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アイハーブ 生理 サプリ セイブン クレアチン(メチルグアニジン – 酢酸)は、今日入手可能な最も広範に研究されている栄養補助食品の1つです. それは、アミノ酸グリシン、アルギニン、およびメチオニンから合成された天然に存在する窒素化合物であり、魚および赤身肉のような大部分の動物の房において比較的多量に存在する.
ヒトでは、クレアチンの大部分(約95%)が筋肉組織内にホスホクレアチンとして保存されますが、脳、肝臓、腎臓、精巣にははるかに少ない量が存在します . 研究室では、クレアチンは、N-メチルグリシン(サルコシンとしても知られている)とシアナミド .
フランスの科学者、Michel-Eugene Chevreulは、1832年に肉から抽出して初めてクレアチンを発見したとされています. その後、Juston von Liebigは、クレアチンが動物の肉の正常な成分であり、筋細胞内のその各成分が、それが来る動物の身体活動の要求と正の相関を有することを立証した. 1800年代の残りの期間、化合物の抽出がコストのかかる手順を証明したため、クレアチン研究には限界があった . それにもかかわらず、これらの初期の研究は、世紀のターンに来るべきものの基礎を築いた.
研究は、1900年代初頭にかけて、研究者らがホスホクレアチン、およびクレアチンキナーゼの存在、ならびに動物におけるクレアチン補給が筋クレアチン含有量を増加させたことを発見し続けた . Chanutinは、1923年に人の摂取されたクレアチンの運命を最初にレビューし、組織の保持作用とクレアチニン生成への影響​​について説明しました .
クレアチンは1960年代に東ヨーロッパの選手たちが早くも運動能力を高めるために使用してきたという事例報告がある . 1980年代には、この憶測された利益は、腎症の萎縮を予防するためのクレアチンサプリメントを使用した被験者からの事例報告. この試験では、患者は眼の脈絡膜および網膜の萎縮を軽減するために1年間クレアチンを投与した. 治験が進行するにつれて、被験者は治療中の強度の増加の印象を報告し、1人の被験者は100mのスプリント時間を2秒短縮すると報告した(これらの変数は試験で測定された結果ではなかった) .
クレアチンの潜在的なエルゴジェニック効果を直接評価した最初の研究が1992年までに行われた.

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ヒトにおける補充クレアチンのローディング段階(20グラムの4〜5日間)が、20%までの筋肉クレアチン貯蔵を増加させることができ、 . その後、サプリメントは、92オリンピックやプロ野球選手から数多くの金メダル受賞者を育成することを挙げて、90年代のオリンピック選手やプロスポーツ選手の大半が、普及と普及の爆発を経験しました .
この人気の増加は、トピックに関する研究の増加に対応し、今日、クレアチン補給に関する1000以上のピアレビュー科学研究があります.
1世紀以上にわたる使用と研究の後、スポーツサプリメントとしてのクレアチンは、スポーツ栄養産業において科学的に検証され、安全で効果的な成分の1つです.
栄養補助食品および化学合成業界の継続的な成長に伴い、市場で購入可能な一連のクレアチンサプリメントが絶え間なく求められています. 以前に言及したクレアチン研究のすべてが、1分子の水に結合したクレアチン一水和物に対して行われたことに注意することが重要である. 今日、一水和化合物の欠陥を改善すると約束された、新しくかつ斬新な形態のクレアチンが存在する. これらの欠点は、限定的な生物学的利用能、鼓脹/吸収不良症状、補給に対する応答の欠如、および低い水溶性として主観的に報告されている.
クレアチン塩(クレアチンピルビン酸塩、クレアチン塩酸塩、リンゴ酸ジクローナルまたはトリクレアチン、グルコン酸クレアチン、硝酸クレアチン、オレイン酸クレアチン、カリウムクレアチン(Kre-Alkalyn)、ポリエチレングリコール化クレアチン(PEG)、クレアチンエステル(クレアチンエチルエステル)、およびクレアチンアルコール(クレアチノール-O-ホスフェート). これらの変異体の各々は、化合物の生物学的活性を改善すると言われる独自の独自の化学的性質を有する.
さらに重要なことに、これらの代替形態の科学的評価はほとんど存在せず、アスリートと消費者のどちらがパフォーマンスの最大上昇をもたらし、最も耐容性が高い.

