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それはあなたのせいであるので、それはうそつきです.
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私たちは今ここにいるのを見ている:私は、自分の動機の欠如に対する解決策を頼んでいる人々からの電子メールと質問のガズリオンを得る。.
ここでは、誰もあなたにモチベーションについて語っていることはありません:モチベーションを探すほど、あなたは何もしないので、モチベーションが低下します.
そして、あなたが肯定的でなければ、肯定的な変化へのステップを踏み出すことを始めません。他人やものが助けにならない. これがあなたが聞きたいと思っていないものなら、このページを閉じて、否定的な生活に戻る. これを受け入れる準備ができており、変更を加えたいと思うあなたのために、始めましょう.
1964年、カリフォルニア州オークランドの医学研究所(Institute for Medical Research)の研究グループは、肥満患者の体重減少に対する様々な多量栄養素組成の影響を研究することに着手しました.

患者には、800,850、または1200(患者に応じて)の10週間の1日あたりの同じカロリー数を含む液体調合飼料を給餌した.

3〜4週間ごとに、タンパク質含量(カロリーの14〜36%)、脂肪(カロリーの12〜83%)、炭水化物(3〜64%のカロリー).

全ての肥満患者は、食事の栄養組成にかかわらず、一定の割合で体重を失った。脂肪または炭水化物の摂取量が高かったか低かったかは、カロリー不足総量.

この調査のタイトルは、調査結果に相応していました。
同じような実験が2009年に行われ、

すべての食事は、あなたがカロリー摂取量をコントロールしているかどうかにかかわらず.

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だから、明確にするために、すべてのダイエットは、何らかの方法であなたのカロリー摂取量をコントロールすることによって機能します. 最も大きな理由は、ジュースクレンジングのようなナンセンスに陥ったり、バターがコーヒーにバターを追加したりする理由です。なぜなら、バターは今や健康な食べ物です。. または、ダイエットの世界に広がっている奇妙で不気味な馬鹿馬鹿しいもののいずれか. あなたの脂肪の損失で成功したいと思っている場合は、あなたが楽しむ食事を見つけると固執することができます.
ダイエットのための考慮事項
話題について多くの考えと熟考の後、私は、良い食べ物には、楽しむことと健康の2つのことがあると指摘しました.

しかし、その健康度の要因と同等の楽しさの要素が必要です – それ以外は、食事はダムです. これは、「あなたのダイエットはどのようにダムですか?」というグラフで表すことができます. 楽しくはありませんが、健康ではありません:これはプロトタイプのスタンダードウエスタンダイエット高脂肪、高炭水化物、高カロリー、高. それは非常に楽しいですが、偉大な白いサメを呼吸する火の穴にバンジージャンプなしでバンジージャンプとしてほぼ同じくらい健康的です. 健康ではありますが楽しむことはできません:これはあなたが楽しむことはありませんが、それが唯一の方法だと思う方法で食べると、上記とは正反対です. あなたがそれを楽しんでいないと、ダイエットがいかに健康的であるかは問題ではありません. 楽しくない、健康でない:これは私が呼ぶのが好きな神秘的な領域です。Dumb Fucking Shit . そして、ジュースクレンジングやコーヒー浣腸のようなものがあります(これは本当に、これは事です).

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あなたは、あなたが楽しむ方法で食べることを可能にしながら、栄養豊富な全食品を幅広く提供する食事を食べています.
健康と楽しさを理解する
健康と楽しいという言葉を使うとき、私が意味することを理解することが重要です .
楽しさ
  好みの味覚:あなたの食事はあなたの個人的な嗜好をサポートしていますか?あなたがよりふさわしい食べ物を楽しむなら、あなたの食生活はそれを説明しなければなりません. あなたが炭水化物ベースの食べ物を楽しむなら、あなたはおそらくケトン生成食を使用すべきではありません. あなたはチート食事やカロリーの高い日を楽しんでいますか?あるいは断食日を取っているかもしれませんか?それであなたの食事はこれを説明するはずです.
自律性/選択肢:ダイエットの全体的な楽しさは、それがあなたの選択であったかどうかに基づいて決まります. (あなたのダイエットグラフはどのようにダムですか?の第2象限を参照してください).
心理学

  制限:ここで最大の心理的要因は、あなたの食事がどれほど制限的であるかです。. 今や、明確にするために、制限はカロリー不足が必要な時には、例えば制限の一種であり、あなたの体組成を変えることに成功するためには、規律を守って特定の食物を制限する. しかし、これは短期間でなければならず、いつどのように食べるべきかではありません. 簡単に言えば、あなたの個人的な特異性は、食事の設定方法において重要な役割を果たします.

