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アイハーブ プロテイン 女性 おすすめ 専門職 あなたの臓器、組織、筋肉、ホルモンはすべてタンパク質から作られていることをご存知ですか?食品に含まれるタンパク質は、身体のあらゆる部分が適切に発達させ、成長し、機能するために使用されます. タンパク質の摂取より重要なことは何もないと主張することができます。また、タンパク質はあらゆる身体機能に関与しているため、タンパク質の欠乏を予防するために毎日食事中に毎日タンパク質を多く消費することが重要です体に大混乱. あなたの食事中のタンパク質の利点は、あなたが体重を維持し、減量するのに役立つだけでなく、タンパク質は血糖値を安定させ、学習し集中力を高め、脳霧を減らし、エネルギーレベルを上げ、筋肉や骨をサポートし、重要な栄養素の吸収をサポートする. (1)
多くの人々は、カロリー計数と栄養不足を伴う食事を試すという間違いを犯している. 高蛋白食では、食べると完全に飽き飽きすると感じるでしょうし、渇望やうつ病につながる血糖値の高低に対処しなければなりません. あなたは、高タンパク食で何種類の食べ物を食べることができるかを見て驚くでしょう. ベジタリアンやビーガンのダイエットをしている人でも、エネルギーのために加工食品に転向する人もいます。.
私たちは毎日たくさんの蛋白質食品を食べて、私たちの代謝を維持し、エネルギーを高め、血糖値を安定させる必要があります. 全体的に十分なタンパク質を食べるかもしれませんが、正しい種類を食べますか?健康のための最高のタンパク質食品のいくつかを見てみましょう. 草フェドビーフ:3オンス:22グラム
グラスフィードビーフは、あなたが見つけることができる最高の高タンパク質食品の一つです. あなたの推奨される毎日のタンパク質価値のおよそ50%を供給するだけでなく、ビタミンAとEと強力な抗酸化物質の豊富な供給源です. 栄養価の高い牛肉の栄養は、心臓病のリスクを減らし、そのタンパク質と健康な脂肪含有量による血糖値を改善することが示されています. オーガニックチキン:3オンス:21グラム
1つの鶏の胸はタンパク質の1日当たりの推奨値の30%以上を供給し、健康的な昼食と夕食のレシピに簡単に加えることができる優れた高タンパク食品オプションです. チキンはまた、心血管疾患のリスクを低下させ、糖尿病を治療し、脳の健康をサポートし、LDLコレステロール値を低下させるために重要なナイアシンとビタミンB6のようなビタミンBの源です.

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チキンに農薬を使わずに栽培された有機食品を摂取させ、抗生物質を投与せず、野外へのアクセスを許可するように、有機鶏を選んでください. 骨のブロス:1サービング(カップ):20グラム
骨の培養液から作られたタンパク質の粉末は、腸の完全性と解毒をサポートするタンパク質と強力なアミノ酸が詰め込まれています. このプロテインパウダーの1回分だけで、関節の健康を改善し、セルライトを減らし、免疫システムを強化し、漏出した腸を治療するような、骨汁の治癒的利益を摂取します. レンズ豆:1カップ:18グラム
レンズ豆を食べることは、菜食主義者や菜食主義者が食事に十分な量のタンパク質を得るための素晴らしい方法です. レンズ豆は、たんぱく質、繊維、葉酸、マンガン、鉄、リン、カリウム、ビタミンBなどの栄養素をたくさんチェックしています。. レンズ豆のタンパク質は、心臓血管の健康を促進し、消化を助け、血糖値を調節し、体をアルカリ化し、そのpHレベルのバランスをとるのに役立ちます. 野生捕獲サーモン(およびその他の野生の魚):3オンス:17グラム
ワイルドキャッチサーモンは、タンパク質、オメガ3脂肪酸が高く、ビタミンB12を含むビタミンやミネラルが含まれているため、健康的な食品の1つです(1日3オンスから100% ;ビタミンD;セレン;ビタミンB3、B6およびB5;およびカリウム. サーモン栄養の利点は、あなたの脳、骨、心臓、目、皮膚、細胞など、体全体の健康を促進します。. 黒豆(および他の豆):1カップ:15グラム
黒豆は、菜食主義者やビーガンの食事を摂取した人々が食べることができるもう一つの高蛋白食品です. 黒豆は、タンパク質と繊維の両方の優れた供給源であり、食事後に満腹感や満足感を感じることができ、また血糖値をコントロールして血糖値の高低を経験することもありません. 黒豆で見つかったタンパク質と繊維のデュオは、体が栄養を吸収し、酸を血流に放出するのを助け、エネルギーを感じ、消化管を浄化するのに役立ちます. 納豆:カップ:15グラム
納豆は、大豆全体を浸し、それらを蒸し、健康な細菌を混合物に加えることによって作られた発酵食品です. 納豆は、そのタンパク質、マンガン、鉄、銅、マグネシウム、ビタミンK、ビタミンC(いくつかの名前を挙げるに過ぎない)のコンテンツを提供しています. 納豆の匂いや風合いは慣れていますが、この栄養密度の高いプロバイオティックな高タンパク食品を利用するために試してみることをお勧めします.

