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アイハーブ プロテイン 植物性 育て方

アイハーブ プロテイン 植物性 育て方 歴史から学ぶ
今や私はいつも、飢饉、疫病、大虐殺、生存の話に向けて、歴史の声に迷うことを許しています.
偉大なジャガイモ飢饉や黒人疫病から、ホロドモルやホロコーストまで、生存者の物語から、彼らが目撃した残虐行為、彼らが耐えた苦難、そして生きていた奇跡を記した洞察が集められます.
これらの回想を通じて、私は生存のために必死で、人ができること、そして終わりまでに自分を支えてくれることが時にはどれほど完全であるかについて、人の性質について多くを学びました. 食糧不足の時、農作業の失敗、不安定な経済政策、自然の出来事、または人間そのものにかかわらず、食糧が社会に欠けているとき. 最初に人々は食べ物があれば何でも食べるが、体が栄養失調になるとすぐに病気が急速に広まり、急速に広がる.

食べ物が健康を保っているとは必ずしも同じではない
プレッパーの世界では、食料安全保障に関しては、自信を持って考え方に入るのは簡単です. 棚の安定した商品を購入し、種を一括購入し、野生の飼料や狩猟の方法を学び、食品の保存方法を実践します. そして、一日の終わりに私たちは座って、私たちの物資や努力の保護の下で安全を感じます.
しかし、長期的な危機シナリオで実際の栄養を計画するにはどのくらいの思いを払っていますか?どの栄養素があなたの健康に不可欠であるか、体のどれが毎日どのくらい必要かを知っていますか?あなたは一日中米と豆やジャガイモを食べることができますが、最終的には必須ミネラルやビタミンが欠けています. このフレーズは、私があなたの腹を満たし、まだ飢えて死に至ると言うとき、私が話していることを正確に表しています. ウサギの飢餓は、ウサギの肉だけで生き残ったときに起こり、脂肪がなく、この痩せた肉には存在しない他の必須栄養素がない. 適切な食生活は当然のことではありません!
栄養失調は、問題の全体のホストを引き起こす可能性があります.
ビタミンB1(チアミン)が欠乏している食事は、神経や筋肉の損傷につながり、心臓に影響を与える可能性があります.
タンパク質の欠乏によるビタミンB3(ナイアシン)の欠乏食は、下痢、痴呆をもたらし、突然死を引き起こす可能性もある.
ビタミンB9(葉酸)が欠乏している食生活は、重度の先天異常、脳の発達障害、神経系機能の障害に寄与します.

アイハーブ プロテイン 植物性 育て方 種類

ビタミンDが欠乏している食事は、発育不良または骨欠損を引き起こし、容易に壊れる多孔性または脆弱な骨を引き起こすことがあります。無気力、エネルギー不足、うつ病.
カルシウムが欠乏している食事は、骨や歯の弱体化、痙攣、異常な心調律、さらには死を含む、重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります.
ビタミンCが欠乏している食事は、貧血、出血性歯肉、免疫機能の低下、創傷の治癒の遅れ、脆い髪の毛、容易な挫傷、歯の病気、鼻血、鱗状皮膚、腫れた痛みのある関節および壊血病.

一般的に栄養素の欠乏は以下を引き起こす可能性があります:

パオロ(淡い肌)
疲労
弱点
トラブル呼吸
珍しい食べ物の渇望
脱毛
光り輝く時代
便秘
眠気
動悸
かすかな気分になる
うつ病
関節のかゆみやしびれ
月経問題(逃した期間や非常に重いサイクルなど)
貧しい濃度

(ソース)
あなたの生存はあなたがどれくらい食べるかに依存しません.
あなたの計画がナッツ、ベリー、リスの野生で生きることになっているなら、あなたの身体の埋蔵量が使い尽くされたら遭遇するであろう欠点を補うために、. ネイティブアメリカンがそれをやったのなら、私は自分自身に考えていましたか?私が最近まで知りませんでしたのは、バランスのとれたミネラルやビタミンの不足のために、健康問題に苦しんでいた人が多いということです. しかし、年を通して多種多様な栄養素へのアクセスを見つけることができなければ、衰弱した健康問題を発達させ、病気に脆弱にすることもできます.