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私は、人々は一般的に2つのカテゴリーに分類されることに気づいた。
  モデレーター:モデレーターは、食物摂取を和らげることができる人です. これらのタイプのダイエッターは、はるかに剛性が低く、より柔軟なアプローチでうまくいく. これらは、うんざりや過食の原因となった場合に特定の食品を取り除くことにうまくいく人々です.
必要なもの:あなたが食べ物に絶対に持っていなければならないことがなければならない、. さて、あなたが進歩を妨げようとすると(トリガー食のように)取り除かなければならないことがいくつかあるだろうということは間違っています。しかし、一般的に、これらは少数にすぎませんが、必需品は特定の食品やマクロなどの重要なものになります。.
あなたの仕事や生活の状況も含めなければなりません。あなたは旅行しますか?あなたは一日の大部分のために座って座っていますか?あなたの仕事には夜勤のような奇妙な仕事時間がありますか?
  生理学的
  カロリーコントロール:もちろん、カロリーコントロールは、健康的なダイエットでも、過剰な体脂肪を運ぶ悪影響からあなたを救うことができないため、王になるでしょう.
食品の品質:私がここで述べたように、食品の品質は重要であり、健康と寿命において強力な役割を果たす. あなたの体脂肪レベルは、あなたが使用すべきどのような種類のマクロ構成を指示します. インスリン抵抗性のようなもののために、体脂肪率が高い人は、低炭水化物ダイエット. 逆に、体脂肪率が低い人は、炭水化物を主成分とした食事でうまくいく傾向があります。もちろん、例外はあります.
私はちょうどそれが体脂肪の高いレベルの人々が低炭水化物に行く必要はないことを指摘したい、そしてカロリー赤字がある限り、脂肪を失う. しかし、経験から、体脂肪率が高い(20%以上)人は、最初は炭水化物の制限がはるかに優れている傾向があります. 彼らのエネルギーレベルは安定している傾向があり、倦怠感が減り、欲求が低下し、低炭水化物の水分損失のために、運動からの結果を見るとモチベーターとして働きます. たとえあなたが完全に健康であると思っても、新しい食事とトレーニングプログラムを開始する前にチェックを受けるのは痛いわけがありません.
これはすべて理解することが重要です。なぜなら、あなたの体組成を変化させる基本は単純なエネルギーバランスですが、個人の心理と生理はそれぞれ異なります.

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以前に運動したことがなく、失う脂肪が多い人は、しばらくの間トレーニングをやめ、その間に体脂肪を増やした人とは異なる生理学的および心理的要件を持つでしょう。逆に、無駄な初心者は太りすぎの初心者とは異なる場所にいるだろう.
ダイエットの心理的および生理的ニーズを理解したら、実際の食事を設定することができます. そして、そのメモに
ダイエットのセットアップに関しては、優先順位の階層があります.
これはエリックヘルムスの筋肉と筋力の栄養ピラミッド
上のピラミッドが示すように:
カロリーが最初に来る.
ホルモンとインスリン、良いカロリーと悪いカロリー、悪臭の毒素があなたの体内で食べることに夢中になっているにもかかわらず、あなたが脂肪を失うことのない第一の理由は、.

カロリー摂取量の設定
私はあなたにあなたのカロリー摂取量を設定するための非常に簡単な方法を与えるつもりです. 人々は華麗な方程式であなたを感動させようとしますが、真実は最も複雑な方程式と最も単純なもの(私があなたに見せようとしているもののようなもの)の差はわずか5%です。とにかくあなたのカロリーが調整されるのを見て、あなたの数字を設定することが簡単になると、分析による麻痺が少なくなり、結果を得るのが早くなります.
あなたの脂肪損失のカロリーを解決するには:
あなたの体重をポンドで取って、それを9-14で掛けます

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なぜ範囲?シンプル:あなたのカロリーニーズに応じていくつかの要因によって異なります.

あなたが週に3-5xのどこかで列車に座って座っている座っている女性(オフィスの仕事を考えている人)をやり直すなら、下端(9-10).

あなたがかなり積極的な仕事をしている女性、またはあなたの足にかなりのものを持っている仕事をしている場合は、週に3〜5倍のトレーニングをしてください。中規模(10-12).

