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エクステンド bcaa サイズ 選び方

エクステンド bcaa サイズ 選び方 この記事では、IFの定義と、さまざまな種類のIFと一致する実践の一般的な側面のいくつかを取り上げました. IFの利点は、ホルモンの最適化から飢餓管理およびカロリー減少まで様々である。どちらのタイプのIFを使用するかに依存します.
この記事では、フィットネスの世界で現在議論されている最も人気のある断続的な断食スタイル、利点と欠点、そして私自身の個人的な経験を完全に分析します.
これらの方法の中で最も明白な違いが断食期間の長さであることを考えれば、私はそれらを最短の最長の順に列挙した.
フィースト/ファースト
要約:饗宴/速いモデルは断続的な断食プロトコルの世界に私自身の小さな貢献ですが、創業は断食の利点とは関係がありませんでした.
チート・デーが私にとって一般的な食事療法であったとき、脂肪の喪失と精神的猶予の点で明らかになったが、より極端な詐欺の日の余波は不快であった.
私は古い学校のボディビルディングの考え方から来ています、あなたがワゴンから落ちたらすぐに、すぐに戻ってください. 古代のBro神の一般的な知恵は、あなたが典型的な食物摂取量からずっと離れていれば、たとえチートの日のかかと.
パスタ、アイスクリーム、ブラウニー、ステーキを一晩食べる夜の後に、一度にすべて、オートミールと4個の卵を自分自身に与える力が、私がやりたい最後のものでした.

しばらくして、私はボディービルディングのルールを破棄し、当日の最初の食事を数時間前に戻し始めました.
利点:私が(主に私が食べていないことを正当化するために)主食を探し始めたとき、私は祝宴/早い時間がとてもうまくいった理由をいくつか紹介しました。いくつかは断食と関係していたことは明らかですが、チートの日にも特別に必要なものがあります.
断食のどの様式と同様に、長期間にわたって食べ物を取り除くと、カロリー摂取量が低下することが多いので、脂肪の喪失につながる可能性があります.

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私が以前これについて書いたように、要約されたバージョン:
カロリー摂取量の長期的な低下は、レプチンと呼ばれるホルモンのダウンレギュレーションまたは減少した産生をもたらす. レプチンのレベルが低下すると、T3およびT4の甲状腺ホルモンも生成され、全体的な代謝が減速する. レプチンレベルは大部分がカロリー摂取量に依存するため、チートで発生する大きなカロリー剰余の流入はこれらのレベルを少し上回り、それによって脂肪の損失率を増加させる.
したがって、チートの日の後に断食の期間をスケジューリングするには、2つのことがあります:

即時の赤字を生み出すことにより、カロリーの過剰な流出を防ぐ.

ホルモンパネルなしでこのようなプラクティスのインビボ効果を定量化することは困難であるが、饗宴/速いアプローチの実用性は不可能である.
最初は、これを適用できるようにするためには、ごちそうの日は、ごちそうをなくして正確に饗宴/早くすることができなければならないということです. いくつかの人々はチートの日のようにドンしません(私は知っている、奇妙な、右?). 私はここにカンニングデーを含めるのにかなり説得力のある議論をしましたが、あなたが好きでなければ、それらを使う必要はありません.
そこから、主な欠点は、あなたが本当に32-36時間の断食期間を見ているということです. あなたのチートの日の最後の食事が日曜日にベッドの前に(10PMと仮定して)、月曜日には全く食べないなら、あなたの最初の食事は火曜日の朝の朝食です.
私はいくつかの練習では誰もが不快感を感じずに長時間食べ物を控えることができると信じていますが、多くの人にとっては1日半食べ物を使わないという考えは悲観的です.
これらの人々のために、私は彼らに数週間車輪をつけさせておく:私は月曜日の夜に人々に小さな夕食を許可し、飢えから端をはずす. これは、ホルモン物質のいずれかを損なうことなく、それはちょうど前に何もなかったところでいくつかのカロリーを加えます.
どのように(そしていつ)私はFEAST / FASTを使用する:私はカンニングデーの大ファンだから、私はこのメソッドをほぼ毎週使う.