栄養計画
あなたは長期的な生存状況の間、適切な健康を確保するために何ができますか?それは特定の危機にかかっていますが、食糧がますます入手困難になる最悪の最悪のシナリオよりも可能性が高いと考えられる最小の最悪シナリオを考えてみましょう。庭を育て、自然から餌を食べることを余儀なくされた. 単純に古い待機分を上げるのではなく、生存のために最も重要な作物の中で最も重要なものに焦点を当てる必要があります.

カロリーで飢餓を避ける
あなたがそれを必要とする理由
私は栄養の前に焦点を当てなければならない最初のことは簡単な生存であると思います. それは、飢えから逃れるために十分に成長できなければ、ビタミンが豊富な食べ物を少量育てるのに大いに役に立った. あなたの体がカロリー不足のために消費し始めると、毎日あなたの腹を満たすことができ、まだ飢えから死ぬことがあります.
平均的な男性は一般に、1日当たり2000〜2400カロリー、そして多くのエネルギーを発揮する場合は3000カロリーまでが必要です.

アイハーブ プロテイン 植物性 育て方 ミズ

子供は、年齢や活動レベルに応じて、1日当たり1000〜1600カロリーが必要です.
成長するもの
まず第一に、カロリー豊かな作物が私たちの特定の地域で最も多く栽培されていることを考える必要があります. 豆、穀物、大豆、ジャガイモ、ナッツ、中国の栗、アボカドなどは、あなたが成長できる最高のカロリー食品の一部です.

ビーンズ – (カップ一杯の豆):ネイビー豆は255カロリーあります。ムン豆は212カロリー、レンズ豆は230カロリー、ピントスは245カロリー、リマ豆は216カロリー.
アーモンドは825カロリー、カシューは780カロリー、英国ウォルナッツは925カロリー、ブラックウォールナッツは875カロリー、ピーカンは980カロリー、ピーナッツは826カロリー、ピスタチオは158カロリー、マカダミアは1000カロリー.
種子(1カップあたり;乾燥) – かぼちゃまたはスカッシュ種子には745カロリーがあります。ヒマワリの種子穀粒には819カロリーがあります。スイカ種子の穀粒は600カロリーです。チアの種は695カロリー.
乾燥した果実(1カップにつきパック) – レーズンは493カロリー、プルーンは447カロリー、カトラントは408カロリー.
私が東南アジアに住んでいるところでは、ジャガイモをたくさん育てることができました. 私たちは1エーカーの土地しか持たないので、たくさんの穀物のための余地がありません. 作物の適切な回転と管理により、私たちはジャガイモで害虫や病気にかかったことはありませんでした(木にノック!). これはあなたが住んでいる場所にとって最良の選択ではないかもしれないので、どの作物があなたの地域で最高に成長するかについてのいくつかの調査を行います.

最低限の努力で成長する食品
あなたがそれを必要とする理由
次に、最小限の労力で食糧のために確立された多年生作物を得ることに焦点を当てることをお勧めします. エネルギーレベルが低く、作物を持っている時には、種まきかどうかはあなたの生存に不可欠かもしれない.
成長するもの
エルサレム・アーティチョークは、ほとんど努力することなく成長し、雑草のように広がり、小さな空間でかなりの量の食物を提供します. それらは鉄分も高く、米国の繊維、ナイアシン、チアミン、リン、銅のRDAの10〜12%を含んでいます. (ウィキペディア)塊茎は地中によく保存されており、冬の間でさえも、年中いつでも掘ることができます.

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これらの10の多年草の野菜を植えることに努力してください。また、多くのフルーツとナッツの木とベリーブッシュは、. 一度確立されると、これらの植物は長年にわたり事実上手間のかからない食物を提供する.