週に3〜5倍の訓練を受けている座っている男性(職場の仕事)を再雇用した場合:低から中(10-12).

あなたがバットマンや何かをやり直して、週に3〜5倍の訓練をしているのかもしれません。より高いレベル(12-14).

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青い箱はこのお尻を読む:カロリーの奇妙で変わった世界についてもっと知るには、これを読んでください. 大量栄養素は食物の成分を構成し、

青い箱はこのことを読む:アルコールは技術的に4番目の多量栄養素ですが、ここでは議論しません.
Macronutrientsは体に大量に必要なので、マクロはあなたの生きていると機能し続ける.

そう:

あなたが見ることができるように、脂肪にはタンパク質や炭水化物よりも1グラムあたりのカロリーが多く含まれていますが、炭素原子や酸化と、実際にファックを起こす他の栄養仲間の話をする理由を説明できます。次へ移りましょう.

タンパク質と脂肪肝における重要性
  筋肉保持力:カロリー欠損に陥ったとき、体脂肪を失うために今必要であることが分かっているように、体は燃料用に独自のエネルギー店を使い始める. ストレングストレーニングは刺激を提供し、十分なタンパク質を摂取することと併せて、筋肉を燃やすことから体を停止させる. したがって、カロリーが低く、空腹が必然的に高ければ、タンパク質はあなたを完全に保つのに役立ちます.
それはおいしいですか?
いくら必要ですか?

だから、体重が170ポンドの男を連れて行くなら、

140ポンドの重さの女性を連れて行くなら、

1つの例外. しかし、問題は、これを理解することは時間がかかり、面倒であり、ほとんど正確ではないことです. 体重1ポンドあたりの使用はより簡単で、より軽い人々にとってはうまくいく傾向があります. しかし、失う脂肪が多い人(20%+男性は体脂肪、女性は30%+)には効果がありません。.
例えば、もし誰かが250ポンドであれば、1ポンドの体重を使うと250gのタンパク質.

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カロリーとタンパク質摂取量が設定されると、消費する炭水化物や脂肪の数はあなた次第です. より高い炭水化物ダイエットを好むなら、より高い炭水化物ダイエットを食べる;あなたが高脂肪食を好むなら、高脂肪食を食べる.
炭水化物は私たちの生存に不可欠ではないかもしれません(タンパク質や脂肪とは異なり、私たちは炭水化物を消費することなく生き残ることができます)が、生存と繁栄の間には違いがあります . 炭水化物ベースの食品には、健康な身体と生活に役立つ重要なビタミン、ミネラル、繊維が含まれています.
最近、低炭水化物、高脂肪食の人気が高まっているにもかかわらず、炭水化物は食物脂肪ではなく人体の好ましい燃料源です.
慢性的に低脂肪の食事はテストステロンのレベルに影響することがありますが、しばしば見落とされるのはカロリー不足の総体であり、より重要なことは、体重(体脂肪)がどれだけ失われたかです. エリック・ヘルムズはこれを素晴らしくまとめました:

 多くの点で、体脂肪は食物摂取と同じですが、利用可能なエネルギーはすべてあります。これは、脂肪組織がレプチンを産生するという事実に反映されています. あなたは10-20gで脂肪を増やすことができます、そしてそれはあなたの体が見ている別の90-180カロリーですが、体脂肪の1lbを得て、あなたの体が今見ている3500kcalを得ました。そう、体脂肪の変化は、あなたが食べた脂肪の50グラムから45グラムに行くことについてフリックアウトするとき、私は私の頭を振る理由を消費するものよりも . 本当に、1日45カロリーはあなたのリビドーを殺そうとしているのではなく、10ポンド(35,000kcal)の脂肪を失ったということではないでしょうか?
いくつかの推奨事項:
  炭水化物を中心としたダイエットを楽しむ場合は、脂肪摂取量が総カロリー摂取量の少なくとも25〜30%を占めるようにしてください.
カロリー不足のときは、脂肪の摂取量が総カロリーの15%未満にならないようにしてください. 私はあなたが何をすべきか、あなたができることだけを伝えるために、ここにはいません。そして、あなたはあなたに最も適したものを決める.
ダイエットのセットアップ
私はちょうど情報の束であなたの顔を爆破したことを知っているので、今私はどのようにこのすべてを取って、それを使用するように説明するつもりです.

ティムは自分自身をちょっと行き過ごして、何年も前に彼の体重(そして体脂肪)が詰まった.

