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アイハーブ プロテイン 美味しい セブン 多くの異なるダイエッ​​トがオンラインや書籍で宣伝されているため、どのアプローチが適切かを判断するのは難しい. そして、あなた自身のデトックスがますますトレンディになってきて、クレンジングの目的を見失うのは簡単です:あなたの体を養い、あなたの毒性負荷を軽くする未処理の食品全体に焦点を当てる. 7日間のデトックス・ダイエットは、食事をするときに健康的な方法を始める方法として使用すると役に立ちます. しかし、今のところ「正しい」食べ物や飲み物を「悪い」ものにすることは、健康的なアプローチではありません.

デトックスダイエットへのよりスマートなアプローチのために、不健康な食事パターンにつながる可能性のある最新の流行を忘れて、健康的な食事の基礎に戻り、あなたのウェルビーイングに長続きする影響を与えることを奨励するより賢明な計画に従ってください.

準備段階から解毒後の食事に至るまで、私たちはあなたに健康で最も効果的な浄化方法をカバーしました.

頭痛や吐き気などの一般的なデトックス反応を止めるには、デトックスダイエットに至るまでの間に、カフェイン、砂糖、加工食品、人工甘味料を段階的に相殺してみてください. カフェインをあきらめる準備ができていない場合は、緑茶、白茶、抹茶などの低カフェイン飲料に切り替えてください. あなたの食事プランを注意深くマップして、あなたのデトックスダイエットから逸脱する可能性は低くなります. あなたはまた、あなたの清潔の間にあなたを誘惑するかもしれない食べ物や飲み物をキッチンから取り除くためにこの時間を取ることもできます. このアプローチでは、食事の最初の数日間はより多くの休止時間が許されますが、通常は最も困難です.
あなたの一週間のデトックスダイエットに何を含めるべきかについては、厳しい規則はありません.

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しかし、あなたの目標は、穀物、ナッツ、種子のような高繊維食と一緒に抗酸化剤で詰めた野菜や果物に集中することです. あなたがこれらの食べ物の周りにあなたの食事を作るとき、適度に食べることを確認してください.

さらに、植物ベースのタンパク質と味噌などのプロバイオティクスに富んだ発酵食品でデトックス食を丸めることができます. 今週の食事計画に役立ついくつかの追加のアイデアがあります:
 
地元産の季節の果物や野菜を食べる. 季節の野菜、フルーツ、スムージー、ジュース(ビート、ニンジン、リンゴ、ジンジャージュースまたはグリーンジュースなど)とサラダを試してみてください。. 各食事には、タンパク質、健康な脂肪、高繊維、全粒粉炭、果物と野菜が含まれていることが理想的です. インスピレーションのために、私たちの専門家が作成したレシピをここで見つけてください。レッドカレーレンチルスープ、ケールまたはチックペアブッダボウル. 暗緑色の緑、ビート、アーティチョーク、タマネギ、ニンジン、キュウリなど、色々な野菜をあなたの食卓に入れてみてください. チキン、アボカド、玄米、焼き芋、麻の種子、エキストラバージンオリーブオイル、その他のタンパク質、繊維、脂肪が豊富な食品を加えてください. さらに良い方法は、サツマイモとレッドキャベツスローのような植物由来の様々な成分を組み合わせたレシピを探しましょう. あなたが朝食のために同じものを食べる傾向がある場合は、オートミール、スムージー、新鮮な果実、朝食のボウル、または茅のプディングを試してみてください.

あなたの7日間のデトックスダイエットでは、加工食品と砂糖を加えた食品、乳製品と小麦は避けてください. それは肝臓細胞と体の組織に損傷を与える可能性のある化学物質であるアセトアルデヒドに簡単に分解され、その後分解されて身体から排除されます.

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あなたの肝臓への負担を軽くすることに加えて、アルコール(およびカフェイン)を避けることは、あなたが栽培した習慣を変えるのに役立ちます.

たくさんの水を飲むことは、毒素を洗い流す際に長い道を行くことができます。. 午前中に目を覚ますとすぐに、水のガラス(理想的には室温またはぬるま湯)が含まれます. 役立つヒント:レモンの水やDIYを注入した水を選ぶと、朝の水分補給のデトックス効果が高まることがあります. あなたの渇きを目安にすることはできますが、適切な体液摂取量については、医療従事者に相談することができます. あなたのデトックスダイエット中にあなたの循環を回転させるために、あなたの毎日のルーチンで軽い運動を含めることを確認してください.

デトックスダイエットの最初の数日間はエネルギーが遅れる可能性があるため、エクササイズセッションを短い時間間隔で分割すると効果的です.

デトックスダイエットは、あなたが毎日偉大な気分になれるように、あなたの体と心をより良くケアすることについて、特定の食べ物や活動を奪うことについてはありません. あなたの睡眠のルーチンを改善し、自分自身をマッサージ(毒素の放出を促進すると考えられている治療)にするなど、自分のケアを強化するためにこの時間を使用してみてください。.

あなたの7日間のデトックスダイエットは、新しいストレス管理技術を試す絶好の機会です. 毎日のストレスを緩和し、より穏やかな気分になるように、深呼吸、漸進的な筋肉のリラクゼーション、マインドフルネスの瞑想、またはヨガを実践してみてください. 音楽を聴く、ゆっくり散歩する、浴槽に浸す、お気に入りの本を巻き上げるなどの単純な戦略でも、心を和らげることができます.

あなたが繊維の多くを食べることに慣れていない場合、体がデトックスの高繊維含量に調整するのに数日かかるかもしれません. あなたの消化器系を刺激するために、ハーブティー(ジンジャーティー、ペパーミントティー、キャラウェイティー、シナモンティーなど).

あなたの7日間のデトックスダイエットに特に豆が豊富な場合は、乾燥した豆を準備するときに、浸漬した水にコブの海草を加えてみてください.

デトックスダイエットの4日目または5日目までに、多くの人々がより活力を感じ始め、消化が改善していることに気付きます.

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あなたがデトックスダイエットを経験するとき、より多くの体液を飲む、または野菜をもっと食べるなどの簡単な変化が、毎日の健康に重大な影響を及ぼす可能性があります. 実際、7日間のアプローチは、幅広い種類の新しい食品、レシピ、生活習慣を実験する理想的な方法だと考えられていました. その勢いをつくるために、新しい行動(昼食と夕食に3食分の野菜を食べるなど)を採用しながら、. 研究によれば、単純な行動(水をもっと飲むなど)を取ろうとすると、人々は精巧なルーチンを採用しようとするよりも、より簡単に健康な習慣を形成する.
研究によれば、健康な習慣が育まれるには最大6週間かかり、小規模な報酬を受けることは、あなたがその肯定的な変化に固執するのを助けることができる.

デトックスダイエットの支持者は、あなたの健康を改善し病気を予防するために、しばしば1年に数回クレンジングをお勧めします. あなたのデトックスを繰り返すときは、最後の食事よりもさまざまな摂食パターンと行動を統合してみてください. 7日間のデトックスダイエット中に新しい健康戦略を試すことで、年間を通して最適な健康状態を達成するための強力な手がかりを得ることができます. 肝疾患、糖尿病、がん、腎臓病、摂食障害などの慢性的な健康状態がある場合は、食事を変更する前に医師に相談することが重要です.

食事療法を変更することに懸念がある場合は、医師に相談し、7日間のデトックスダイエットが正しいかどうかを判断してください.

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