タンパク質が最も高い植物
あなたがそれを必要とする理由
プロテインはあなたの食事に非常に重要です. あなたの体は十分なタンパク質を得ることができないとき、筋肉を分解して必要なものを得ることになります. あなたの免疫システムは苦しみ、傷はよりゆっくりと治癒し、あなたは疲れを感じ始め、日々の活動を実行するために必要なエネルギーが不足します.
タンパク質摂取量の一般的な推奨は、女性は毎日46グラム、男性は毎日56グラムです. 3〜13歳の子供は13g、4-8歳では19g、9〜13歳では34gが必要です。.
成長するもの
私たちは、卵、乳製品、特に肉類にはタンパク質が多いことを知っていますが、生き残るためには、タンパク質の代替源を提供するために庭に植物を植えることができますか?
豆とレンズ豆はカロリーの優れた供給源ではなく、安価で簡単に高タンパク質.
ネイビー・ビーンズ1杯の缶詰につき20gのタンパク質(沸騰した豆はタンパク質がわずかに少ない.
最高のビタミンA植物
あなたがそれを必要とする理由
植物ベースの(カロテノイド)および動物ベースの(レチノール)ビタミンAの2つのソースがあります。.
カロテノイドは目の健康、免疫機能、および健康のその他の領域に不可欠ですが、定期的に過剰消費すると、黄疸、悪心、食欲不振、過敏症、嘔吐の原因となります. 平均して、すべての冬のスカッシュとカボチャには、毎日推奨されるVitの量が200%を超えています. スープに純粋なスカッシュとカボチャを加えることは、これらの作物を活用するおいしい方法です. ホウレンソウ、コラージュ、カブの緑、タンポポの緑、ビートグリーン、スイスチャード、パクチョイのすべてが、一杯の調理された葉.
乾燥したアプリコットは、フルーツのわずか1/2カップで7,538 IUを持っています.

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アイハーブ プロテイン 植物性 育て方 フロリバンダ

彼らが季節に来るように各作物を利用し、残りを一年を通して消費するように乾燥または缶詰めすることによって、ビタミンAの豊富な食糧を確保し、栄養を豊かにすることができます.
(ソース)

ビタミンBが多い植物
人体に欠かせない8種類のビタミンB類があります:

ビタミンB1(チアミン)
ビタミンB2(リボフラビン)
ビタミンB3(ナイアシンまたはニコチン酸)
ビタミンB5(パントテン酸)
ビタミンB6(ピリドキシン、ピリドキサール、ピリドキサミン)
ビタミンB7(ビオチン)
ビタミンB9(葉酸)
ビタミンB12(各種コバラミン;ビタミンサプリメント中のシアノコバラミンまたはメチルコバラミン)

(出典:Wikipedia)
あなたがそれを必要とする理由
これらのビタミンB群は、体の健康と発達に重要な役割を果たします.
すべてのビタミンB群は、体内の食糧(炭水化物)をエネルギーに変換する燃料(グルコース)に変換するのに役立ちます. これらのBビタミンは、しばしばB複合ビタミンとも呼ばれ、体内の脂肪やタンパク質の代謝を助けます.
他のB複合ビタミンと同様に、チアミンは免疫系を強化し、ストレス状態に耐える身体能力を改善することがあるため、抗ストレスビタミンと呼ばれることがあります.
チアミンは植物および動物の両方に見出され、特定の代謝反応において決定的な役割を果たす. 体内のすべての細胞がエネルギーに使用するアデノシン三リン酸(ATP)を形成するためには体内に必要です.
ソース
成長するもの
チアミン – チアミンの濃い葉の緑、緑のエンドウ豆、レンズ豆、ナッツが高い. リボフラビンアスパラガス、ホウレンソウおよび他の暗緑色の野菜は、食事に相当量のビタミンB2を供給します. パントテン酸、レンゲ、スプリットエンドウ、サツマイモ、マッシュルーム、ブロッコリー. ビオチンほとんどの穀類、野菜、果物にビオチンが少し含まれているので、さまざまな食品を食べている限り、B7.

ビタミンDは私たちの体をカルシウムを吸収するのに役立ち、健康に多くの利益をもたらします(上記のように). Dはあなたの体にカルシウムを多量に吸収させ、心臓病や腎臓結石のリスク上昇につながります.

