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エクステンド bcaa 効能 損 一つのことは健康の分野では確かです。今日の一般的な知恵は、今日明白に誤って科学になることがあります.
例:オメガ3はとても健康ですが油性魚は重金属で汚染されているので悪いですが、最近の検査ではそれほど汚染されていないことが証明されているので油性魚は良いですが魚の魚はあなたが私のポイントを得るそれらのテストを支払ったので悪いです. だから、読者が最近健康を維持する手段として定期的な断食について質問したとき、私は自分の視点を少し再評価しなければならなかった. 私が見いだしたことは私を驚かせ、私の進行中の健康と老化防止レジメンに新たな魅力を加えることを納得させました. 20年前、私は最初に(人類がどのように進化したかというモデルに基づいて)私のプライマルヘルスの視点を形成していましたが、体重調節の集団意識を表すような放牧という概念を、当時の損失と健康の動き. 結局のところ、血糖を維持するために1日に数回食べる小さな食事を食べ、体が飢えモードに入り、脂肪を溜めるのをやめ始めるのは、初期の人間がアフリカの平野を歩き回って、根、芽、ナッツ、果実、塊茎、時にはハイネアの饗宴から残った道を殺す. 体重減少のビジネスでは、タンパク質、脂肪、炭水化物の安定した供給を維持することで、インスリンの急激な上昇と下降のために血糖値が決して変化しないということを説明しました。脂肪を貯蔵する傾向が少なくなり、既存の脂肪貯蔵庫を燃やす傾向が強くなります. 私たちが朝食を忘れたり、定期的に自分を飢えたり飢えたりすると、天国は私たちを助けます。. それは確かに私たちを恒常性のバランスを保ちながら繊細なホルモン系に混乱させるでしょう.
実際には、多くの人が体重を減らし、ほとんどの場合、1日を通して均等に広がった5または6個の小さな食事またはスナックを食べることで構成されたこの簡単な放牧方法を使用して、食事や軽食には少量のタンパク質が含まれています
. この放牧方法は、究極の部分制御です。それ以外の場合は2回の食事でスカーフして、2400(またはそれ以上)のカロリーを摂取し、1日を通して均等に広げます. 多くの人が同じ方法で2型糖尿病の発症を避けたり延期したりしたことを予測することは合理的だと思います.

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しかし、健康と健康の世界での多くの行動と同様に、利益が減少し、恐ろしい高原で自分自身を見つけることができます.
ほとんどの人が放牧の試みについて話してくれる最初のことは、あなたが勤勉であれば通常はうまくいくが、数時間おきに高品質の食料源の近くにいなければならないので、. ほとんどの日に家で仕事をするのは問題ではありませんが、オフィスで働いたり、道路の戦士になれば人生は難しくなります.
次の共通の問題は、数ヶ月の進歩の後に、体重が減り、初期の高いエネルギーレベルが低下したり、筋肉を鍛えるのをやめたりするという不満足な点に到着することです. 体は完全に均一な栄養素の流れを含むあらゆる状況に適応するように調整されているので、進化論的観点からは理にかなっています. この場合、栄養の安定供給に対する体の反応は、インスリン感受性を実際に低下させることである. それは常に食物があることを知っているので、インスリン受容体をダウンレギュレートし、おそらく他の代謝系をダウンレギュレートする.
MDAの私の原始的な健康の記事では、健康を最大化するためにDNAの青写真を活用する方法を常に検討しています. 私は物事をちょっと揺らすことができ、体をより多くの燃料を燃やしてより多くの筋肉を作り、細胞の損傷を修復し、怪我や病気のない状態を維持する方法を見たい. だから私の79歳の仲間のSidがジムで1年以上前に毎週24時間の絶食を披露し、私の友人のArtが自分の断食体験について書き始めたとき、私はそれをさらに調べることにしました.
過去15年間に行われた多くの動物およびヒトの研究は、定期的な断食が体重(脂肪)損失の領域だけでなく、全体的な健康および長寿においても劇的な結果をもたらすことを示唆している. American Journal of Clinical Nutritionの最近の記事では、血圧の低下、脂質、タンパク質およびDNAへの酸化的損傷の減少、インスリン感受性およびグルコース取り込みの改善、脂肪量の減少.
これらのような結果をどうやって議論することができますか?私たちの先人たちは、食糧が豊富であるか、または非常に希少な定期的なサイクルをほぼ確実に経験していたので、進化論的な観点からはすべて理にかなっています. 体は、食物のすべてのビットを効率的に使用または貯蔵することが重要である場合(飢餓のように)、または余剰があった場合にそれらを脱感作することによってインスリン受容体を感作させることによって、これらの状態に適応する保護機構を確立している可能性がある大過剰のカロリー摂取によって過度の負担がかかる.

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インスリン感受性を超えて、カロリー制限および断続的な断食は、余剰時に修復されないであろう特定の組織を修復する特定の遺伝子をターンオンさせるようである. この適応は、細胞を修復するために新しい細胞を分割して作成するよりもエネルギーが安価であるため、特定の細胞を飢餓時に(修復された細胞として)より長く生存させることができると推測することができる. それは、カロリー制限や断続的な断食(ここ、ここ、ここで読む)を使った動物実験で見られる長寿の長寿命の一部を説明するのに役立ちます。. 断続的な断食はまた、動物研究における自発的な癌を減少させることも示されており、これは酸化的損傷の減少または免疫応答の増加に起因し得る. おそらく正解はありません(冒頭で私が言ったことを覚えておいてください!)芸術は祖先の経験を模倣することを示唆しています。食物がありません. 私の友人のSidは、毎週火曜日の時計仕事のように彼の早い時間を過ごすので、彼は月曜日の夜に軽い最終食事を持っていて、水曜日の朝食まで再び食べません. いくつかの断食プログラムでは、1日おきに定期的に食事をし、1年に2回、別の日に速く(または通常の40%を食べる)2週間のクレンジングアプローチをとることを提案しています.
断続的な断食研究で最も興味深いことの1つは、断食のない日にわずかに過食していること(速い日にはカロリー不足を補うため)が同様の結果をもたらしたので、総カロリーはそれほど多くなかったエピソード的な剥奪について.
私にとっては、週に一度の取引を試してみるつもりですが、私はもうスキップされた朝食や遅い夕食に苦しんでいません. 私が思ったことは、世界の終わりがちょうど新しいものの始まりかもしれないということでした!
あなたの断食体験を教えてください.
参考文献:
私の炭水化物ピラミッド
健康的なレシピ
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