激され、タンパク質分解が阻害される. 1 BCAAsにはタンパク質合成における重要な役割を果たすロイシンが含まれています. 1 BCAAを循環系に取り入れるには、500カロリー以上を食べなければならないでしょう. 1
米国生理学、内分泌および代謝のジャーナルの2004年の研究によると、 BCAAは、運動を開始する前に絶食状態で摂取した場合のp70S6kのリン酸化を増加させることにより、抵抗運動訓練からの回復中に骨格筋におけるタンパク質合成を増強し得る. 2

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断食された訓練のために、私の選択した運動前および後のBCAAは、BSNのアミノX(カフェインなし)およびアミノXエッジ(カフェイン).

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私はaminoX Edgeが好きです。それは私のプレワークアウト(それは私にエネルギーを与えるカフェインを持っています). BCAAs:いつどのように:
プレワークアウト:
私は、食事を完全に断食したときに起こるタンパク質分解の増加を回避するために、私の断食された訓練セッションの1〜15分前にアミノXの1サービング(10グラム)を飲む. AminoX Edgeは私のプレワークアウトであり、私のBCAAsは一つの製品である. 私は午後3時以降にカフェイン版を使用しないことをお勧めします。夜間に眠れない問題はありません.
ポストワークアウト:
私は典型的には運動後約1〜2時間の速さで休憩するので、運動後の水以外のものは消費しません.
しかし、私は速く壊れたときにBSN R3Build Edgeを飲むのが好きです. BCAAs、グルタミン、クレアチンが私の強さ、筋肉構築と回復の努力を支えています.
あなたが本当に早く午前中に訓練し、その日の後半にあなたの速さを壊すなら、断食された訓練セッションの5〜15分前に10gのBCAAを持ってください. その後、運動後約1時間後にBCAAsを10g追加してください。その後、速やかに中断するまで2時間ごとに10gのBCAAsを消費します. これによりタンパク質合成が刺激され、筋肉タンパク質の分解が最小限に抑えられます.
心配しないでください。BCAAを持っていても断食の恩恵を受けることができます(あなたの早い段階では炭水化物を持たない). 空腹時にインスリン感受性が上昇するので、インシュリン生成BCAAを有するにもかかわらず、インスリンレベルは速やかに絶食状態に戻ります.

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だから、BCAAを持つことであなたの速さを損なうことはありませんでした。良いニュースは、あなたの断食された筋肉構築/筋力トレーニングセッションから結果を得ることができるということです. 私の好きなBCAAs:

私はBSNサプリメント(アミノX、アミノXEDGE、R3Build Edge)によるBCAA製品の巨大なファンであり、. なぜBSNが後援したかったのですか?
彼らは偉大な味!ブドウ、ストロベリーオレンジ、フルーツパンチは私のお気に入りです.
彼らは砂糖を含まず(スプレンダで甘くされている)、ごくわずかなカロリーしか持たない. 人工甘味料を避けたい場合は、アミノXの香りのないオプションを購入することができます. BCAAはインスリン生成性であるが、これらの製品は絶食状態で訓練する熟練者にとっては優れた妥協である(システム内でBCAAを同等にするために約500カロリーを消費する他の選択肢と比較して). 注意:BCAAsを避けたい場合は、食べる時間帯に常に訓練するオプションがあります. あなたの持続可能な習慣は、あなたが一貫性を保ちやすくなるので、あなたのために持続可能なことをしてください。.
私はBSN R3Build Edgeのポストワークアウトが好きです。なぜなら、それは4gのBCAAs、5gのグルタミン、5gのクレアチンを1回のサービングで提供し、私の強さ、筋肉構築と回復の努力を支えているからです
. レディース、クレアチンは一気に上がることはありませんが、全体的に体力の良いトレーニングをするのに役立ちます. クレアチンはどのように機能するのですか?クレアチンを補充することにより、より多くのクレアチンリン酸塩がATP貯蔵物を補充するために利用できるようになる. あなたの体がエネルギーをより簡単に補給できるなら、早く疲れずに、より高い強度と量で訓練することができます. 分枝鎖アミノ酸は、抵抗運動後のヒト骨格筋におけるp70S6kリン酸化を増加させる.

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