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現在推奨されているビタミンDの1日量は600-1000IUで、子どもは約400IU. 1日あたり10,000IUを超える消費は、毒性閾値を超えていると考えられている.
今は、乳製品、強化穀物やジュース、サプリメントなどで十分なビタミンDを得るのは簡単です. しかし、あなたが自然の中で見つけることができるものに依存しなければならない場合、どうすればよいでしょうか?魚はビタミンDの最高のソースの一つです.
研究によると、キノコの鰓を上向きにして直面しているキノコを2日間、6時間毎に飼育すると、Vit. 1つの実験では、椎茸が2日の太陽暴露後に100IUから46,000IUに急上昇することが示された. 乾燥したキノコのこれらの高いビタミンDレベルは1年以上持続するため、これは冬季に貯蔵する栄養素の優れた供給源になります.

ビタミンCが多い植物
あなたがそれを必要とする理由
アスコルビン酸としても知られているビタミンCは、多くの理由から重要です. 傷を治癒し、強い骨、歯、軟骨を維持し、フリーラジカルによる損傷を防ぎ、免疫機能を強化するのに役立ちます。.
成人男性のビタミンCの推奨1日量は90mg、女性75mg、1〜3歳の子供は15mg、4〜8歳の子供は25mgが必要、9〜13歳の子供は45mgが必要.
成長するもの
ローズヒップス – ロザルゴサ植物は、大きなヒップを生産するために知られている1つの種類です.

アイハーブ プロテイン 植物性 育て方 初心者

花が死んだ後に形成されるこれらの腰は、ほとんどの果物よりもビタミンCが多く、さらにオレンジよりも多くパックされています!ローズヒップは、1カップに無計画なビタミンCを含んでいます. 新鮮なヒップを食べたり、軽食をしたり、5分間蒸し水で1杯の乾燥した腰を浸しておいしい免疫強化茶を作る.
ペッパーズ – ほとんどの品種のピーマンには、かなりの量のビタミンCが含まれています.
ブラシカ – ブラシカの家族の中には、食事にかなりの量のビタミンCを与えることができます.
ブロッコリーを軽く調理すると、私たちの体は生の時よりも少しアスコルビン酸を吸収します. 最高の栄養価を維持するために、新鮮なブロッコリーを沸騰または蒸気で3〜5分間しかかき混ぜる.
カリフラワーのカップは、姉妹のブロッコリーの約半分を持っていますが、依然として46歳の一日の手当のかなりの部分を提供しています.
ブリュッセルスプラウトは軽く調理された頭のカップあたり約100mgのビタミンCを提供します.
イチゴ – スライスされたイチゴの1カップは98mgのビタミンCを含んでいます.
柑橘類 – 驚くべきことに、柑橘類はVitに関してはリストのトップを作っていません.
カンタロープ – ダイスされたメロンの1カップはほぼ59mgのVitを提供する. C、新鮮なラズベリーの2つのカップは大人のための推薦された毎日の投与量の重要な部分を提供し、子供のためにたくさんあるでしょう.

ビタミンEが多い植物
あなたがそれを必要とする理由
ビタミンEは、あなたの体をフリーラジカルから保護するために重要です。. 体がビタミンKを使用するのを助け、また血栓を広げて血栓の可能性を減らすのに役立ちます.
重篤な欠点の症状には、下痢、筋力低下および筋肉量の減少、異常な眼球運動および視力喪失、および不均衡が含まれる. 子供は1〜3年が6mg、4-8歳は7mgが必要、9〜13歳は11mgが必要です。 14歳以上の人は15mg.

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ビタミンEは脂溶性であるため、植物または動物の脂肪を含む食事と一緒に摂取すると最もよく吸収されます.

カルシウムが多い植物
それが必要な理由
カルシウムは健康な骨、適切な血液凝固、筋肉機能に必要な鉱物です。.
私たちの食事にカルシウムが欠けていると、私たちの体は必要なものを私たちの骨や歯から取り出し、弱くなるでしょう. 重度の欠陥は、記憶喪失、筋痙攣、顔面、手足のうっ血、うずき、うつ病、幻覚などを引き起こす可能性があります.
成長するもの
乳製品の消費は、適切なカルシウム摂取を保証する最善の方法ですが、植物源もあります.