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卵:1個の広い範囲の卵:7グラム
卵は完全なアミノ酸プロファイルを持っていることを知っていますか?つまり、卵は私たちが食べ物から得る必要のある必須アミノ酸9個すべてを含んでいます. あなたの心臓の健康を増強し、体重減少を助け、メタボリックシンドロームを予防し、皮膚の健康を増強するためにあなたの食事に卵を加えてください. 言うまでもなく、卵はビオチンが豊富で、タンパク質の吸収を改善するのに役立ちます. ビタミンB6はまた、酵素がタンパク質を分解し、分解されたアミノ酸を血液に運ぶのを助けるので、タンパク質の吸収において重要な役割を果たす.
しかし、卵の完全な健康上の利点を得るために、鶏が歩き回り、さまよったり、ぎっしりしていたり​​、良い暮らしをすることができるようにする、オーガニックのフリーレンジの卵にこだわることを覚えておいてください. さらに、フリーレンジの卵は、ケージド鶏の卵と比較して、より多くのビタミンとオメガ3脂肪酸を含み、コレステロールはより少なくなります. ヨーグルトまたはケフィア:6オンス:6グラム
ヨーグルトとケフィア(養殖乳製品)は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルのバランスの取れた源であり、あなたの腸内の微生物叢を改善するのに役立つ有益なプロバイオティクスで満たされ、それによって消化と栄養素の吸収をサポートします. あなたの食生活にこの高蛋白食品を加えることで、免疫システムを強化し、体重減少をサポートし、あなたの気分を調節することができます. (9)これはプロバイオティクスのヨーグルトがスーパーフードと考えられる理由です. ギリシャのヨーグルトは一般的なものですが、私はヤギやヒツジミルクから作られたヨーグルトを個人的にお勧めします. ヤギチーズ(および他の生チーズ):1オンス:7グラム
ヤギのチーズは、A2カゼインタンパク質(牛乳に含まれるカゼインA1カゼインの代わりに)を含む有益なヤギのミルクに由来し、従って消化しやすい. ヤギチーズやフェタチーズのようなチーズは、一食当たりのタンパク質量が豊富で、栄養素の吸収を促進し、エネルギーレベルを上げ、コレステロールを下げる中鎖脂肪酸を供給します.