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このレビューの目的は、クレアチンの新規な形態に関する文献を分析し、現在入手可能な証拠が最も一般的に消費され研究された形態と比較して代替形態のクレアチンの使用を否定するかどうかを決定することであった。クレアチン一水和物.
クレアチン一水和物
クレアチン一水和物に関するすべての入手可能な文献を網羅することは教科書そのものに及ぶ可能性があるので、このレビューには最も関連性のある包括的な研究のみが含まれている(主にクレアチンに関する共通の神話やメタ分析に関する研究).
今日の試験までのクレアチン補給と運動能力との関係を調査した最初の研究以来、一水和物粉末は文献を支配している. Richard Kreiderは、クレアチン補給の潜在的なエルゴジェニック価値を評価した約300の研究の中で、これらの研究の約70%が統計的に有意な結果を報告している一方、残りの研究は一般的に、 .
クレアチンサプリメントの効果について、ブランチが2003年に行ったメタ分析では、体組成とパフォーマンスに関して、効果的なサイズが、除脂肪体重の変化、ならびに上半身および繰り返し試行ベースの運動. この分析では、合計1,847人の被験者が無作為化され、盲検化され、プラシーボ制御された96のピアレビュー研究がプールされた .
多数の小さなメタ分析が実行されており、すべて同じ結論に達しています。クレアチン摂取は、健康な個人および筋ジストロフィーを有する人々における最大努力、高強度短期間の運動を改善する . さらに、これらの利点は、除脂肪体重の改善に伴い、重篤な有害事象(頭痛、胃腸障害、および皮膚発疹がいずれかの研究で少量の被験者によって報告された) . したがって、長期補充の安全性および有効性に関するデータに対処しなければならない. 健康な、座っている高齢の女性の訓練の10週間の間、1日あたり5グラムの65日間の維持期間に続く4日間の負荷フェーズ(20g)の効果を観察した.
プラセボ群と比較して、クレアチン群は最大強度を20〜25%、脂肪を含まない質量を60%増加させた. クレアチン群はまた、訓練の適応(筋力)を、傷害の10週間の間、より大きな程度まで維持した . Volekらが行った別の研究では、19人の抵抗トレーニングを受けたアスリートで12週間のクレアチン補給を調べた. 被験者には、7日間の積載段階25g /日、続いて77日間の維持段階5g /日. 12週間後、クレアチン群は、負の副作用の発生なしに、プラセボと比較して、体重および脂肪を含まない体重の有意な増加を経験した.
さらに、クレアチン群は、ベンチプレスおよびスクワットの1回の最大値を有意に増加させ、全ての筋繊維アイソフォーム、筋線維断面積および運動量のより大きな増加 .

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最後に、WilloughbyとRoseneは、1日6グラムのクレアチンを12週間補給すると、前述の同じ結果が得られたことがわかりました。対照と比較して著しく高い全身および脂肪を含まない質量、1リパーゼの最大強度および筋原繊維タンパク質含有量 . これらの報告は、クレアチン補給が短期間のアウトカムに正の影響を及ぼすだけでなく、長期間の運動適応.
クレアチン使用の出現以来報告された副作用の欠如にかかわらず、長期的な安全性は議論されたトピックである. 多くの場合、クレアチン補給の反対の人々は、腎臓への潜在的な悪影響、ならびに脱水および筋肉痙攣のリスク増加を挙げている.
今日まで、これらの懸念事項は文献では検証されておらず、これらの団体を構成しようと試みた報告は、早すぎるとセンセーショナルなメディア結論につながっている. 例えば、The Lancetに掲載された1998年のケーススタディでは、巣状分節性糸球体硬化症(腎臓のフィルターの瘢痕組織)および再発性のステロイド応答性腎炎症候群(尿中の高タンパク質排泄が好意的に応答する)コルチコステロイド治療)は、クレアチン使用の停止時に緩和された腎機能障害を経験した .
これはクレアチンが腎臓の機能を損なうことがあるという数多くのメディアの主張につながりました。誤ってクレアチンの使用による腎臓ストレスの障害を表示していない健康な集団に事例研究の結果を適用しようとしました . さらに、最近の症例報告では、単一の腎臓を有し、糸球体濾過をわずかに減少させた20歳の男性が、クレアチンを35日間補充した(20g /日のローディングフェーズは5日間、その後は5g /日のメンテナンスを30日間行った).
予想通り、血清クレアチニンは増加し、クレアチニンクリアランスは減少したが、蛋白尿、アルブミン尿、血清尿素、または電解質レベルなどの腎機能のさらなる測定に悪影響を及ぼさなかった .
クレアチンおよび筋肉脱水に関しては、入手可能な文献の優れたレビューが、Dalboら. この刊行物は、脱水された個体の運動中だけでなく、制御された暑いまたは湿った状態での、体液量、体液分布、体温調節反応および補充に対するクレアチンの影響に関する研究のすべてを調べた.
レビューされた12の研究のうち、1人は、ctreatineが脱水または筋肉痙攣のリスクを増加させる.