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私は日曜日と一致するように私のカンニングの日が好きです。なぜなら、私を狂気と呼びますが、私はサッカーを見ると翼とナチョスが好きです. 私はこれが大抵の人に適していると思う。月曜日は、ほとんどの人(自分自身を含む)のために最も混雑している日であるため、食べていないことによって数時間を解放するのに役立つ時間があったとしても、これは. 全体として、これは大部分の人にとって非常にうまく機能する素晴らしいコンボです.
全体的なインプレッション数:これは私の方法ですので、ここでは客観的にはできませんが、過去にはうまくいきました。それを試したすべてのクライアント. 24時間高速(別名食べ放題)
要約:24時間の絶食期間は本質的には次のようなものです。最後の食事が月曜日の午後8時であれば、火曜日まで午後8時までは食べない.
Brad Pilonと彼の本であるEat-Stop-Eatについて話すことなく、24時間の断食について話すことは不可能です。これは、このような断食スタイルの決定的な本です. ESEは数年前から存在していましたが、Brad氏は、いつでも可能な限り、より多くの科学で最新版を公開しています.
ブラッドは、IFについて話している最初の人々の1人であり、彼のアプローチはライフスタイルの1つであり、食事ではありません. ブラッドは私が彼としたインタビューでこのことの多くを議論しました。あなたはここで読むことができます. これらのうちの最初のものは、どのライフスタイルにも容易に適応可能であり、ねじ込むことは非常に困難です.
第二に、ほとんどの空腹時の方法と同様に、長期間のカロリー摂取禁欲は、成功の理由の大きな部分を占めるだろう.

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たとえば、毎日2,000カロリーを一般に食べると、1週間に14,000カロリー. いくつかのエクササイズを追加すると、一貫した体重減少を見るのは難しくありません.
カロリー操作はさておき、このタイプの絶食は、絶食があなたの全体的なホルモン環境に及ぼす影響のために信じられないほどうまく機能します.
より具体的には、我々が断食について話すとき、実際には2つのホルモン、すなわちインスリンと成長ホルモン
. 慢性的に上昇したインスリンレベルが脂肪を失うことを非常に困難にすることがわかっているので、これが脂肪の喪失につながることはさらに驚くことではない.
したがって、同じ頻度で同じ食べ物を食べても、あまり頻繁に食べないとインシュリンの問題が少なくなります. (これは、一言で言えば、一日5〜6回の頻繁な摂食方法に対するかなり強い議論である). しかし、空腹時および稀な摂食はインスリンのコントロールに役立ち、それを低く保ちますが、成長ホルモンが存在しなければ脂肪の喪失を刺激するのに十分ではありません.
つまり、インスリンと成長ホルモンの両方が低い場合、脂肪の損失に大きな影響はありません.
それは私達を非常に予測可能な点に導く:成長ホルモンに対する絶食の効果は非常に重要である.
あなたの体はかなり安定してGHを放出しますが、研究は3つの特定の場合に成長ホルモン分泌の増加を示しています:

睡眠中/直後
運動後(わずか10分)
速い中およびその直後

この3つの事柄をすべて見て、ピロンズ・ストップ・エイトで徹底的に議論してみましょう。すべての世界で最高のシナリオを考え出すのは難しくありません.

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あなたが眠っている間にたくさんのGHを産み、断食している間にそれを生産するなら、これらを組み合わせる明白な方法は、あなたが起きた後も断食を続けて、そこから、エクササイズはあなたの延長された分泌に加えて生産の増加を可能にします.
全体として、これはGHの存在とその効果の両方を最大にする。さらに、低インスリンと併用して上昇したGHは、あなたの体脂肪に致命的な1/2パンチです.
最後に、この断食スタイルと本自体の主な利点の1つは、プログラムの信じられないほどの柔軟性と、あなたが好きな日にあなたが速くできるあなたのライフスタイルにそれを適応させることが容易であり、重要なあなたの社会生活に合ったものになるでしょう. 私のクライアントがここにあるように見える主な問題は、24時間は食べ物がなくても長い時間のように思えることです。しかし、これは24時間絶食に特有のことではありません.
それは特に、かなりの時間の間食糧を控えるという本物の問題を抱えているように見える人がいて、血糖の低い人には問題があるようです.
ここで唯一の他の本当の問題は、運動後の栄養を逃したくなくても、速い日に訓練する必要があることを知りたくない人にとってです. これは、あなたの運動を断食期間の終わりまで動かすか、休みの日と早い日が一致するようにスケジュールすることによって緩和することができます.
どのように(そしていつ)私は24時間のファーストを使う:これは、私が非常に忙しく夕方に訓練しなければならないときに使う傾向のある断食スタイルです.
また、私は大きな社会的夕食に出なければならないときにいつでもこれを使用し、食事を見ない. たとえば、私が金曜日の夜に出掛けている場合、私は木曜日の午後8時に食事をすることがあります. その後、金曜日の夕食時には、食べ物をたくさん食べ、デザートを楽しんでもいいし、出かけて食べても大丈夫です.