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アーモンド(および他のナッツ):カップ/ 23アーモンド:5グラム
アーモンドは、タンパク質、酸化防止剤、不飽和脂肪酸および繊維を含む健康スナックです. リボフラビンなどのビタミンやマグネシウムなどのミネラルを含むアーモンドの栄養は、心臓血管疾患から心を守り、炎症を軽減し、認知機能をサポートし、肌の健康を改善し、血糖値をコントロールします. (11)一握りのアーモンドや他のナッツを手に入れたくない場合は、ナッツスプレッドを別の高タンパク質オプションにすることができます. 私はアーモンドやカシューナッツバターを持ち、人気のピーナッツバターをスキップすることをお勧めします. マッスルブースト
健全な筋肉量を構築し、維持するのに十分な量のタンパク質を摂取し、腱、靭帯および他の身体組織も支持する. だから、プロテインはボディビルディングにとって重要ですが、より薄い筋肉を発達させるためにも必要です. あなたの食事がアミノ酸が欠けているとき、あなたの筋肉繊維があなたの身体のエネルギーニーズをサポートするために分解されるとき、筋肉消耗(または筋肉萎縮)が起こることがあります.
ストレングストレーニングのような身体活動は意図的に筋肉組織に損傷を与え、修復してより強く成長するため、タンパク質は運動後に重要です. プロセスが効果的に行われるためには、損傷を修復するために余分なタンパク質が必要です. タンパク質単独では運動能力を向上させることはできませんが、運動の前後でタンパク質を食べると筋肉の回復が促進され、筋肉の合成が促進され、効果的な筋肉の痛み治療として役立ちます. あなたが満ちて体重を管理するのに役立ちます
いくつかの研究では、高タンパク食餌と低タンパク食餌が理想的な体重を維持したり体重を減らしたりするという矛盾する結果を示していますが、タンパク質が満腹感を覚え、過食を防ぐことができるという十分な証拠があります. 食事や生活習慣の変化は、体重減少が効果的であるようにパーソナライズされなければならないが、適度に高いタンパク質摂取量に関連して制御されたカロリー摂取量は効果的で実用的な減量戦略. (13)
これが本当の理由のいくつか?高タンパク食品は炭水化物や脂肪よりも満腹感が強く、過食やスナックを防ぐことができます. (14)通常は炭水化物を摂取するのがはるかに簡単です。特に精製されているか甘味がついている場合は、健康的なタンパク質食品を摂取するよりも簡単です. タンパク質を食べることで、体内に熱生成と呼ばれるプロセスが作られます。これは、体が食物を消化するためにもっとエネルギーを消費すること(カロリー)を必要とします.

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同時に、タンパク質は、体重減少のための特定のタンパク質スーパーフードを作る低カロリー食から生じることができる筋肉喪失を防ぐ助けとなる(15,16). 血糖値を安定させる
インスリンは、炭水化物、脂肪およびタンパク質が代謝されるのに必要なホルモンである. しかしながら、炭水化物は、脂肪またはタンパク質よりもはるかに多くのインスリンを必要とする. 血糖値の主要な決定要因は、食べ物からの血糖指数の応答です。したがって、高炭水化物および高糖度食品を食べると血糖値が変動しますが、タンパク質を食べることは逆です.
タンパク質を使って食品を食べることは、血糖値にほとんど影響を及ぼさず、実際に食事中の糖の吸収を遅くすることができます. (17)高タンパク食は、2型糖尿病を予防し、エネルギーレベルをバランスさせ、食欲と気分をチェックするために特に重要な、血糖の急上昇を防ぐのに役立つことを意味します. あなたの気分を改善する
タンパク質食品の特定のアミノ酸は、自然にホルモンのバランスを取り、気分をコントロールし、不安のための自然療法として作用するために必要です. タンパク質は、神経伝達物質の働きを助け、ドーパミンやセロトニンのようなホルモンを合成し、私たちを落ち着かせ、. (18)
重要なアミノ酸が欠けている多くの人々は、このような理由で衰弱、うつ病、不安またはうつ病の兆候を経験し始めます. タンパク質はあなたの血液中のグルコースを安定させるのに役立ち、血糖値の変動による気分の変化、過敏性および渇望も防ぎます. 健全な脳の機能と学習を促進する
タンパク質は、認知機能にとって重要な酵素、ホルモンおよび神経伝達物質を製造するために必要とされる. あなたのお母さんが、あなたが子供のころにあなたに語ったように、健康的な朝食を食べると、その日の調子を決めて、あなたが情報を覚えて覚えておく準備をします.
集中力、集中力、エネルギーレベルを維持するためには、脳の安定したアミノ酸供給が必要です. 研究によると、アミノ酸欠乏が起こると、学習と調整に苦しむが、必要なすべてのアミノ酸が食事に再導入されると、学習と運動能力が向上する.

