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エクステンド bcaa シェイカー カクテル TrainEatSupplementsHealthM&P WomenFreeガイドマガジントレイン食べ物ヘルスM&P女性フリーガイドマガジン5つの重要なサプリメントをミックスしてマッチングさせることで、あなたのトレーニングを最大限に活用する. あなたのサプリメントから最大の利益を得るための最良の方法は、それらを戦略的に積み重ねることです。そして、幸いにも、サプリメントメーカーはサプリメントを非常に簡単に積み重ねました. プレワークアウト、イントラアウトアウト、ポストワークアウトサプリメント配合は、ほとんどのトレーナーにとって高いレベルの利便性を提供し、これらの製品は棚から飛び出しています. しかし、あらかじめ作成された処方にコミットすると、処方者は慈悲に満ちており、パーソナライゼーションのための多くの揺れの余地はありません. マッスル&パフォーマンスでは、スタンドアロン製品を自分のパーソナライズされたブレンドに積み重ねることで、自分のサプリメントを処方することを好む多数の方がいることを認識しています. 結局のところ、このアプローチはお金を節約でき、あなたが目指している科学的に証明されたサプリメントを1ミリグラムごとに確実に得られます. 興味をそそられるように聞こえる場合や、試してみたいことのようなものなら、この記事はあなたのことを念頭に置いて書かれています. ここでは、5つの主要サプリメントを強調しました。これは、ほとんどのトップサプリメントメーカーが提供する独立型製品として提供されています. そこで読んで、自分のプレワークアウト、イントラアウトアウト、ポストワークアウトサプリメントスタックの作成方法、サプリメントのコントロールを得る方法、トレーニングを最大限に活用する方法を見つけてください。 1. 分枝鎖アミノ酸目的:強さ、集中力、エネルギー、筋肉増強、異化作用の減少BCAAはロイシン、イソロイシン、バリンの必須アミノ酸です. 彼らは身体がそれらを製造することができないので必須であると呼ばれているので、私たちが摂取する食品とサプリメントに取り込まなければなりません. BCAAは、骨格筋の全アミノ酸含量の大部分を占め、運動中、容易に分解され(異化されて)エネルギーを生成する.

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トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後にBCAAを服用すると、運動に疲れを取り戻し、回復を促すのに必要な豊富な必須アミノ酸が血液に確保されます. BCAAsのプレワークアウトとイントラアウトークアウトは、あなたの筋肉BCAAストアを保存し、疲労抵抗を高め、異化から身体を保護し、回復時間を短縮します. このホルモンは、グルコースやアミノ酸などの栄養素を筋肉細胞に運び、より大きなタンパク質合成と筋肉の増強を促進するため、運動後にインスリンレベルを急速に上昇させたい. 最高の結果を得るには、BCAAサプリメントの各サービングがイソロイシンとバリンの少なくとも2倍のロイシンを含むことを忘れないでください(i. 調合方法:3~5グラムの事前練習。内陸輸送3〜5グラム;ポストワークアウト3〜5グラム2. クレアチン骨格:エネルギー(ATP)、筋力、筋力、同化筋力と筋肉構築薬としてのクレアチンを支持する研究は確かではありません. クレアチンはプレワークアウトを素早く取り、骨格筋に蓄積され、筋肉に基質を供給してATP(収縮のエネルギー)を素早く作り出すために必要な高エネルギーのクレアチンリン酸塩を提供し、. 働く筋肉で上昇したクレアチンストアを利用可能にすることは、爆発的なパフォーマンスと長時間のパフォーマンスの間に、安静に必要な時間を短縮しながら、強度とパワーの劇的な増加を促進する. 訓練後に余分なクレアチンを有することは、将来の運動発作のためのエネルギー基質を提供するだけでなく、物理的およびホルモン的メカニズムによる(回復への)より大きなタンパク質合成を促進する. まず、筋肉を膨らます筋肉細胞に取り込まれる水の量を増やし、修復のために信号を送ります. )第二に、インスリン様増殖因子-1の産生を増加させ、重トレーニングからの回復中のミオスタチンレベル(同化ブレーキ)を減少させる. 5〜3グラムのクレアチンHCL;ポストワークアウト3〜5グラムのクレアチン一水和物または1. ベータ – アラニン骨格:運動強度と体重、体力、筋力の増加骨格筋ではベータアラニンがヒスチジンと反応してカルノシンを生成する. ベータアラニンは、カルノシンの形成における律速基質である。従って、それが十分に補充されると、筋カルノシンレベルを上昇させる. 研究は、わずか4週間のベータアラニン補給が筋肉カルノシンレベルを60%以上増加させることができることを示している.