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全体的な印象:この種の断食はダメージコントロール以上に適していますが、時折ファッションでうまく機能します. しかし、私のコーチングのクライアントの多くにとって、これは他のあらゆる日のアプローチの一種です。.
何よりも、私は頻繁に自分自身をPilonの本をIFプライマーと呼んでいます。また、断食がなぜ働くのかを理解するための優れた資料です。私はここでその勧告を行います:ブラッドのサイトと詳細情報の予約. 20時間高速(別名戦士の食事)
要約:戦士ダイエットは私が試みた構造化された断食の最初のタイプでした. 私は最初、T-Nationの著者、Ori Hofmeklerとのインタビューで1999年にそれについて読んでいた.
簡単に言えば、食事は理論的には20時間早く、それに続いて4時間の摂食期間があります。名前が示すように、これは古代の戦士たちの栄養習慣に触発されていますが、確かに1日6食を食べる習慣はなかった.
代わりに、ローマの百姓からスパルタンのエリートに至る文化の戦士たちは、夕方の大きな食事と朝の小さな食事(時には)を食べて1〜2食を食べました。著者によれば、それは.
ダイエット自体は、このタイプの食事スケジュールの後にモデル化されています。しかし、これは真実ではないと批判されることが多い.
つまり、ほとんどの場合、小さな朝食と大きな夕食を食べることはおそらく体重減少のために機能しますが、空腹時には8-10時間しかかからず、断食のメリットを得るのに十分な時間がかかりません.
さらに、1日の空腹時に、ダイエットは軽い摂取を可能にし、生の果物や野菜を数回食べることができます。必要に応じて数回分のタンパク質(たんぱく質揺れを含む)を食べることができます. 言いましたが、一部の断食主義者は、あなたがこれらの選択肢を行使することを選択した場合、戦士ダイエットは断食されていないと理解しています.
しかし実際には、ほとんどの人は小さな食事をスキップし、1日の終わりには1つの大きな食事を持っています.
利点:24時間早くても20時間早くても、成長ホルモンの増加によるホルモン恩恵を享受することができます.

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このタイプの断食に特有の利点は、あなたが一般的に1つの大きな食事を食べることであり、したがって、そのような食事の構成はあなたが思うほど重要ではないということです。十分なたんぱく質を摂取する限り、あなたは珍味の食べ物を食べることができます。.
さらに、1回の食事だけで生活がかなりシンプルになり、思考が少なくなることで搾取が少なくなります.
欠点:そのコインの裏側に、もう一度飢えの問題にぶつかります。もう一度、これはWarrior Dietingにとってユニークなことではありません.
私の経験での主な欠点は、食事自体があなたのカロリーすべてを1回の食事で摂取しようとしていることに由来しています。食事は必然的にかなり大規模です。実際には、それを食べることはしばしば不快につながる. これは多くの人々が健康でない食糧に変わる理由です:2000年のカロリーの鶏肉、野菜と米を鶏の羽とフライドポテトに入れるほど簡単ではありません.
全体的なインプレッション:一般的には良い食事療法であり、それに従うのは簡単です.
1つの批判はしばしば、ポイントはストーリーと逸話によって作られ、議論を支持する科学的証拠はほとんどない. いくつかのIF当局はそれに基づいてWarrior Dietを却下していますが、数年前に人々に話を聞かせた本であることを尊敬すべきだと思う. 著者は非常に魅力的な執筆スタイルを持っており、彼がペントハウスの編集者であったことは楽しいものです.
さらに、それが先に述べたようにそれほど冷たいものでなかったならば、この食事は、アラゴンの息子、ゴンドールの王位継承者、リングの名声の殿堂の偉大な戦士の食生活に基づいています. com / watch?v = y0Est7seheM 16/8絶食(別名LeanGains)
要約:Martin Berkhan、Leangainsまたは16/8断続的な断食によって一般化されたものは、食糧からの摂取を16時間必要とし、残りの8時間は給餌ウインドウ. この間、ユーザーは希望する回数だけ食事を食べることができます。最も頻繁に繰り返されるのは3回の食事です.

トレーニングを念頭に置いて特別に設計された16/8方法は、トレーニング後の提案や推奨事項があります。そのように、16/8は美的および体格強化のために訓練する人の間で断続的な断食の最も一般的な形態です.
Berkhanは彼の研究を示す面で素晴らしいです、彼のクライアントは優れた結果を得て、ファイナルファンタジー6が劣っているが無限に人気のあるFF7よりも優れている自分以外の数少ない人のひとりです.
利点:他のタイプの断続的な断食に固有の利点のすべてに加えて、16/8の方法は、ホルモン管理の高度なレベルを可能にするため、目立っています.
24時間の断食や別の日の断食のようなものがあなたにこれらの利益を与える一方で、これらの方法は毎日の練習用ではありませんが、16/8は.