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強い骨の維持を助ける
多くの研究では、より多くの食品をタンパク質で摂取することとより良い骨の健康を向上させることとの間には、. (20)骨に対するタンパク質の影響は、食べられる特定のタンパク質食品およびカルシウムやマグネシウムのような重要な骨形成栄養素の摂取量にも関係する. 栄養価の高い食品全体からのタンパク質が豊富な食事は、骨吸収を増加させ骨の代謝を助けることによって骨の壊れた部分を癒し、骨の脆弱性、骨折、さらには骨粗鬆症を予防することができます. 最も高い骨損失は、1日当たり16 50gのタンパク質摂取量が低い人で起こることを示している. 誰かが低レベルのタンパク質を食べると、インシュリン様成長因子産生が減少し、これは骨および骨形成におけるカルシウムおよびリン酸代謝に悪影響をもたらすと考えられている. 心臓の健康を守る
いくつかの研究では、タンパク質摂取と心臓病のリスクとの間に逆相関が成人で観察されていることが示されており、高タンパク食餌療法は高血圧の自然療法の1つに見られる. また、炭水化物食品をタンパク質に置換すると、LDLコレステロールおよびトリグリセリドレベルが低下する. これが真実かもしれない理由の1つは、タンパク質摂取量が多いほど血糖値のバランスがとれ、肥満や糖尿病を含む他の心臓病関連の原因を予防する傾向があるためです. 遅い老化と長寿を促進する
タンパク質食品の重要な役割の1つは、身体がグルタチオンを合成するのを助け、しばしばマスター抗酸化物質. グルタチオンは私たち自身の細胞内に保存され、私たちを解毒し、私たちを老化させる発癌物質を減らすのに役立ちます. 動物およびヒトの研究は、適切なタンパク質摂取がグルタチオンの維持に重要であり、身体がバランスのとれた恒常性の状態に留まるのを助けることを示している. グルタチオン欠乏症は、アルツハイマー病、パーキンソン病、肝臓疾患、嚢胞性線維症、鎌状赤血球貧血、癌およびウイルス感染症のような加齢関連疾患において重要な役割を果たす酸化ストレスに寄与する. (23)
研究によると、タンパク質食品のバランスのとれたアミノ酸の食事は、加齢による筋肉喪失の治療に役立ちます(筋肉減少症と呼ばれます). (24)適切なレベルのタンパク質を有する食事は、筋肉量を損なわずに維持し、強い骨を支持し、高い認知および免疫機能を維持することによって、老化プロセスを遅らせるのに役立つ. 高齢者では、アミノ酸欠乏症は、白内障、心臓の問題、筋肉喪失、衰弱および気分の変化などの目の問題を引き起こす可能性があります.

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あなたが年をとるにつれて、あなたの体はそれ自身でアミノ酸を合成する能力が低くなります。それは、脂肪が蓄積している間にあなたが持つ筋肉の量が何年も減少する傾向にある理由の1つです. これは、健康な体重だけでなく、記憶を鋭く、エネルギーを上げ、強さとバランスを維持するために、たくさんのタンパク質が豊富な食品を食べることがさらに重要になります. タンパク質とは何か、なぜタンパク質の食品は重要なのですか?
タンパク質は正確に何ですか?タンパク質はアミノ酸の長い鎖と考えられています。これは私たちの食事から得られる重要な分子です. アミノ酸は多くの異なる種類の食品、野菜でも見いだすことができますが、肉、酪農、卵、魚などの動物由来のものが最も多く、豆や種などの特定の植物食品. グルタミン、アルギニン、グリシンなどのアミノ酸は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、水を含むすべての栄養素の分解、輸送、貯蔵を可能にします.
体はそれ自身でいくつかのアミノ酸を作ることができますが、残りを得るためにはタンパク質食品に依存します。これは必須アミノ酸と考えられています。. 研究によると、アミノ酸は、心臓血管障害、不妊症、肥満、糖尿病および神経学的機能不全を含む多くの代謝性疾患の予防および治療において、大きな有望性を有することが示されている. (25)
アミノ酸は、異なる食品の範囲に貯蔵された別個の化合物であるが、体内ではペプチド結合によって一緒に保持される. ダイエットに十分な多様なタンパク質食物源がなければ、特定のアミノ酸が不足する危険性があります. 結果?低エネルギー、筋肉量の不全、低濃度および記憶、気分変動、不安定な血糖値、および体重の維持または減少. 彼らは、私たちの体のあらゆる部分を皮膚や髪から消化酵素や免疫系の抗体にまで成長させ、成長させ、維持するために再使用されるので、絶え間なく分解され、交換する必要があります.
たんぱく質が多い食品を食べないと、特定のアミノ酸の欠乏の危険にさらされ、多くの健康問題を引き起こす可能性があります.

