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アイハーブ 日焼け止め サプリ ネダン ゲイリー・ヒーティング(Gary Heiting)シェアしてください!
 研究は、抗酸化物質やその他の重要な栄養素が白内障や黄斑変性症のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています. 特定の抗酸化剤も同様の利点を有することができる。例えば、ビタミンAは失明を防ぎ、ビタミンCは緑内障の予防または緩和に役割を果たしている可能性がある.
オメガ3必須脂肪酸は、ドライアイ症候群の症状を緩和することから、黄斑損傷を防ぐことまで、様々な方法で眼を助けるように見える.

ビタミンと微量栄養素の眼の利点
次のビタミン、ミネラルおよびその他の栄養素は、良好な視力のために不可欠であることが示されており、目を奪われた状態および病気から目を保護することができる. あなたの食生活に次の食べ物を取り入れることは、これらの重要な眼の栄養素の推奨食餌許容量(RDA)を得るのに役立ちます. 医学研究所(全米科学アカデミー)によって設立されたRDAは、特定の生活段階と性別のグループのほぼすべての健常者の要件を満たすのに十分な栄養素の日々の平均摂取量.
RDAは有用な参考資料ですが、一部の眼科医は目の問題のリスクがある人々のために、特定の栄養素の日々の摂取量を高くすることを推奨しています.
(以下のリストでは、mg =ミリグラム; mcg =マイクログラム(1/1000 mg)およびIU =国際単位. )
ベータカロチン

ベータカロチンの目の利点:亜鉛とビタミンCおよびEと併用すると、ベータカロチンは黄斑変性の進行を減少させる可能性があります.
RDA:なし(ほとんどのサプリメントには5,000〜25,000 IUが含まれています).

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バイオフラボノイド(フラボノイド)

ビオフラボノイドの眼の利点:白内障および黄斑退化を予防することができる.
食物源:紅茶、赤ワイン、柑橘類、ビルベリー、ブルーベリー、チェリー、マメ科植物、大豆製品.

ルテインおよびゼアキサンチン

ルテインとゼアキサンチンの眼の利点:白内障と黄斑変性を防ぐことができる.

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸の眼の利点:黄斑変性症(AMD)やドライアイを予防するのに役立ちます.
食物源:サケ、サバ、ニシンなどの冷水魚;魚油サプリメント、新しく粉砕した亜麻仁、クルミ.
RDA:なし。心臓血管の利益のために、米国心臓協会は毎日約1,000mgを推奨しています.

セレン

セレンの目の利点:カロテノイドとビタミンCおよびEと併用すると、進行したAMDのリスクを低下させる可能性があります.
食糧源:シーフード(エビ、カニ、サーモン、ハリバット)、ブラジルナッツ、濃縮麺、玄米.
RDA:10代と55代の場合55mcg(妊娠中の女性は60mcg、授乳時は70mcg).

ビタミンA

ビタミンAの眼の利点:夜盲症やドライアイを予防することができる.
RDA:男性は3,000IU、女性は2,333IU(妊娠中は2,567IU、授乳時は4,333IU).
食物源:スイートペッパー(赤または緑)、ケール、イチゴ、ブロッコリー、オレンジ、メロン.
RDA:男性は90mg、女性は70mg(妊娠中は85mg、授乳時は120mg).

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RDA:なし。しかし、米国小児科学会は、乳児、小児および青年のために1日当たり400IUを推奨しており、多くの専門家は成人. 太陽からの紫外線は人間の皮膚のビタミンDの産生を刺激し、日光に日光を当てるだけで(日焼け止めなしで)体がビタミンDを十分に生産していることを保証します.

ビタミンE

ビタミンEの眼の利点:カロチノイドおよびビタミンCと併用すると、進行したAMD.

亜鉛

亜鉛の眼の利点:ビタミンAが夜盲症のリスクを軽減するのを助けます。高度なAMDのリスクを減らす役割を果たします.

一般に、週に少なくとも2回の魚の摂取を含む健康的な食事を通して、ほとんどの栄養素を得ることが最良であり、多彩な果物と野菜がたくさんあります.
あなたが目のビタミンのレジメンを開始する予定の場合は、これをあなたの検眼専門医または眼科医と話し合ってください. あまりにも多くの特定の視力補助剤を摂取すると、特に健康問題の処方薬を服用している場合に問題を引き起こす可能性があります. オレゴン州立大学Linus Pauling Instituteの微量栄養素資源センター. 女性の健康イニシアチブの補助的研究である加齢性眼疾患研究(CAREDS)におけるカロテノイドの食事および血清中の加齢性核内白内障とルテインおよびゼアキサンチンとの関連性. 1988年〜1994年の第3回国民健康栄養調査におけるビタミンDと加齢黄斑変性の関連.
著者について:Gary Heiting、OD、AllAboutVisionのシニアエディター. Heitingは眼科医療提供者、健康教育者、アイウェア業界のコンサルタントとして25年以上の経験を持っています.

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