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鉄が多い植物
あなたがそれを必要とする理由
鉄はヘモグロビンの重要な成分です。赤血球の中の物質で、肺から酸素を運び、体内を輸送します. あなたが十分な鉄を持っていない場合、あなたの体は十分な健康酸素を運ぶ赤血球を作ることができない. あなたが体内に十分な酸素を与えないと、あなたは疲労するでしょう。その疲労は、脳機能から免疫システムまであらゆるものに影響を与える可能性があります。. あなたが妊娠した場合、重度の鉄分欠乏症は、赤ちゃんの出生リスクが早すぎるか、早すぎる、または正常よりも小さくなる可能性があります. WebMD
4〜8歳の子供は10mgが必要であり、9〜13歳は8mgが必要です.
鉄が欠けている人は、しばしば薄く見え、息が足りない、心拍が早い、手足が冷たい、汚れや粘土を欲しがり、脆い爪や髪がつき、嚥下困難になることがあります.
成長するもの
鉄は主に肉製品に含まれていますが、十分な量の鉄を含む植物ベースの原料がいくつかあります.

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その他の重要な栄養素
亜鉛 – 毎日少量の亜鉛が免疫系を強化し、傷を治癒させ、細胞の成長を促進し、味覚や嗅覚にも影響します.

脂肪動物の脂肪が選択肢ではない場合、種子、ナッツ、アボカドは重要な良い脂肪の驚くべき源です. それはさらにいくつかの魚を持っています!
ビタミンK-適切な血液凝固のために不可欠です。ブリュッセルの芽、葉の緑、羊飼いの財布、調理されたリーク、調理されたアスパラガス、ブドウの葉、キュウリ、セロリアック、Vit. 品種が豊富なダイエットを消費し、ここで各グループで言及した項目を含めて、適切な微量栄養素を確実にする最良の方法です.

最も長い格納アイテム
良い作物であることが知られている栽培品種について考えてみることをお勧めします. あなたが長期的に食品を保存する方法がない場合は、良いキーパーを保管することは、寒い月間にあなたを得るために十分である可能性があります. 実際には、今6月です。私はまだ昨年秋に収穫したパイのカボチャとギリシャのスイートレッドのスカッシュを私の台所に置いています.
デントコーンコーンニールを作るために使用され、このタフなトウモロコシは乾燥され、収穫後数ヶ月にわたって使用されます.
キャベツ根に引っ張られ、地下または根のセラーで倒されたとき、キャベツは数ヶ月間貯蔵することができます.
根の作物私は彼らが最終的に悪くなる前に私たちの家の下に数ヶ月のためにわずかに湿った砂の中に根の作物を保管して運が良かった. ニンジン、ジャガイモ、サツマイモ、エルサレム・アーティチョーク、ヤコン、パーズニプス、ビーツは、すべて良い保存作物です.
リンゴ貯蔵果物の女王として知られるリンゴは、中〜晩秋に収穫され、冷蔵庫で冬を過ごす可能性がより高い. いくつかの品種は他の品種よりも優れているので、あなたの地域で最も成長する研究をしてください.
穀物小麦、キノア、オート麦などの穀類は優れた飼い主であり、食事に良い栄養源を提供します.

アイハーブ プロテイン 植物性 育て方 初心者

あなたはそれらを粉砕し、それらを発芽させ、浸し、それらを全体的に食べることができる.
よく保存されている食品の詳細については、トップ6の保存作物を参照してください。.
生き残るだけでなく、繁栄する
SHTFと私たち自身の生き残りに任せたとき、困難な時期に繁栄する計画は立てられません. あなたの体が必要とするもの、適切な庭の計画と種子の貯蔵、そして飼育技術の知識があれば、あなたは生き残るために必要な力と強さを持ち、致命的な病気を避けるためにはより強力な免疫システムがあります.