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あなたが次のような健康上の懸念に苦しんでいるなら、それはタンパク質の欠乏によるものかもしれません:

低エネルギー
気分の揺れと不安
遅い代謝
集中集中や脳霧
不安定な血糖値
体重の維持または減少の困難
筋肉量を増やすトラブル
睡眠不足と不眠症
低免疫
遅い創傷治癒
ガスまたは便秘
 いくつかのタンパク質食品を他のものよりも良くするには?
体はそれ自身でいくつかのアミノ酸を作ることができるが、残りはタンパク質食品から得なければならない. 20個のアミノ酸のうち、特定のものは、我々が自分自身を作ることができない特定の種類であるため必須であると考えられている. 身体は他のアミノ酸を合成することによってそれらを作り出すことができるので、他のものは重要ではありません.
20種類のアミノ酸はすべてユニークで身体内の機能を持っていますので、特定の種類が不足していないかどうかを確かめるために、あなたの基盤を覆い、様々な高タンパク食品を食べることが重要です. たとえアミノ酸が必須ではないとしても、身体に必要な仕事が少なくて済むため、アミノ酸を食物から得ることがより有益です. 他の多くの先進国では、人々はめったに重度のタンパク質欠乏症(Kwashiorkorと呼ばれる状態). しかし、多くの人々が毎日同じ食べ物を食べ、必要なすべての必須アミノ酸を定期的に得るために食餌を変えません. だから、一般的にたくさんのタンパク質を食べることは重要ですが、それはまた、様々な異なるタンパク質食品を食べることも賢明です.
低カロリー、ベジタリアン、またはビーガン食後の人々は、動物性食品は完全なタンパク質とみなされます(つまり、すべての必須アミノ酸が含まれていることを意味します)が、多くの植物性食品は重要なアミノ酸を逃してしまうリスクが高くなります。. 例えば、豆や野菜の穀物で米を食べるなど、すべての必須アミノ酸を持つコンビネーションを作るために、さまざまな植物食品を組み合わせることは可能ですが、一部の健康専門家はこれが完全なタンパク質である食品を食べるほど最適ではないと考えていますソース.
完全なタンパク質であるいくつかの最高のタンパク質食品の選択肢は何ですか?

より長いリストは以下の通りですが、お気に入りのものには、牧草牛、生の有機酪農、ケージフリー卵、野生のシーフードがあります. 栄養価の高い牛肉には、特殊な免疫増強共役リノール酸と健康な飽和脂肪が含まれており、従来の牛肉より優れた栄養成分が含まれています.

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ワイルドキャッチされた魚は、アミノ酸の完全なセットであり、それは心臓の健康なオメガ3食品の一つです. 卵や生乳製品は、タンパク質に加えて高レベルの栄養素を提供します。また、多用途で味も優れています. ヨーグルトやケフィアのような生乳も消化と免疫を改善する腸に優しいプロバイオティクスを提供します.
意識すべきことの1つは、高品質のタンパク質食品を購入することです。特に動物ベースの場合. これはどういう意味ですか?草を食べる肉を買うことを確かめる。有機、ケージフリーの卵または家禽;生の非生存乳製品;野生の捕獲された魚は、食事中の毒素を減らしながら、十分なタンパク質を得るための鍵です.
より良い品質の動物製品は、動物自体がより健康で、より自然で栄養密度の高い食事を与えられるため、従来の飼育された食品よりも多くの栄養を含んでいます. 高品質のタンパク質は、微量のミネラルやビタミン、健康な脂肪酸を提供し、汚染物質、重金属、潜在的な合成ホルモンや抗生物質をはるかに含んでいます. 菜食主義者/ビーガンのためのタンパク質が多い食品
あなたは、高タンパク食に従うために肉や動物製品を食べる必要はありません. あなたの菜食主義者やビーガンダイエットには、これらの食品をたくさん食べてタンパク質消費を増やしてください:

