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アイハーブ サプリ 筋トレ ネダン

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これらのビタミンは、通常、バランスのとれた食事で見つけることができますが、頻繁なリフターは、特定の欠点が筋肉の成長と回復を妨げていることがあります. 目の健康に良い効果があることはよく知られていますが、他の多くの利点はしばしば無視されます. 運動選手やボディビルダーにとって、ビタミンAは筋肉の成長に不可欠なタンパク質合成をサポートするので有用です. これは、ビタミンAが筋肉修復プロセス中のタンパク質の分解に必要であるという事実に関連している.
筋肉の成長と修復の役割が十分でない場合、ビタミンAはテストステロンに直接作用します。テストステロンは体内で最も強力な筋肉増強ホルモンです. 思春期が遅れた少年少年102例の研究では、ビタミンAおよび鉄の補給は、外因性テストステロンを受けた群と同様の成熟を生じた. これは、ビタミンAの欠乏が、すべての年齢の男性の健康なテストステロン産生に重要な影響を及ぼす可能性があることを示しています.
最後に、ビタミンAは、骨の発達を促進し、早い時期に成熟する若い細胞を刺激することにより、筋肉により構造的な強さを提供する上で重要な役割を果たす. ビタミンDは、生産を刺激するために体が直射日光に曝される必要がある点で独特です. 確かに、我々は、ビタミンDが病気を遠ざけるために重要であることを知っています。そして、大規模な人口は不足していますが、どのようにして筋肉の成長と回復をサポートできますか?
ビタミンDは、テストステロンの生産にあたっては、すべてのビタミンの中で最も重要です!いくつかの研究研究では、ビタミンDの補給が、プラセボ被験者と比較して、筋力トレーニングプログラムと並んで、成人の爆発力を有意に増加させることが示されている. ビタミンDは、タンパク質合成において重要な役割を果たしており、これは部分的にはテストステロン産生への影響によるものです. 実際に、テストステロンが低い男性で実施された研究では、ビタミンDを補給すると遊離テストステロンが20%増加した.
テストステロンと筋肉の成長に対する効果に加えて、ビタミンDは骨の健康を改善することもできます. ビタミンDは、骨の発達に不可欠なミネラルであるカルシウムとマグネシウムと一緒に働きます。. 私たちは皆普通の風邪をひいて、あなたのビタミンCの摂取量を増やしてください。しかし、筋肉の成長と回復にはどんな利点がありますか?
まず、ビタミンCは強力な抗酸化物質で、筋細胞を損傷するフリーラジカルから保護します.

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コラーゲンは結合組織の主要成分であるため、ビタミンCは、骨や筋肉が損傷しないようにするための必須成分となります. コラーゲンを強化することによって、関節はより重い体重耐性を扱うことができ、怪我の可能性が少なくなります.
研究者は、ノースカロライナ大学のある研究で、トレーニング前後でビタミンCを補給すると筋肉痛を軽減し、非常に強力な酸化防止剤であるグルタチオンの酸化を防ぐことが分かった. これは、遅延発症筋痛(DOMS)が感情の中で最も気持ちが良いわけではなく、ビタミンCが痛みを軽減することが証明されているため、細胞レベルで抗酸化剤として働いているので、これは非常に重要です.
しかし、アスリートとボディビルダーのための良いニュース!ビタミンEは体内の細胞の完全性を保護する働きをする非常に強力な抗酸化物質です. 運動と激しい訓練は体内のフリーラジカルを生成し、細胞性呼吸の毒性副生成物である.

これらのフリーラジカルが蓄積するにつれて、体はより毒性になり、パフォーマンス、筋肉の成長、回復、および免疫の健康への道を導く.
上記の利点に加えて、ビタミンEは、頚動脈アテローム性動脈硬化症の自然な予防および治療として研究されており、これは、酸化ストレスに起因する頚動脈の狭窄である. このように、ビタミンEはさらに、筋肉の成長をサポートし、血圧へのその効果によって回復をスピードアップし、より多くの栄養豊富な血液が働く筋肉に到達することを可能にする. Bビタミン(B6、葉酸およびB12)
ビタミンB6、葉酸およびB12は、筋肉の成長および回復に際して最も重要なビタミンB群です。ビタミンB6およびB12の両方が、タンパク質代謝に直接的役割を果たす. 実際、研究では、タンパク質消費量が高ければ高いほど、タンパク質摂取量の増加を代謝するのに必要なビタミンB6が多くなることが実証されています.
別の興味深い事実は、ビタミンB12の吸収を支援するためにビタミンB6が必要であるということです. 一緒に、これらのビタミンB群は赤血球と免疫系細胞の生産に不可欠であり、どちらも筋肉の成長と修復にとって非常に貴重です. 葉酸(ビタミンB9)をビタミンB6およびB12と併用すると、ホモシステインレベルが低下し、酸化窒素生成および内皮機能が改善する可能性がある. 最終的な結果は、作業筋肉への血流および栄養物の供給を改善することです!

参考文献
 Bryer、S.

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