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彼は現在、体重190ポンドと彼の医者によると:

死ぬことは決してなく、最終的には彼の腹筋を見て、私たちのかわいそうな英雄は彼のたわごとを並べ替えることにします.
Timは非常にアクティブではなく、オフィスで仕事をしていると、彼は一日に8時間以上座っている.
彼のカロリー摂取量を計算するために、体重をポンドにして10倍にします:

だから、Timのカロリー摂取量は1日あたりの脂肪の損失は1990年になるだろう.
炭水化物と脂肪?
ティムは失う脂肪がかなりあることを見て、私は一般的に彼の炭水化物摂取量を低く保ちます
しかし、Timは自分の炭水化物を摂取しており、低炭水化物ダイエットに固執していることを知り、服薬遵守がおそらくダイエット成功の最大要因であることを見て、脂肪の摂取量を0に設定します.
これは私たちがティムズの数字を使っているところです:

私たちが今取り組むべきことは、炭水化物の摂取量だけです. これを行うには、単に炭水化物と脂肪とタンパク質を設定した後に残るカロリーを記入するだけです. これを行うには、タンパク質の摂取量に4を掛け(1グラムのタンパク質に4カロリーがあるため)、脂肪の摂取量に9を掛けます(1グラムの脂肪に9カロリーがあるため).
だから、私たちはTimがタンパク質から760カロリー、脂肪から684カロリーを得ていることを知っている.
私たちは現在、必要とされる総カロリー摂取量(1990カロリー)から、脂肪とタンパク質の合計(1444カロリー)を引きます:

だから、Timは546カロリーを残して炭水化物に分配する.
そして今、最後のステップ:546を4で割る(1グラムの炭水化物に4カロリーがあるので).

したがって、Timの総カロリーと大量栄養素の摂取量は次のとおりです。

あなたは何を食べるべきですか?
だから、あなたは自分の食生活をどのように設定するのかを理解しており、あなたは自分の摂取量.

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しかし今、あなたはこれらの数字を見つめて、あなたは何を食べているのでしょうか?
2番目にそれ以上のことがありますが、最初に、2つの一般的な食生活.
ちょうどこの考え方の問題をきれいに食べることは、黒と白、良い、悪い、神経性の精神.
過食を引き起こす可能性のある高食食品は、このカテゴリに該当する可能性があります. あなたがピザの1つまたは2つのスライスで食べることを止めることができますが、チョコレートの周りを自分でコントロールすることができない場合は、ピザを避けるのが理にかなっていますか?もちろん違います. このメッセージの背後にある意図は、食べることの神経性の精神を妨げることであったが、起こることになっているように、人々はその言葉を禁じて、あらゆる種類のジャンクと奇妙な食べ物の組み合わせを食い始めて、 .
1つの最良の食べ物はありませんが、ここでは一般的なガイドラインがあります:DBADFルール.
DBADFルール
それは食べ物になると、特定の食べ物が良いと特定の食べ物が悪い人々を伝える周りを実行して戦闘食べ物のクソです。これは保育園ではない、あなたはピザのスライスを食べたので、いたずらな椅子に送られない. しかし同時に、ウィリー・ウォンカの工場では、10歳のおばちゃんのように食べてはいけません.
そして、これがDBADFのルールになります:
ドン・トゥ・ビー・ダンファックのルールは、あなたの人生のいたるところで、ビジネス、人間関係、そしてもちろんあなたの栄養にも適用できます. それは非常に単純です:あなたは何か愚かなことをしようとしているとき、あなたの頭の後ろに小さな声がささやくことを知っているねえ、ねえ、ダンファックではありませんか?まあ、基本的には.
私はあなたのほとんどが健康食品が何であるかのようなものを持っていると信じたいと思います。あなたがドンしていなければ、私は辛抱強く下に描いた美しい写真を参照してください。(オリーブオイルボトルは、. そこでは、いくつかの食べ物は限られているべきですが、他の食べ物はあなたの食生活の大半を占めるはずです.
簡単なルール:
あなたの食生活の70〜80%は栄養価の高い全食品で構成され、残りの20〜30%はあなたが望むどんなものでも満たされます.

