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エクステンド bcaa 健康 セイブン 断続的な断食が私のプログラムにどのように目立っているのか、どのくらいの頻度で断続的な断食のプロトコルについて話し合っているかを考えると、練習について多くの質問が出てくるのは驚きではありません. 何が大丈夫?何がありませんか?同じ質問が何度も何度も繰り返し尋ねられることは驚きではありません.
最近断続的な断食の練習を始めた場合は、おそらくあなたはこれらの質問のいくつか、. あなたが断続的な断食についてたくさん読んだら、あなたはそれらのうちのいくつかに対する答えを知っているかもしれません.
断続的な断食のアイデアを完全に新生児に戻したら、この記事から多くを得ることになりますが、まず基本を最初に確認する必要があります. 私の記事断続的な断食101&断続的な断食201はあなたを始めるために十分でなければなりません. 一般断続的断食について
1)16/24/36時間の断食は私が死ぬだろうか?
はい、あなたは死ぬでしょう. そして、あなたがより早く(あなたが断食の習慣を練習し、速いものを維持しないように)、あなたは頻繁に空腹になることはないと分かります.
なぜこれが起こるかの簡略化されたバージョン:飢餓を制御するグレリンと呼ばれるホルモンがあります。グレリンの生産はあなたが食べる時に依存します. グレリンを生産することはあなたが食べたいと思うし、食べることはより多くを食べたいグレリンを生産する.
グレリンの分泌は摂食摂食スケジュールに従うように適応する。より頻繁にあなたが食べるほど、より頻繁にグレリンを生産することを意味し、より頻繁に食べたい. あなたがスケジュールでグレリンを生産するようにあなたの体を調整したので、最初は断食が難しくなるので、その空腹を押し進めなければなりません. 断続的な断食は、それほど頻繁に食べることを意味しません。これは、空腹が少なくなることを意味します. 結論は、断食による不快感が急速に消えていくことであり、長期的および短期的な利点は、急性の不便さを上回っています. 2)しかし、待って!断続的な断食は私の代謝のために悪いですか?
いいえ、それはありません.

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断食があなたの代謝率を低下させることに注意することは、怠惰な科学の結果として達成される誤った結論です. TEF(Thermic Effect of Feeding)として知られている、これはダイエットを破り、あなたが食べる食品を吸収して利用するために費やされるエネルギーの尺度です.
ここでは真実でない部分があります:もし食事が代謝を増加させるならば、逆は真でなければならず、食事(または断食)が代謝の減速. 長年にわたって、1日5〜6回の小食を食べると、あなたの代謝が上昇するのを助けます. それで、あなたが2つの食事または8つの食事を持っていれば、同じカロリー数を得ている限り、効果は同じになります.
すべてのことは、一日の速さが16時間と言うと、あなたの代謝を低下させないと言うことです. 完璧な世界では、そのモデルは次のように見えます:16時間高速、ジムにぶつかり、食べ始めます.
しかし、あなたが断食を利用することができないか、またはそれから大きな成果を上げることができないということを特定の推奨事項に従わないことができます. そのために、ここでは私が得る2つの最も一般的なスケジュールの懸念と私の推薦があります. 次の条件が満たされていれば、あなたは速やかな休憩を待つことができます:

あなたは6または7時に最初の食事を気にしません。.

それらの事柄があなたにとって問題ではないなら、確かに、あなたの運動後まであなたの最初の食事を待つことができます.

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2番目の選択肢は、適度な大きさのタンパク質が豊富な食事で1時間ぐらい早くあなたの速い時間を壊すことです。1時間後に少し揺れるようなことがあります(あなたが私の運動前に食べればあなたまで)。午後5時30分ごろにトレーニングの前にBCAA.
私は、オプション1はおそらく脂肪の損失に適していることを言及し、オプション2は筋肉の利益のためにより良い. 私は後に食べるべきですか?これをどうすれば処理できますか?
ここで明白な質問は、食事のタイミングに関するものです:もしこの人が午前7時に運動を終えたら、彼らは選択をしなければならず、

速いポストワークアウトを中断してから、午前8時から午後4時まで食べることができます. これは働くことができますが、成長ホルモン分泌の増加やインスリン管理の改善など、朝に食べることのない素晴らしいホルモンのすべてを逃してしまいます. しかし、ポストワークアウトウィンドウを無駄にするという避けられない疑問を持ちます. あなたはまた、いくつかのPWOを得るためにBCAAs post workoutを取ることができましたanabolizmz.

速く破ることについて
5)XYZは私の高速を壊すでしょうか?
私はこれをたくさん手に入れます. 人々は何が急速に崩壊するかを知りたいが、もしあれば、カロリー摂取量が許容できるものは何か.
ここであなたの高速を壊さないもののリストです:


ブラックコーヒー
緑茶
グリーンズパウダー(私のブログの記事を見てください)

これらのものは、ほぼどんな量でもかなり良いです. クール?
ここではグレーのエリアのもののリスト、なぜ時には公式なレーティングを得るのかに関するノート.
非黒色コーヒーあなたはコーヒーにあらゆる種類のものを加えて、それをより美味しく、健康的に、あるいは時には両方にすることができます. 小さなココナッツオイルは、中鎖トリグリセライドをいくつか与え、あなたはそれらがどれほど美味しいかを知っています(Bulletproof Coffeeを参照).
1日に1本のコーヒーをお持ちの場合、これは問題ではありません。あなたが朝に行くために4-5カップが必要な場合、あなたはそれぞれの上にクリームやココナッツオイルの大さじを加えて、それは合計します. 厳しいルールはありませんが、脂肪からのものであっても、カロリー摂取量を100以下に抑えるようにと言います.

DIET SODAかなり限られた量のダイエットソーダや人工甘味料に問題はありません. しかし、すべてが等しく作られているわけではなく、異なる効果を発揮することができます.

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例えば、コークスゼロ(Coke Zero)の甘味料の1つは、アセスルファムカリウムであり、これは(潜在的に)インスリン生成性であることが示されている。あなたがインスリンを最小限に抑えたいので、速い間に最良の選択肢ではありません. 飲酒ダイエットソーダはあなたを殺して脂肪を増やし、ヘルペスを贈りますか?おそらくない.

BCAAs分枝鎖アミノ酸はいくつかの理由で素晴らしいですが、それが断食になると、ほとんどの人は必要と考えています. では、なぜ彼らはグレーになっていますか?
非常に簡単に、彼らは非常にインスリン産生性である. インスリンの生産は成長ホルモンの産生を止めるので、BCAAを投与すると断食のメリットの一部が無効になることがあります. 多くの専門家がこれをお勧めします。例えば、私は、IF運動のゴッドファーザーの1人であるスウェーデンの栄養学者、マーティン・バークハン(Martin Berkhan)に命名されたバークハン法(Berkhan’s Law)と呼ばれる、.
私の個人的な立場はこれです:あなたがインスリン管理に焦点を当てている場合(例えば、インスリンの初期段階にあるインスリン・リセット中に)、私はあなたの運動の後までBCAAsをスキップします. あなたが良いインスリン管理をしている、または筋肉を得ることを試みているなら、それのために行く. MOAR QUESTIONZ?
私はこのポストをダイナミックに保ち、時間がたつにつれてそれを更新しようと思っていますので、以下の断食について質問してください。.

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