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彼らの多くは、多くの研究でクレアチンのグループが全身の水分を増加させ、運動中の中核体温を低下させ、血漿量を改善すること(過度の水分を奨励する)が、 .
最後に、運動選手、クレアチン合成不全の幼児、および3年以上の患者のクレアチン補給の効果を観察した副作用を報告していない多数の長期試験がある . 5〜3g /日)の膠質萎縮症のクレアチンは、1981年以来モニタリングされ、重大な副作用 .
クレアチン一水和物で利用可能な広範な研究とは対照的に、代替形態に関する文献は比較的存在しない. これは、クレアチンの理論的根拠および新規クレアチン使用の基礎を説明する助けとなる.
クレアチン摂取の簡単な生理学
食物または補充のクレアチンは、他のアミノ酸および短いペプチドと同様に、腸管から血液に無傷で吸収される. 多数のマーケティングの主張とは対照的に、クレアチンは胃の高度に酸性の環境によって破壊されたり分解されたりせず、完全に吸収されたようです . 血流に入ると、クレアチンは、心臓、脳、精巣、ならびに血漿クレアチンに対して最も高い親和性を有するように見える骨格筋を含む多数の組織に送達される .
血漿クレアチントランスポーターの2つのアイソフォームが存在し、これらはナトリウムおよびクロライドの両方に依存する。 CreaT1およびCreaT2. CreaT1輸送体が外因性クレアチンに対してより高い親和性を有し、他の組織と比較して骨格筋内に沈着するクレアチンの程度がより大きくなる可能性がある可能性がある.
インスリンおよびGLUT4はまた、筋肉へのクレアチン吸収に付加的な効果を有するようであり、炭水化物およびアルファリポ酸をクレアチンに加えて、筋肉内クレアチン貯蔵 .
初期の筋肉内クレアチン貯蔵率が低く、2型筋繊維のパーセンテージが大きく、筋肉断面積が大きく、脂肪が多くない塊が多いものは、一般的に補給によく反応すると結論付けられている .
細胞内に入ると、クレアチンは、クレアチンキナーゼによって急速にリン酸化され、その後、細胞膜内にクレアチンがトラップされる. これは全筋クレアチンの約60〜70%の運命であり、残りは遊離クレアチンとして貯蔵されている.

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筋肉細胞の内部では、クレアチンはATP緩衝液と同様にオスモライトとして働き、水を細胞に引き込み、高濃度の活動中にADPを補充するために増加した量のホスホクレアチンを貯蔵する(a.
本質的に、クレアチンの新規な形態は、上記の4つのメカニズムの1つまたはすべてを利用することを目指しています:吸収、輸送、組織飽和、またはATP生産への寄与.
クレアチン塩
クレアチンと有機酸との組み合わせの前提は、付加的なエルゴジェニック効果および水溶性などの生化学的特性の改善を提供することである. しかし、この実践の潜在的な欠点の1つは、追加の化合物を組み込むと最終的にグラム当たりのグラム当たり純度の低いクレアチンが得られることである.
さらに、添加される塩の用量は、著しい生理学的利益を提供するのに十分なほど重要でなければならない. 9%純度のクレアチンであるのに対して、リンゴ酸クレアチン、クエン酸塩、ピルビン酸塩、オロチン酸塩、およびグルコン酸塩は74. クレアチン塩は90年代初頭から入手可能であり、そのようなものとして、その有効性に関するいくつかの科学的評価がなされている. ピルビン酸は解糖系の中間体であり、ラットの持久力性能に有益であることが示されている. 従って、2つの化合物を組み合わせることは、いずれかの化合物単独のものよりも大きな相乗効果をもたらすであろうという考えがある. 耐久性アスリートのクレアチンピルビン酸補給(7g /日、7日間)の効果を分析したところ、訓練を受けたサイクリストの耐久性またはスプリントパフォーマンスには効果がなかった .
オリンピック競技者に行われた別の研究では、乳酸塩濃度が減少し、パドリング速度が7. 最後に、無作為化二重盲検およびプラセボ対照試験は、健常若年アスリートにおけるクエン酸トリクレチンおよびプラセボと比較したクレアチンピルビン酸補充の効果を比較した. この研究では、プラセボと比較して最大強度のハンドグリップ運動を改善するために4週間の補充が見出されたが、残念なことに、一水和物との比較は行われなかった .