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高められた筋肉カルノシンは、長期間の高強度運動中の骨格筋酸性を低下させる能力によって運動能力を高める. 重い運動中の疲労は酸性の代謝副産物の蓄積によって悪化するため、筋肉内のカルノシン濃度の上昇がボディービルダーや筋力トレーニングに有益である理由は理にかなっています. 研究によると、ベータアラニンとクレアチンを積み重ねると、運動耐久性が大幅に向上することが示されています. シトルリン目標:血管拡張(筋肉を運動させるための血流の増加)、筋肉のポンプ、エネルギーこのアミノ酸は、ホスホクレアチンおよびATP生成の速度を増加させることによってエネルギーの生成を助けるので、筋肉の疲労を防ぐのにも役立ちます. シトルリンは体内のアルギニン(酸化窒素の前駆体)に変換し、働く筋肉への血液と栄養の供給を最適化します. L-シトルリンが循環すると、L-シトルリンは腎臓によってL-アルギニンに変換され、L-アルギニンおよび一酸化窒素の血中濃度が上昇する. 最近の研究によれば、シトルリンサプリメントはアルギニン摂取よりアルギニンおよび酸化窒素の血中濃度をより効果的に上昇させる. 酸化窒素の産生が増加すると、血管拡張が促進され、体全体の血液供給および代謝廃棄物の除去を支援する. これは、L-シトルリンがそれらのポンプ促進特性を補うことを与えるこの酸化窒素増強効果である. 信じられないほどのポンプを作ることを超えて、シトルリンの1回の事前服用量は、運動疲労に対抗し、疲労までの時間を延ばし、筋肉痛. これは論理的なアプローチのように聞こえるかもしれませんが、L-アルギニンを摂取しても、純粋なL-シトルリン. これは、腸および肝臓にはアルギナーゼと呼ばれる酵素が含まれているため、外因性のアルギニンを分解して排除する. したがって、これらのアルギナーゼのために、L-シトルリンは、アルギニン自体よりも血中のアルギニンおよびNOを上昇させる上でより有効である. 実際、2006年に発表された研究によれば、L-シトルリンの急性摂取は血漿アルギニン濃度を約227%(摂取後4時間以内)上昇させたのに対して、同等の用量のアルギニン. カフェインゴール:エネルギー、集中力、強さ、運動の増加カフェインは中枢神経系を刺激しますが、エネルギーレベルへのその影響は、.

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多くの研究では、運動前および回復中に運動前のカフェイン補給が感情運動および筋肉痛を軽減することが示されている. このように、多くの人々は、事前摂取カフェインがより高い運動強度と体重を促進し、より短期間でより大きな利益をもたらすことを見出している. 処方:200〜300ミリグラムのプレワークアウト; intraworkout 100から200ミリグラム(オプション)機会の窓あなたのトレーニングウィンドウは3つの補助期間に分割する必要があります:プレワークアウト、イントラアウトアウト、ポストワークアウト. 事前訓練:訓練の30-60分前訓練の1時間前に、あなたの仕事のためにあなたの内部環境を準備しておくべきです. これは、パフォーマンスを最大化するために必要な適切な多量栄養素と補足物質を使用して心身を最適化することを意味します. シェーカーで、好きなホエイプロテイン単離物またはブレンドプロテインサプリメント10〜20グラムを水12〜16オンス. あなたがこの揺れにあなたのプレワークアウト成分の残りを加えるため、シェーカーカップにいくつかの部屋を残しなさい. ホエイタンパク質は、運動の開始時に血中アミノ酸を高く維持するのに役立つ高レベルの必須アミノ酸を含む. Intraworkout:トレーニングに10-20分あなたのトレーニング中は、あなたの体と心がトレーニングに必要な主要な基盤で満たされていることを確認したい. 実際、重要なアミノ酸(グルタミンや分枝鎖アミノ酸など)、微量栄養素や電解質は、運動に伴う代謝や発汗の増加により消耗する可能性があります. この期間中の適切な給油は、あなたが最初から最後までトレーニング強度を維持することを保証します. シェイカーでは、お好きな電解質スポーツドリンク12〜16オンス(目的に応じて砂糖や砂糖を加えて甘くすることができます).

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あなたは、この飲み物にあなたのintraworkoutサプリメントを混ぜて、あなたがジムの床にいる間それを飲みます. 市場には、水と混ざり合った粉がかなりあります。または、GatoradeやGatorade G2のようなすぐに飲める電解質飲料を使用してください. ポストワークアウト:トレーニング直後訓練直後、身体の内部環境は栄養吸収に最適化されています. そのため、すぐにポストワークアウトは、失われたものを補充する大量栄養素と補給剤を提供する完璧な窓です。回復、筋肉の発達とパフォーマンスの大幅な向上. シェーカーで、好きなホエイプロテイン単離物またはブレンドプロテインサプリメント10〜20グラムを水12〜16オンス. MusclePharm BCAA 3:1:2は、3つのロイシン、1つのイソロイシン、2つのバリンの比を提供し、理想的な量のこれらの3つのアミノ酸を筋肉発達および維持の全段階で提供する. プロラブニュートリションベータアラニンは、2グラムのCarnoSynベータアラニンを提供し、スタミナを延長し、筋肉の痛みを軽減します. BodyTech L-シトルリンは、運動摂食疲労に対処し筋肉痛を軽減するために1回分3グラムのL-シトルリンを含んでいます. マッスルテック100%プラチナクレアチンには、強度とパフォーマンスを向上させるために、1回分に5グラムのクレアチン一水和物が含まれています. ケージド・マッスル・カフェインには200ミリグラムのカフェインが含まれており、エネルギーと精神的注意力を高める. これらの製品は、ビタミンショップ(Vitamin Shoppe)やビタミン剤(vitaminshoppe). 筋肉構築、脂肪の損失、体力の出力とエネルギーのための4つのトップ補足の組み合わせであなたのトレーニングの努力と結果をアップしてください. 私たちは、運動補助やスポーツ補給の科学に関する読者の質問に答えるために、居住補助の専門家に投票しました. 複数のチャネルを通じた成長を促進するサプリメントのこのオールスターのラインナップを使用して、大量生産の努力を盛り上げよう. マッスル&ストレングスビルダーあなたの最大のジャックを探す?次に、重いものを持ち上げ、必要なサプリメントのリストにこれら3つの筋力ビルダーを加えます.

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