テンペ
レンズ豆
豆(黒豆、リマ豆、ピント豆、ヒヨコ豆)
ナッツ類(アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、カシューフ)
ナッツバター(アーモンドバター、カシューバター、ヒマワリ種子バター)
玄米
オーツ麦
キノア
種子(寒天種子、亜麻仁種、カボチャ種子、大麻種子)
葉っぱの緑(ほうれん草、ケール)
アボカド
ブロッコリ

きのこ
芽キャベツ

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麻タンパク質パウダーは、菜食主義者とビーガンのためのもう一つの素晴らしい選択肢です. それはあなたの体がそれ自身で生産することができないすべての9つの必須アミノ酸を含む20のアミノ酸を含んでいるので、最高の植物タンパク質パウダーの1つです. この粉末は、THCのレベルがほとんどあるいはまったくない大麻の種から作られているので、完全に健康で安全で合法です. さらに、オメガ3脂肪酸、マグネシウム、鉄、カリウム、カルシウムも含まれています. どのくらい多くのタンパク質食品を毎日食べるべきですか?

私たちはすべて、私たちの正確なニーズに基づいて異なるレベルのタンパク質を必要としています. 例えば、あなたの体重、性別、年齢、活動や運動のレベルによって、あなたに最適なタンパク質の量が決まります. 平均的な人よりも多かれ少なかれタンパク質を食べるように人々に要求するいくつかの健康状態もあります. 選手たちは、質の高いタンパク質を含む、エネルギーとパフォーマンスのためにさらに食べ物を食べる必要があります.

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それは、毎日を目指すための良い勧告として役立つことができるいくつかの一般的なタンパク質のガイドラインがあると言われています. 米農務省(USDA)によると、平均体重および活動レベルにある成人のタンパク質の推奨1日摂取量は次のとおりです。(26)

男性56グラム/日
女性は1日46グラム

上記の量は、毎日あなたが目指すべきタンパク質の最小量です。あなたが健康であり、適度に活性であると仮定した場合. 例えば、150ポンドの重さの女性は毎日75グラムのタンパク質を食べることを目指すべきであり、体重180ポンドの人は90グラム.
全体的に、私はあなたのプレートの約30%を毎食時に高品質のタンパク質源とすることをお勧めします. これはあなたのニーズを満たすために一日中十分に食べることを保証し、炭水化物とジャンクフードを過食するのを防ぎます. これはあなたの体に、必要な量のタンパク質を与えてくれます。一度に多くのものを利用することができます(残りは脂肪として保存されるか排除されます). あなたの体はタンパク質を貯蔵することができないので、一日中それを食べることは、血糖値をバランスさせ、空腹を避けて代謝をサポートする最も確実な方法です. これは、タンパク質が豊富なプレワークアウトのスナックが長い道のりを歩むことができる運動の時間の周りに特に重要です. 高タンパクダイエットに従う方法+利点
私がタンパク質を摂取するのが好きな一般的なルールは、体重の50%を1日当たりのタンパク質のグラム数で食べることです. 私が言ったように、それは160ポンドの重さを持つならば、1日に約80グラムのタンパク質. あなたが高タンパク食で脂肪を燃焼させようとしているのであれば、あなたの体重の約70パーセントをさらに消費することになります. 7、あなたに112を与えるので、脂肪をより簡単に燃やすために毎日100〜115グラム近くのタンパク質を消費する.
1日に十分な量のタンパク質を消費することであなたの頭を包む簡単な方法は、あなたが食べる食事の数で食べたいグラムの量を分けることです. あなたが毎日3回食事をして、80グラムのタンパク質を消費したいなら、それは1食当たり約25グラムのタンパク質です.
今度はさらに25グラムのタンパク質を、草を食べた牛肉、オーガニックチキンまたは野生の鮭を3オンス(約1杯). あなたの肉と豆のサービングを組み合わせて、あなたの食事にはすでにたくさんのタンパク質があります.