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さらに、毎日の練習(明らかに)は、通常、飢餓管理にとってより良い一貫した摂食スケジュールに等しい. 別の言い方をすれば、彼らはまれにそれをするので、24〜36時間の断食が困難な人もいます。毎日の練習問題ではない.
最後に、8時間のウィンドウにすべての食物摂取を凝縮すると、大きな、満腹度の低い食事が小規模な頻繁な食事より優れている.
欠点:このスタイルのIFにはほとんど欠点がなく、主にスケジューリングに由来します. あなたが見て読んだことのすべてから、LGのプロトコルは、運動が絶食状態で行われ、速いを壊す食事がすぐに運動後になると、最も効果的です.
いくつかの場合、実行は少し非実用的になる可能性があります。ほとんどの人にとって、その単純なルールに従うことは、彼らに給餌ウィンドウを不都合な時間にシフトさせることを強いる.
私は、ほとんどのクライアントが仕事の後、午前中(午前6時、仕事前)または夕方(午後6時)にトレーニングを受けることができます.
ポストワークアウトの食事で終わり、8時間の給餌ウィンドウを開始する16時間の断食時間帯を望むとすれば、どちらの時間にどのような問題があるかを見ることができます. これがあなたの最初の食事として機能するために、あなたの最後の食事は午後4時になるでしょう(あなたは次の授乳の窓のために16時間早くすることができます).
この記事では、断続的な断食に関するよくある質問の多くを扱う予定ですが、この設定の潜在的な問題を指摘しておきましょう。

あなたの最後の食事を午後4時に持つことは、少なくともあなたの友人や家族と夕食を食べたい場合には、社会的な問題を提示することができます. (例外は、何らかの理由で正午前後に始まり、誰もが慈悲を求めて終わる、イタリア家庭の日曜日の夕食です. )

あなたの摂食の窓はあなたの勤務時間とほぼ分分かりますので、食事を食べるのが難しくなります。.

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私は他の記事で、私の経験では、しばしば食べるためのカットオフタイムを取ろうとしているクライアントが成功していないと言いました.

それは、あなたが16/8を試してみると、午前中にしか動かすことができないと確信しています。.
他のスタイルの食べ物と同じように、システムのルール内であなたのために働かせます.
どのように(そしていつ)私は16/8を使用する:このスタイルの断食は私が家庭で働くときの私の人生に非常によく合います.
私のために、お互いの周りの食事や運動を計画するのはとても簡単で、最後の変更を加えることは問題ではありません. 私は午後12時から午後2時のどこかでトレーニングをするのが好きなので、翌日の練習をする前の夜に最後の食事を判断するだけです. 時々、私は16時間ではなく18時間という速さで風を吹きますが、これもまた大きな問題ではありません.
全体的なインパクト:すべての間欠的な断食プロトコルのうち、意思と実行の面で16/8がおそらく最も洗練されたものです. ほとんどの断食は効果的ですが、主に食べることができないため、リーン・ゲイン・スタイルは本当にあなたのホルモンをあなたの雌犬にすることです.
このスタイルのIFは、真剣な人々や既に痩せている人に最適です。また、これはフィットネス指向の人々を念頭に置いて特別に設計されたIFの唯一のスタイルであり、一貫して訓練を受けている人々のために特別な結果をもたらします. 断続的な断食の最も一般的なタイプ(およびそれぞれの利点と欠点)の概要は、あなたのために適切な方法にあなたを導くのに十分な洞察力を提供する必要があります. IF計画を試してみたいと思っているなら、上記のものから選んでそれらについて読んでください.
それらのすべてが効果的ですが、最も重要なことは、あなたのライフスタイルに最も適したものを選択し、あなたに最大の利点を与えることです.
1つの最終的なポイント:断続的な断食は食事ではないので、特に食事に近いほとんどのものに役立ちます. 断続的な断食を練習することができます栄養制限や嗜好にかかわらず、それは重要ではない場合は、低炭水化物、ケト、Paleo、ビーガン、またはそれらの間の何か.
断続的な断食は、あなたが効率的かつ便利な方法であなたの目標に達することを可能にし、あなたがそれを達成したらあなたの体格を保持することができる栄養的なライフスタイル、食べる方法です.