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クエン酸クレアチンは、クレアチンとエネルギー代謝中間体を生成する別の組み合わせです. クエン酸は、クレブスサイクルの出発化合物であり、我々の主要好気性ATP産生経路である. 理論的には、クレアチンとクエン酸塩の組み合わせは、クレアチン単独の利益に加えて、運動耐久性の増加につながる. クレアチンクエン酸の研究では、健常な女性の嫌気的な作業能力に恩恵を受けるために、1日に20グラムのローディングフェーズを示し、強烈な活動の間に人工呼吸器の閾値を上げるというピルビン酸の結果と同様の結果が示されています .
これらの研究の適用に関する問題は、いずれも塩分群を一水和物群と比較していないことである。したがって、一水和物のそれ以上の明確な利益が支持される前に文献にはギャップが残っている. クレアチン一水和物、ピルビン酸塩、およびクエン酸トリクレアチンの同モル量(クレアチンに関して)を直接比較すると、ピルビン酸塩がクレアチンの血清レベルをわずかに高くすることが示された . この研究では、1回投与後の動態のみを調べ、6名の被験者しか持たなかったことに留意しなければならない. さらに、著者らは、このわずかな差異が明らかな利点をもたらす可能性は低いと結論付けた .
今日まで、クレアチン塩酸塩、グルコン酸塩、硝酸塩、オロチン酸塩、またはカリウム/ナトリウムキレートについて行われた公表された試験はない. 製薬業界では、塩酸塩は典型的にはアミンに結合して水溶性を増大させ、典型的には胃腸管内で物質をより迅速に吸収させるプロセスである. しかし、この実践はすべての化合物と積極的に反応することは示されておらず、特定の場合には、塩基性化合物のみが優れた溶解性を有することが示されていることに留意することが重要である .

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Promera Healthが特許を取得した塩酸クレアチンは、前述のHCL結合アミンの特質を持つと言われているように、クレアチンの優れた形態として販売されています。増加した水溶性および吸収速度. これらの主張された特性のために、クレアチン一水和物と比較してマイクロドーズを必要とするだけで、同じ利点を達成することが示唆されている .
化学合成業界では、オロチン酸塩はバイオアベイラビリティーエンハンサーとして一般的に使用され、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルに結合しています。MAN Sportsは、オロチン酸をさらに添加するとクレアチンオロチン酸塩について特許を取得しています細胞内ATP貯蔵を維持すること、グリコーゲン貯蔵を上昇させること、およびpH緩衝液および細胞容積装置として作用することによるクレアチンのエルゴジェネシス効果を改善する . 今日まで、これらの主張のどれも、人間のピアレビュー科学文献によって検証されていない.
クレアチン硝酸塩は、市場に比較的新しいものであり、数多くの新しい硝酸塩結合アミノ酸式. 硝酸塩の補給の背後にあるとされるメリットは、その後の酸化窒素(NO)の生産を増加させ、血管拡張をもたらし、活動的な筋肉への血流の改善により運動能力を改善することである.
近年、硝酸塩の補給は、運動寛容を高めるだけでなく、亜最大運動酸素要求量を減少させることが示されているが、硝酸クレアチン補給の効果を直接的に分析した研究はない.
グルコン酸は、グルコース代謝における天然に存在する中間体であり、典型的にはミネラル栄養において担体として使用される. クレアチングルカネートが、組織クレアチン取り込みに対する相加効果を提供するためにクレアチンに加えてグルコース投与を示している以前に確立された試験以外に、運動性能を向上させると言われている理由は不明である.
最後に、キレートは、金属イオンとアミノ酸との間の体内の天然複合体を形成し、キレート化された鉱物が系内に存在する他の元素またはイオンによって引き離されることを防止する.
この相互作用は、鉄が分子酸素と相互作用するときに鉄が脱落するのを防ぎ、ヘモグロビンを組織間の酸素運搬体として作用させる . 今日まで、ナトリウムおよびカリウムクレアチンキレートはヒトにおいて研究されていない. しかしながら、運動選手におけるマグネシウムクレアチンキレートの効果を分析した2つの研究がある. 、健康な19〜24歳の被験者に、クレアチンマグネシウムキレート(クレアチンキレート5g、マグネシウム800mg)、クレアチン+酸化マグネシウム(酸化マグネシウム粉末800gと混合したクレアチン粉末5g)、マルトデキストリンプラセボの効果を比較した. 両方のクレアチン群は、プラセボと比較してピークトルク、パワー、および全身体水分を増加させたが、マグネシウムキレート群は、細胞内水およびピークトルクの有意な増加を経験した .

