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エクステンド bcaa セット

エクステンド bcaa セット みんなが体重を増やすのに苦労しているのですが、あなたはここでインターネット上のランダムなリンクをクリックして、体重を増やすのに役立つ完璧な運動ルーチンを見つけることを望んでいます. MyFitFuelは、男性と女性の両方が家庭で快適に体重を増やせるようにする簡単な運動ルーチンを備えています. このエクササイズでの体重増加に関する基調講演
まあ、あなたのほとんどは、自宅での体重増加のためのこの運動は、女性の体重を得るために別の種類の運動ルーチンが必要な場合があります男性のためだけの結果を生成すると思うかもしれません. これらの練習は、男性が大衆にパックするのを助けるだけでなく、体重を得るために女性を助けるだけでなく. あなたの下のチュートリアルと一緒にエクササイズのルーチンを見つけることができます。.

体重を増やすための自宅でのエクササイズルーチン

1日目
アッパーボディ&アブ
2倍のプッシュアップ
2 xパイクプッシュアップまたはヒンズープッシュアップ
2×三頭筋ディップ
6 xプルアップ
3×Ab回路
2日目
下半身&カーディオ
2×体重スクワット
2×スクワットジャンプ
2 xランジ
2×起立子牛の飼育
3×バーピー
3日目
アッパーボディ&アブ
繰り返し1日目
4日目
下半身
繰り返し2日目

注記各セットについて、20回のリピートを行う必要があります.

自宅で女性の体重を増やすための運動
上記のトレーニングルーチンは初心者以外の人にも適していますが、ここでは単純で効果的な体重増加練習を家庭で行います.
トータルボディ回路時間15分

時間
運動

0:00 0:40
ジャンピングジャック

0:40 1:00
アクティブレスト/ストレッチ

1:00 2:00
腕立て伏せ

2:00 2:30
アクティブレスト/ストレッチ

2:30 3:30
腕立て伏せ

3:30 4:00
アクティブレスト/ストレッチ

4:00 5:00
三頭筋鈍麻

5:00 5:30
アクティブレスト/ストレッチ

5:30 6:30
三頭筋鈍麻

6:30 6:50
アクティブレスト/ストレッチ

6:50 7:50
ウォーキング・ランゲ

7:50-8:20
アクティブレスト/ストレッチ

8:20 9:20
ウォーキング・ランゲ

9:20 9:50
アクティブレスト/ストレッチ

9:50 10:50
スクワット

10:50 11:20
アクティブレスト/ストレッチ

11:20 12:20
スクワット

12:20 12:40
アクティブレスト/ストレッチ

12:40 13:40
バーピー

13:40 14:10
アクティブレスト/ストレッチ

14:10 14:30
ジャンピングジャック

14:30 15:00
クールダウン/ストレッチ

体重を増やすためのホームワークアウト運動の上半身
1. 腕立て伏せ
一次筋肉を対象とした胸筋、舌および肩
プッシュアップを実行する方法

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あなたの手が地面にしっかりと置かれた高い板張りの位置から始め、あなたの肩のすぐ下に. ヒンドゥープッシュアップ
標的となる一次筋肉 – 肩、胸、および三頭筋
ヒンズー教徒のプッシュアップを行う方法

あなたのお尻を空中で始め、脚よりも広い脚と手を床の前に置きます.
あなたの頭を下にして、あなたの腰が床に向かって動き、胴が天井に向かって動くように、あなたの体を床に向かって吹き飛ばす.
開始位置にいたら、長すぎるためにロックされた状態にとどまることなく、直接別の担当者を実行してください. 三頭筋ディップ/ベンチディップ
一次筋肉を標的とした三頭筋および肩
三頭筋ディップを実行する方法

このエクササイズでは、ソファーや丈夫な椅子のようなベンチなどが必要です.
あなたの上腕と前腕がお互いに対して垂直になるまで、肘を曲げてゆっくりと体を下ろします. プルアップ
一次筋肉を標的としたラットおよび腕
クラシックプルアップを実行する方法

手のひらを外側に向けてプルアップバーをつかむ
あなたの背中にわずかな弓をつけて、胴を吹き飛ばしてバーの上に少し引き上げます.

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体重スクワット
一次筋肉を対象としたクワッド、ハムストリング、ヒップフレクサ
スクワットを実行する方法

脚の肩の幅は離れて立つ.
脚の一日のトレーニングでフィニッシャとしてウォームアップとして4〜5組の10〜15回のリピートを行い、15〜20回のリピート3回を実行する.

一次筋肉を対象とするクワッド、グルテ、ヒップフレクサ
ジャンプスクワットを実行する方法

足の肩の幅を離して起立姿勢で始めてください. ウォーキング・ランゲ
一次筋肉を対象とするクワッド、グルテ、ヒップフレクサ
ウォーキングランズを実行する方法

あなたの足の肩の幅を離れて立っている位置から始め、あなたの手は横に.
あなたはまた、あなたの手で自由な体重をつかむことで、この運動をより丈夫にすることができます. 立っている子牛が育つ
一次筋肉を対象とした子牛
立ち上げカーフレイズを行う方法

起立姿勢のつま先を起立させながら、膝とストレートとかかとを床から離します. バーピー
一次筋肉は胸、十二指腸、四肢、四肢を対象とする
バフィーを実行する方法

片手で起立姿勢で始める.

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エクササイズのヒント

あなたはCardioをスキップすることができます(はい、真剣に)それらの激しいランニングセッションから自分を救うための時間です. 例えば、クローズ・グリップ・プッシュアップは15〜20回、1分、15〜20回、1〜10分、10〜12回繰り返す.
マスター体重エクササイズと複合体リフトあなたの最優先事項基本的な強さを構築し、体重の運動の助けを借りて筋肉量を増やす. プルアップ、チンアップ、ディップ、プッシュアップ、スクワットを行い、今度はそれらを変えてから、トレーニングを挑戦し続ける.
食べて食べる栄養価の高い食べ物で自分を補給することができない場合、ジムで行われるすべての苦労の目的はありません. フルーツ、野菜、乳製品からあなたのカロリーの大部分を得ることを確実にするために必要なのはすべて. 運動ルーチンに従って、頻繁に小さな食事を食べ、カロリー摂取量を増やし、たくさんの水を飲み、十分な休息をとると、すぐにスケールが上がる.

最も重要なテイクアウト
スキニーからマッスルへの変革には、ダイエットだけでなくトレーニングにも焦点を当てたアプローチが必要です.