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Restrictorのパーソナリティタイプを再販した場合:制限されている食品はありませんが、一部の食品は制限されるべきです. 例えば、リストリクタータイプの性格では、あなた自身がコントロールするのに困っている食品は、家の外に置かなければなりません. あなたがダイエットや飢餓に苦しんだり、欲求が全面的に高い時に、これはさらに重要になります.
あなたがカロリー不足に陥った場合:エネルギー密度が低く、栄養密度が高い食品を選ぶ方が良いでしょう. シリアル、チョコレートバー、アイスクリーム、ポップタルトなどのエネルギー高密度食品. これは、あなたがチョコレートバーを食べることができ、10分後に再び空腹になることができるのに対して、タンパク質と野菜で満たされた[カロリー的に]同等の食事は、.
一部の人々は日常的に少量のおやつに収まりたいとは思っていませんし、週末にはもっとカロリーを消費する日があります.
しかし、アダム、サプリメントはどうですか?
フィットネスの世界は、あなたが脂肪を燃やして筋肉を構築するのを手助けすると主張する無数のサプリメントが流行しています. 残念なことに、これらの主張がセクシーであるように、あなたの食事、訓練、およびライフスタイルが整っている場合にのみ、実際に働くサプリメントはごくわずかです。.
あなたの食事、訓練、そしてライフスタイルを順番に持っていれば、有益な補足物があります.

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注意:カフェインを日常的に支配しない限り、ほとんどの人はローエンドに固執すべきです。.
しかし、待って、私はトレーニングの前に15分聞いた?
カフェインは15分から45分以内に胃から吸収されますが、30分から70分までピーク刺激効果に達するわけではないので、運動前の30〜60分のどこかに最適です.
出典:エイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)およびドコサペンタエン酸(DPA)の摂取可能な上限摂取量に関する科学的意見、EFSAパネル(Dietetic Products、2012)

いくつかの例外:
  断食された訓練:断食を訓練する場合、BCAAを補うことは、潜在的な筋肉損失を相殺することができます. 逸話的に言えば、人々は運動中にBCAAを摂取すると、特に昼間早期に訓練を行うと、より良い成績を出す傾向があります.

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あなたが断食された場合は、運動後のポストエクササイズ(20-30グラム)を消費することを目指してください。.
IBS:IBSをお持ちの場合、タンパク質粉末を摂取することは(不可能ではないにしても)難しくなります。.
マルチビタミンはダイエットを再開し、カロリーが低くて栄養欠乏症をカバーするのに役立ちます.
ダイエットの調整
体重を減らして体重を減らすごとに、すべての食事を調節する必要があります. 体は赤字に追いつくのに時間がかかり、赤字を最初に設定してから4週間待つと、何が起こっているのかを判断するのに十分な時間が許されます. あなたが上記のすべてをやったと仮定して赤字を設定し、4週間待って、脂肪の減少が本当に止まった.
だから、もしカロリー摂取量を2500カロリーにし始めるなら、これを125-250カロリー減らす.
調整はどこから来るべきですか?
これは人々が混乱するところです:炭水化物、脂肪、またはタンパク質を切るべきですか?

タンパク質摂取に触れないでください。死ぬでしょう。. しかしここにいくつかの提案があります:

より高い炭水化物ダイエットに従うなら、炭水化物の摂取量を減らす. この減少は、30〜60グラムの炭水化物の間のどこかになります(1グラムの炭水化物は4カロリー. 125/4 = 30,250 / 4 = 60)

より高い脂肪またはケトーゲン食に従う場合、脂肪摂取量を減らす. 2〜3週間待ってください。状況が再開したように見える場合は、さらに5〜10%削減してください.
Blue Box of Read This Shit:進行状況を追跡する方法について詳しく知りたい場合は、この中のポイント番号2を読んでください.
どのくらい速く脂肪を失うことができますか?
ここに事がある:あなたは脂肪の損失を強制することはできません.

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あなたが行うことができる唯一のことは、カロリー赤字で食事をして脂肪を減らし、トレーニングで補うことであなたの体を冷やすことです. あなたは一週間で形から外れたことはありませんでした。あなたは一週間で形になっていません. この急速な脂肪の損失の精神を持っている人々はまた、食事が終了した後にそれを得る傾向があるもの、または数週間後に完全に終了するものです. 積極的なダイエットは効果がありませんが、この考え方は、a)長期的には持続可能であることを奨励しています。b)損失を維持するための習慣を築くのに役立ちません。長期的.
さて、それは途方もなく、私たちが議論しなければならないもう一つのことは、あなたが脂肪を失うことをどれほど早く期待するべきかということです. 体脂肪の開始レベルが高いほど、失うと予想される速度は速くなります。逆に、あなたがより軽く始めると、筋肉と筋力の損失を最小限に抑えるために失速率が最も低くなります. あなたはあなたの食事を訓練することができないので、脂肪の損失のための訓練をするべきではありません、あなたはカロリーの赤字が脂肪の燃焼を処理しながら、筋肉と強さの獲得と保持のために訓練したい . 体脂肪を失うことになると、このイメージに示されているように、他のものよりも優先されるものがいくつかあります.