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04をクレアチンmgキレート群に入れたので、これらは現実世界で目立つ違いではないようです. 5 g)およびプラセボ群で、31人の大学時代の男性で実施された1人の最大値および全仕事の改善.
プラセボと比較して、両方のクレアチングループが実施された総仕事を有意に増加させたが、測定された他の変数 .
クレアチンキレートサプリメントの効果はまだ確定していないため、使用により大きなエルゴジェネシス効果が存在するかどうかを判断するためには、より多くの作業を行う必要があります.
緩衝化クレアチン
Kre-Alklynは、得られた混合物の塩基度をpHスケールで7〜14の範囲内に増加させる目的で配合されたアルカリ性粉末とクレアチンの組み合わせである. クレアチンは酸性環境下でクレアチニンに急速に変換され、それによって胃の酸性環境と相互作用する前にクレアチンのpHを上昇させるとクレアチニンへの変換に抵抗し、より大きなクレアチンが全身循環に達する
クレアチンは、胃を清潔にし、そのまま吸収するために、多数の発表された研究に示されていることに注意することが重要です。したがってこれらの主張は既存の文献によって支持されていない . さらに、Kre-Alklynに公開されたピアレビューされた研究や、人間の滲出性.
クレアチンエステル
エステル化は、通常、製薬産業において、悪いほど悪い吸収を有する薬物のバイオアベイラビリティを増加させるために使用される別のプロセスである. 30人の若い健常男性のクレアチンエチルエステル補充の動態を批判的に評価する最初のレビューを発表した.
この研究では、クレアチンエチルエステル基は、クレアチン一水和物群またはマルトデキストリンプラシーボより優れていなかった. さらに、クレアチニン値は、血清または筋肉クレアチンレベルの有意な増加なしに、エチルエステル補充群で最も高かった . 著者らは、クレアチンエチルエステルは、低いpH範囲で不安定であるため、GI管内のクレアチニンに分解される可能性があると結論付けた。以前の研究はこの結論を支持している .
クレアチンアルコール
クレアチノール-O-リン酸塩は、実際には技術的意味でクレアチンではなく、その前駆体として作用し、体内で代謝されてクレアチンを形成するとされている .

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70年代に行われた1件の研究では、女性患者に筋肉内および静脈内投与のクレアチノールを与え、ハンドグリップ強度の変化を測定した.
クレアチノール投与は著しく改善されたハンドグリップ強度をもたらしたが、これらの知見を運動集団に適用しようとする試みには多数の問題が存在する. 最も顕著なのは、研究中に対照群または一水和物群がなく、経口補充療法を経口的に摂取せず、むしろ注射を受けていた.
ポリエチレングリコシル化クレアチン(PEG)
ポリエチレングリコシル化は、胃腸管および筋肉膜内の透過係数を積極的に変化させ、吸収および組織沈着の増強を導くと考えられている .
PEG化は、多くの医薬品の化学的性質の多くを積極的に変え、その溶解性、半減期およびpHまたは温度変化による変化に対する耐性を増加させることが示されている . それは、それが水吸収能力のために店頭の便秘薬の主要な補償薬でもあることに注目することは興味深い .
ペグ化されたクレアチンは、より少ない投与量を用いて同じエルゴジェネシス効果を生み出すことができる点で、一水和物よりも優れているとして市販されている. PEGクレアチンは健康な大学の高齢男性を含む2つの最近の研究で分析されている. これらの研究の両方がPEGクレアチンの主要な生産者であるGNCによって資金提供されたことに注目して結果を序文することは重要である. 著者らは、PEGクレアチンはクレアチン一水和物と同じくらい有効であるかもしれないと結論づけましたが、データを自分で分析すると、両方のグループがベースラインと比較して統計的に有意な変化を示しましたが、一水和物グループは、測定された変数のうち、. 、クレアチン一水和物とポリエチレングリコシル化クレアチン補給が筋力、持久力、および出力に及ぼす影響.
最近、Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された第2の研究では、PEGクレアチン群とプラセボ群 .

