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アイハーブ 生理 サプリ セイブン

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私の著書「どのように死なないか」では、私たちはダイエットを植物の食品全体に集中させることを提案しています.
私が長年にわたって研究してきたほど、健康食品が必ずしも交換可能ではないことに気がつきました. 例えば、驚くべき肝臓酵素のデトックス促進化合物であるスルフォラファンは、ほぼ完全に十字架の野菜から得られます. ある日、他の種類の野菜や野菜をたくさん食べることができます。もしあなたが十字架にかかっているものを食べていなければ、相当なスルフォラファンは得られません。. そしてキノコはまったく植物でもありません。それらはまったく異なる生物学的分類に属し、植物界のどこにも作られていない栄養素(エルゴチオネインのような)を含むことがある. (技術的には、食べ物全体、植物や菌類に基づく食べ物を指すべきかもしれないが、それはちょっとグロス. )
私は、医学図書館から家に帰ってきて、エキサイティングな新しいデータで賑やかになるたびに、私の家族は目を覚まし、息を吹き込み、尋ねます。今何を食べることができますか?または、彼らは言う、待ってください秒. 突然、すべてにパセリがあるように見えるのはなぜですか?か何か!彼らは非常に寛容です.
毎日の食事に慣れ親しんだ食べ物のリストが増えたので、私はチェックリストを作って冷蔵庫上の少し乾燥したボード上に置いて、箱から目を離して試合をしました. これは私の毎日のダンスに進化しました:私が日々の日課に合うように試みるすべてのもののチェックリスト. あなたが知っている、豆のスープのボウルを食べるか、またはハンマーにニンジンを浸すことは、豆を食べるように見えないかもしれませんが、それは確かに重要です.

アイハーブ 生理 サプリ セイブン 変化

サービングは、フムス(hummus)またはビーンディップのクワッドカップ(quarter cup)と定義される。分割豆、レンズピース、レンズ豆、豆腐、またはテンペの半カップ。または新鮮なエンドウ豆または発芽したレンズ豆のフルカップ. ピーナッツは技術的にはマメではありますが、栄養的には、ナッツ類でグループ分けしました。緑豆、スナック、ストリング豆を「その他の野菜」カテゴリに分けています。.
果実のサービングは、半分カップの新鮮なまたは凍結された、または乾燥したクォーターカップです. 生物学的に言えば、アボカド、バナナ、さらにはスイカは技術的な果実ですが、私は小さな食用果物に口語を使用しています。なぜなら、クマやブドウ、レーズン、また果実、ブラックベリー、チェリー、ムルベリー、ラズベリー、イチゴなど実際には技術的にはそうではありません.
他の果物の場合、1食分は中型の果物、切り刻んだ果実のカップ、または4分の1の乾燥果実です. 繰り返しますが、私は植物の定義ではなく口語を使用しています。そう、私はトマトを他の野菜グループに入れます.
一般的なアブラナ科野菜には、ブロッコリー、キャベツ、コラール、ケールなどがあります. 少なくとも1日に1回(通常は半分のカップ)、少なくとも1日に2回、緑黄色のものを追加することをお勧めします. 他の野菜や野菜のサービングサイズは、生の葉野菜のカップ、他の生または調理された非葉野菜の半カップ、乾燥キノコの四分カップ.
誰もがナッツや他の種子の提供に加えて、彼らの毎日の食事に、粉砕亜麻の種子の大さじ1を取り込もうとする必要があります. ナッツのクォーターカップはサービング、またはピーナッツバターを含むナッツまたはシードバスターの2つの大さじと考えられています. )
私はまた、あなたが楽しむことができる他の(塩分のない)ハーブとスパイスと一緒に、スパイスターメリックの1日4分の1ティースプーンをお勧めします.

アイハーブ 生理 サプリ セイブン 理由

全粒粉は、オートミール、調理済み全粒粉、またはアマランサス、そば、キノアなどの擬似穀粒、または調理済みのパスタまたはトウモロコシ穀粒の半カップなどの穀物の半カップとみなすことができます。すぐに食べる(冷たい)シリアルのカップ; 1つのトルティーヤまたはパンのスライス;ベーグルまたはイギリスのマフィンの半分。または3ポンドの空ポップコーン.
飲料カテゴリーのサービングサイズは1グラス(12オンス)です。ダイエット中の食品から自然に得られる水に加えて、1日に5本のお勧めのメガネがあります. 私は自分のビデオで私の理論的根拠を説明します。
最後に、1日に1回分の運動をアドバイスします。. 毎日の活発な活動(毎時4マイル)や40日間の活発な活動(ジョギングやアクティブスポーツなど)のような毎日の中程度活動の90分を毎日お勧めします. 私は私のビデオでその理由を説明します、どのくらい運動するべきですか?
これはチェックするボックスがたくさんあるように聞こえるかもしれませんが、一度に束を叩くのは簡単です. 1つのシンプルなピーナッツバター/バナナサンドイッチ、あなたはちょうど4つのボックスをチェックしました. ほうれん草2杯、アルルギュール1杯、クルミ握り1杯、チキンの半カップ、赤ピーマンの半カップ、小さなトマト. あなたの亜麻を振りかける、いくつかのgojiのベリーを追加し、デザートのための水とフルーツのグラスでそれをお楽しみください。そして、あなたはちょうど1回の食事であなたの毎日のチェックボックスのほぼ半分を拭きました!そして、あなたはちょうど冗談を言ってあなたのトレッドミルでそれを食べたら!
私は飲む1杯の水をチェックしますか?いいえ. 実際、チェックリストを使用することはもうありません。私はちょうど私がルーチンに入るためのツールとして最初にそれを使用した. あなたが知っている、私が食事に座っているときはいつでも、私は自分自身に尋ねるでしょう、これに緑を追加できますか?これに豆を加えることができますか? (私はいつも冷蔵庫に豆の開いた缶があります. )私はいくつかの亜麻やカボチャの種、または多分いくつかのドライフルーツを振りかけることができますか?チェックリストはちょうど私が思考の習慣に私を得た、私はこの食事をさらに健康にすることができますか?
私は食料品買い物に役立つチェックリストも見つけました. 冷凍果実や緑の袋を冷蔵庫に常に入れておきますが、私が店にいて1週間は新鮮なものを購入したいのであれば、必要なケールやブルーベリーの量を把握するのに役立ちます. チェックリストを見てみると、豆、果物、全粒粉の3食分があり、他のどの成分よりも野菜の合計が約2倍多いことがわかります. だから、私の食卓を眺めていると、その4分の1は穀物で、1/4は豆腐で、残りの半分は野菜で満たされていて、サラダやデザート. 私はすべてが混ざり合った一皿の食事が好きですが、チェックリストはまだ私が視覚化するのに役立ちます.

アイハーブ 生理 サプリ セイブン 組成

いくつかの野菜とレンズマメの上にスパゲッティの大きなボウルの代わりに、私はいくつかのパスタとレンズ豆を混ぜた野菜の大きなボウルを考える. いくつかの炒めた野菜を上にした大きなキノアのプレートの代わりに、私は野菜を主に野菜としています。キノアや豆もそこにあります. 忙しい旅行の日に私が軽食を焼いたときに、あなたは空港のフードコートでどこかで立ち往生していたことがわかっています。.
私の希望は、チェックリストは毎日健康的な食べ物の様々なものを食べようとするのに役立つリマインダとして機能するだけです.
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