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野菜や野菜でさえも、ブロッコリーやブリュッセルなどの野菜にもタンパク質が含まれているので、これらの野菜や生チーズをオムレツに加えても、食事あたり25グラムを超えるタンパク質を消費するもう1つの素晴らしい方法です. あなたの真昼中の飢餓に取り組むために、黒豆ビール、ヨーグルト、卵、さらにはカシューナッツのチョコレートチップクッキーのような高蛋白スナックがたくさんあります。.
研究によると、高タンパク食は体脂肪を減らし、満腹感を改善するのに役立ちます:(27)

飽食ホルモンの分泌を増加させる
食欲刺激ホルモンを減らす
エネルギーのためのより多くの食糧の必要性を減らす
グルコース恒常性を改善する

高タンパク食に続いて体重を減らしながら体重を減らすことができます. 低カロリーのダイエットをしている人は、体脂肪とともに筋肉を失っていることに気付くことがあります. 高タンパク食はまた、体の熱エネルギーをより多く燃焼させて食物を適切に消化することができる体内プロセスである熱発生を引き起こします. 私たち自身が飢えモードに入っているので、多くのダイエットは機能しませんが、高タンパクダイエットは、栄養分が豊富な充実した食べ物をたくさん食べることができるので、体重が減り、体重が減ります. タンパク質が豊富なレシピ
このような様々なおいしい高タンパク食品を選ぶことで、レシピの選択肢が豊富です. 1つの主要な高タンパク質成分、またはタンパク質が多い食品の組み合わせでレシピを調製することができます. ここに私の好きなレシピのいくつかは、肉と肉のないオプションの両方で、タンパク質の良い量が含まれています:そして、あなたにいくつかのオプションを与えるために、これらのタンパク質の震えレシピと骨スープレシピのいくつかを試してみてください. あまりにも多くのタンパク質を食べることに懸念はありますか?
一部の人々は、食事がタンパク質中で高すぎると腎臓や肝機能が苦しむ可能性があると懸念しています. しかし、中程度から高レベルの高品質のタンパク質を有するバランスのとれた食事は、そうでなければ健康な人々に問題を引き起こすという多くの証拠はありません. (28,29)同様に、前述のように、健康状態が悪化するリスクを予防するのとは対照的に、タンパク質は骨や心臓の健康に役立つようです.

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それは、非常に高レベルのタンパク質を摂取することは、ある事例ではいくつかの健康リスクと相関している. 身体よりも多くのカロリーを一般に摂取すると、タンパク質や他の供給源からでも、より健康につながり、体重増加に寄与します. 非常に高いタンパク質はまた、便秘、血糖値の変化、および場合によっては腸内の細菌および酵母の増殖のような消化器系の問題につながる可能性がある.
他の栄養素を無視して大量のタンパク質を食べると、体内のpHレベル(動物性食品は酸性である可能性があるので)とタンパク質のバランスを保ちながら、臓器にストレスをかけることができます。血液.
もちろん、食物の点で多様な多面的な食事を食べることは、最適な健康にとって重要です. それを要約すると、タンパク質は健康的な食事に大きな役割を果たしますが、質は重要ですが、野菜、果物、健康な脂肪を十分に食べずに、タンパク質の食品を一日中ロードしたくない. 高タンパク食品の最終的な考え方

食品に含まれるタンパク質は、身体のあらゆる部分が適切に発達させ、成長し、機能するために使用されます.
たんぱく質が多い食品を食べないと、特定のアミノ酸が欠乏する危険性があり、低エネルギー、気分変動、体重減少、睡眠不足、免疫不安、不安定など多くの健康問題を引き起こす可能性があります血糖値.
たんぱく質を多く含むトップ食品には、牧草牛肉、有機鶏肉、レンズ豆、野生の鮭、黒豆、納豆、卵、ヨーグルト、ヤギチーズ、アーモンド、.
動物製品を食べない人にとって、ナッツ、種子、豆、葉っぱの緑、キノアのような穀物を含む、植物に基づくタンパク質の選択肢がたくさんあります.
高タンパク食に従うには、体重の50%を1日当たりのタンパク質のグラム数で食べる. あなたが脂肪を燃焼させようと思っているなら、体重の約70%をタンパク質のグラム数で消費します.

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