あなたはこの階層のカーディオの前に筋力トレーニングが来ることに気づくでしょう.
どうして?
私は、簡単に読むことができる、箇条書きの形式で以下に概要を説明します.

あなたが脂肪を失い、あなたの体格の外観を変えたい場合は、体重を持ち上げる必要があります. だからあなたのトレーニングの焦点を作る

リーン、トーン、リッピングされた外観は、あなたが構築し保持している筋肉の量を前提としています。.

あなたは脂肪を減らすスポットを選ぶことができますあなたの体の特定の場所から脂肪を選択的に失う.

あなたが強くなれば筋肉と結合組織の強度と骨密度が増加し、傷つきやすくなります.

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確かに、これは直接脂肪の損失にリンクされていませんが、私はあなたが死ぬことを望んでいますか?正確に.

あなたが本当に不適格であるか、または脂肪をたくさん食べて失うと、走るようなカーディオが困難になり、膝にストレスをかけることがあります.

これはおそらく私の固有の偏見のせいだと理解していますが、筋力トレーニングはより楽しくなる傾向があります。複雑な動きをマスターしてリフト数が上がるのを見ると、これは強力な動機. 誰もが心臓のいくつかのフォームを行う必要があります。水泳、ウォーキング、ランニング、ハイキング、何でもスポーツをする. あなたに印象づけようとしているのは、ほとんどの人が脂肪を失うことを心がけていますが、体組成を変えることが最も重要ではないということです.
待って、WTFはきちんとしていますか?
NEATは、Non-Exercise Activity Thermogenesisの略で、意図的に行なわれていない活動です。あなたの犬と一緒に遊んでいる.
私はファックしなければならない理由は何ですか?
あなたが脂肪を失うことを望むならNEATはあなたの処分で最も過小評価されたツールの一つです.
1日に24時間あります(実際には23時間56分ですが、私は脱走します)。ほとんどの人は、人生は1日約1時間しか訓練されません.

私たちは、163-165時間で私たちがやっていることは、ジムで3時間から5時間でやっていることよりも、脂肪の損失にはるかに大きな影響を及ぼすことにすべて同意することができます.

一日中座っている間のカロリー支出の違いはどれくらいあるか注意してください(座った仕事は移動するオプションなし).
ポイント:単に歩いて一日を通してもっと活発になり、座って立っている時間が散在している、軽いストレッチなど.

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青い箱はこのことを読む:私は筋肉や筋肉の損失を防ぐためにカロリー不足であなたの筋力トレーニングをプログラムする方法についての記事全体を書いた、あなたはここをクリックして読むことができます. 私は代謝を鍛えるために1日6回食べる必要がありますか?
今日流行している多くの栄養不全のうち、これはおそらく最も普及している.

主張:より頻繁な食事を1日中に広げると、代謝が盛んになり、より多くの脂肪を燃やすのを助けます(脂肪を少なくして保存します). あなたが食べるとき、実際には代謝率の増加がありますが、これは食品の熱効果によるものです. 食物の熱効果(TEF)は、あなたが食べた食事から食べ物を消化するあなたの体が燃えるカロリーの数です.

しかし、食事を食べるときにTEFによる代謝の増加がありますが、この増加が脂肪を燃焼させるのに十分な意味がある(そして/または脂肪貯蔵を防ぐことは後で説明します)が、間違っているだけでなく、より多くの重量を得る.

違いは、より頻繁に食べる人は、TEFのために1日を通してより多くの新陳代謝のスパイクを見ている一方、あまり頻繁に食べていない人は、1日を通してより少ないスパイクを見る.

より頻繁に食べると、TEFによるスパイクが増えますが、食べる回数が少ないほどスパイクは少なくなります.

しかし、より良い脂肪の損失の主張のための6つの小さな食事のパラドックスの幾分か.

毎日2000カロリーを消費する3人の異なる人々が、3つの異なる食事頻度に分けていると仮定しよう. 1人は1日5食で2000カロリーを消費する。 1日3食で2000カロリーを消費する。 1人は1日2食で2000カロリーを消費する.

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