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エクステンド bcaa 効能 損 オリンピア氏にとって十分に良いことがあれば、それはあなたのために十分かもしれません. オリンピアのタイトルは、我々が世界で最もプロのボディビルダーの一人になる一方で. したがって、世界で最も優れた体の男性が使用する栄養補助食品は、栄養と訓練の最適化に関心を持つすべての個人によって考慮されることができます.
Philは、コンテスト前の準備中、ホエータンパク質と分枝鎖アミノ酸と一緒に、別のサプリメントを1日3回まで消費すると報告しています。L-グルタミン. 多くのアスリートやジム出身者が、L-グルタミンを彼らの好きなサプリメントの1つと呼んでいます.
しかし、L-グルタミンとは何ですか?それは何を行い、パフォーマンスや体格を改善するためにどのように役立ちますか?詳細はこちらをお読みください.
あなたはこの記事で見つけるでしょう:
グルタミンとは何ですか?
グルタミンは何をしますか?筋肉の成長
グルタミンは何をしますか?免疫ブースト
エクササイズはどのようにグルタミンレベルに影響を及ぼしますか?
グルタミンのメリットは何ですか?
どこから&どのくらい?
L-グルタミンの用量グルタミン(しばしばL-グルタミンまたは2,5-ジアミノ-5-オキソペンタン酸と呼ばれる)は、血液中に最も豊富に存在するアミノ酸であり、筋肉中のアミノ酸プールの約60%を占めています. これは、2つの異なる形態:D-グルタミンおよびL-グルタミンで見出され、L-グルタミンの変異は自然界に見出される.
それは条件的に必須であると考えられ、特定の状況では、その合成(体内での生成)が制限され得ることを意味する. このような状況では、食物や補給によって食事中に消費される必要があることを意味します.
これは、アミノ酸グルタミン酸およびグルタミン酸からの酵素グルタミンシンテターゼによって促進されるプロセスによって、主に骨格筋(約90%)で合成される.
健康な人では、適切なグルタミンの血中濃度を維持するのに必要なグルタミンを生成、貯蔵、放出することができる筋肉で問題なく製造することができます.
しかしながら、状況によっては、グルタミンホメオスタシスの生成が脅かされ、骨格筋のグルタミン酸が枯渇し、このアミノ酸の重要な機能が阻害される.

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これは、運動すると骨格筋収縮の際に使用されることを意味し、その存在がなければ、運動能力および進行が妨げられ得る. 実際、グルタミンの同化作用は、タンパク質合成の増加(筋肉肥大または筋肉細胞数の増加)および筋肉細胞の拡大およびクレアチン、水および炭水化物(筋肉細胞容積またはポンプ)の充填の両方を含む.
これらの利点の特定のメカニズムは完全に説明されていないが、特定の生理学的作用は筋肉中のグルタミン濃度に起因している.
重要なアミノ酸:ロイシン

第1に、筋肉中のグルタミン含量の増加は、グルタミンが分岐鎖アミノ酸であるロイシンの酸化(分解)を抑制し、フリーラジカルの放出なしにロイシンの処理を促進することを可能にする. フリーラジカルは、酸素と反応して細胞の損傷をもたらす不対電子を有する原子である.
ロイシンの存在は筋肉の成長にとって重要であり、それは筋肉 – タンパク質合成の開始を調節し、筋肉組織の発達の引き金となる. したがって、グルタミンがロイシンの分解を防ぐことができれば、筋タンパク質合成を促進することができると考えられている.
グルタミンの濃度はまた、筋肉 – タンパク質合成に必要とされる正の窒素平衡を促進する. また、グルタミンはストレス化学物質であるコルチゾールの影響を打ち消すことによって筋肉組織の異化作用(ブレークダウン)を減少させることができるという証拠もあります. コルチゾールは副腎ストレスホルモンであり、タンパク質分解(タンパク質組織の分解)および物理的性能の低下を引き起こす可能性があります. グルタミンの様々な他の生理学的役割には、窒素代謝の促進、腎臓における酸 – 塩基レベルのバランス、および免疫系の重要な燃料源としてのその位置が含まれる.
グルタミン生成量が減少している(病気中に見られるような)状況では、筋肉および血漿中のグルタミン濃度のその後の低下が起こる. 研究は、そのような状況におけるグルタミンの補充が、免疫系機能の改善をもたらし得ることを実証している. リンパ球およびマクロファージ)は、グルコース(グルコースよりもむしろ)と等しく測定され、. したがって、グルタミンレベルが低下すると、免疫系細胞は、効率的に働くために燃料源の減少を有するであろう.
激しいトレーニングやマラソンなどの疲労トレーニングは、体内のグルタミンレベルに大きな影響を与えます.