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明らかに、結果は、PEGクレアチンの添加が1拍子の最大強度を改善したことであったが、一水和物群との比較なしに、この研究はデータを支持する点で大したものではない.
結論
クレアチン一水和物で実施された研究は、新規製剤の必要性を支持しておらず、サプリメント産業が陳述を実証するために継続して使用する議論のいずれも支持しない. 最終的にすべてのタイプのクレアチンが同じ目的を達成することを目指しています。可能な限り血漿クレアチンを増加させ、筋肉のクレアチン貯蔵物を飽和させ、強度および力の有意な増加をもたらす. クレアチン補充(初期の筋肉内クレアチン貯蔵の低下、2型筋肉繊維のより高いパーセンテージ、より大きい筋肉断面積、およびより大きな脂肪の遊離量)に対する肯定的な応答を指示する主要な因子を決定した。クレアチン一水和物に反応し、他の変化に反応しない可能性が高い.
クレアチンの水溶性は改善することができ、血漿クレアチンは新規な形態のクレアチンでわずかに増加し得るが、これらは一水和物と比較して運動性能の測定可能な差異につながることは証明されていない. 代謝中間体に結合したクレアチンは、いくつかの追加の持久力運動の利益を与えることができるが、このプロセスは1グラム当たりのグラム単位で純度の低いクレアチンをもたらすことが強調されなければならない.
クレアチンの新規な形態に何らかの利点があるかどうかを判断するためには、より多くの研究が行われなければならないことは明らかである.
いくつかのわずかな裏付け証拠を有する別の形態には、クレアチンキレート、PEGクレアチンおよび特定のクレアチン塩.
今のところ、クレアチン一水和物はキングです
これらの代替薬は、実施された試験のいずれにおいても一水和物よりも優れているとは示されていないが、GI症状の減少および細胞内水分保持のわずかな増加. しかし、すべての代替形式には通常、より大きな値札が付随していることを考慮する必要があります. これらの可能性のある軽微な利益が追加費用の価値がある場合は、最終的には消費者としてのあなたの決定です.

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ハルトマン、休息中のクレアチンの上昇およびクレアチン補給による正常な被験者の筋肉の運動. ダグラス・カルマン、ジェフリー・スタウト、マイク・グリーンウッド、ダーリン・ウィロビー、グレッグ・ハフ、エディター. Vorgerd、筋疾患におけるクレアチン治療:無作為化比較試験のメタアナリシス. 、クレアチン補給および重度抵抗トレーニングに対するパフォーマンスおよび筋繊維適応. Rosene、口腔クレアチンおよび抵抗トレーニングが筋原性調節因子発現に及ぼす影響. 、単一の腎臓を有する若年男性の測定されたGFRに及ぼす短期高用量クレアチン補充の影響. グリーンウッド、クレアチントランスポーターの規制と発現:人間と動物のクレアチン補充に関する簡単なレビュー. 、高強度運動中のパフォーマンスに及ぼすクレアチンピルビン酸塩およびクレアチンクエン酸塩の影響. 、4週間のクレアチン補給および高強度間隔訓練が心肺機能に及ぼす影響:ランダム化比較試験. Journal of Pharmaceutical Sciences、1981. 、オロチン酸の供給源としてのオロチン酸塩、および栄養補助食品添加物に添加される種々のミネラル. Devor、Mg2 + – クレアチンキレートと低用量のクレアチン補給レジメンが運動能力を改善する.

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、クレアチンエチルエステル補給と重い抵抗トレーニングとの組み合わせが体組成、筋肉の能力、および血清および筋クレアチンレベルに及ぼす影響. 、クレアチン一水和物とポリエチレングリコシル化クレアチン補給が筋力、持久力、および出力に及ぼす影響.