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ある研究では、上腕二頭筋、三頭筋、膝腱および四頭筋に対する激しい偏心強化セッションの後、セッション後少なくとも3日目まで持続する3日目までに血中グルタミン濃度(24%)の有意な減少が現れた.
別の研究では、レッグプレスを40回繰り返して80%1回最大で2時間後、大腿四頭筋のグルタミンレベルがI型筋肉繊維で34%、II型繊維で29%減少した.
自然のグルタミン還元=限られた筋肉の成長
したがって、グルタミンのホメオスタシスが変更された場合、これらの運動中の筋肉成長の目的は限定される可能性が高い. 結果として生じる性能への影響は、強度、低減された電力、耐久性の低下、および回復までの時間を短縮することができる.
グルタミンレベルの低下は、肝臓によるグルタミンの増加の増加、および腎臓および免疫系によるグルタミンの使用の増加の結果であると考えられている. 我々は筋肉にグルタミンの役割を確立し、激しい運動後のグルタミン枯渇のリスクについて議論した. 次の質問は、これがグルタミンの摂取量を増やすことで修正できるかどうかです。もしそうなら、私が期待できる具体的なメリットは何ですか?
我々は以下のL-グルタミン補給の潜在的利益を探求する.

筋肉の増強
タンパク質の補給と組み合わせて、グルタミンは筋肉 – タンパク質合成の増加を補助することが分かっている.
迅速な復旧
グルタミンは、運動後の筋肉の完全な筋回復までの時間を短縮し、激しい運動後の酸化ストレス化学物質の負の影響から保護し、筋肉 – タンパク質合成に対する高強度トレーニングの有益な効果を改善することが見出されている.
より少ない筋肉の浪費
アミノ酸スタックの一部である場合、グルタミンは、長期間の休止期間後の筋肉の喪失の抑制に寄与することが見出されている(e.
疲れにくい
グルタミンは、サッカー選手(L-カルニチンおよび炭水化物との組み合わせ)の疲労感を軽減することが判明しており、.
筋肉を増やす
激しい訓練と組み合わせて、グルタミンは、除脂肪体重の増加を助けることが判明している.
改善されたパワー
電力生産の初期速度の改善は、プラセボ補充と比較して改善された垂直ジャンプ性能によって実証されている.
耐久性の向上
グルタミンは、筋肉疲労までの時間を増やすことにより、実行能力を向上させることが判明している.

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より良い免疫
研究は、外傷患者および外科手術患者における感染症の発生率を低下させ、病院で過ごす時間の長さも短縮することを見出した. また、訓練後の期間中の腸の機能の改善および運動選手の感染に対する感受性の低下が観察されている. T細胞数、イムノグロブリンA血清)負荷の高いトレーニングにより感染後のリスクを軽減.
強い心
心機能および血圧のより良い管理を助けるために心臓ホルモンレベルを高めることができる.
改善されたパワー
電力生産の初期速度の改善は、プラセボ補充と比較して改善された垂直ジャンプ性能によって実証されている. グルタミンは条件的に必須であると考えられています。つまり、体が機能するには筋肉が十分に生成されます.
激しい運動のセッションは、私たちをそのような地位に置くことができ、私たちの利益を抑え、病気になる可能性を高めます. そのため、私たちが激しく鍛えたときにグルタミンのレベルを回復させることは、プラスの効果があることが示されています.
牛肉、鶏肉、魚、卵、豆、乳製品、キャベツ、ホウレンソウ、ビートルーツなどのグルタミンの食物源があります. しかし、多くの人々は、グルタミンを含む十分な食物を摂取することは、グルタミンが最も枯渇している期間に、運動直後には実用的でない可能性があるため、L-グルタミンを粉末または錠剤の形態で補充することも好む.
正味の純タンパク質バランスを維持し、補給の利点を最大にするために、経口摂取したグルタミンは、0から始めることができる.
プロテインサプリメントとBCAAサプリメントと一緒に摂取すると、グルタミン単独よりさらに優れた利点が得られるように思われます。これはおそらく、運動後の震えに直接グルタミンパウダーを加えるもう一つの理由です. Take Home Messageグルタミンは私たちの筋肉の重要な要素です。あなたが筋肉系のサイズ、外観、機能を改善するために運動することを目指しているのであれば、グルタミンを補うことを検討することをお勧めします.
十分な強度で運動し、頻繁に過剰訓練のリスクを冒すと、筋肉量を制限し、病気になりやすいという危険性があります.
あなたのポストワークアウトシェイクの一環としてグルタミンサプリメントを使用することを検討して、グルタミンの損失を最小限に抑え、進行を定常状態から守ります.

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私たちの記事は、情報提供や教育目的でのみ使用されるべきであり、医師の助言を受けてはならない. あなたが心配している場合は、栄養補助食品を服用する前に健康専門家に相談するか、食事に大きな変更を加える.